第八节:正手发球的动作要领

心若向阳 发表了文章 • 0 个评论 • 3657 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

我曾经在球馆里面连续观察了几天时间,发现很多业余选手存在这样一个问题:
发球的时候,如果要发高远球,肯定是采用正手发球,持球方式是球腰持球,而且站位会远离前发球线一点;如果要发网前球,必然采用反拍发球,持球方式是羽部持球,前脚顶着“T”字线。
这应该是很多业余选手都存在的状况:你的发球是什么线路,其实是自己决定好了的,和对方的准备及站位无关。而对方一眼就可以看出,你这次要发什么样的球。说实话,这让羽毛球运动失去了很多乐趣。
所以,在上节,我们说持球方式,主要是为了我们要说的“发球”。
发球分为:正手发球和反手发球,根据球的高度和落点又分为:网前小球和高远球。当然,也有平高球、平快球的方式,因为用的少,所以不作主要来讲。
正手发高远球
正手发球时的手上动作是:持拍手采用正手握拍的方式,自然举拍,持球手一般采用球腰持球。如下图:


脚下的站位有一定的要求,具体如下:左脚在前,脚尖垂直于球网,右脚在后,右脚尖近似垂直于边线。前脚尖到前发球线的距离为0.8-1米,脚离中线的距离为15-20厘米。切记不能踩线。如下图:



小知识:怎么样知道从脚尖到前发球线的距离呢?还记得球拍的长度吗?比球拍的长度长一些就差不多了。
发球动作:以上姿势准备好的时候,整个人的重心是在右脚上。持球手放球,持拍手肩膀旋转,带动大臂小臂一起,小臂带动手腕发力。整条手臂在身侧画一个圆弧,然后击球。击球时,手腕带动手指发力,击球之后,球拍随着惯性收向左侧肩膀处。脚下重心则随着手臂的移动,从右脚移动到左脚。整个动作如下图:


需要注意的是:击球时右脚尖触地跟着身体进行旋转。在发球前,右脚是不能移动的,发球之后才能移动。


正手发网前球
正手发网前球的基本动作和站位与上面相同,不过既然球的路线都不一样了,肯定有一定的区别。发球动作如下图:


首先:大臂与身体夹角变小。这样才能让击球的动作变小,否则大开大合的动作,肯定打不出小球。
其次:击球的瞬间,动作要小。输出的力量小,球自然就不会飞太远。由于击球动作小,击球之后球拍也不需要收到肩膀上方。
最后:击球位置相对要高一点,靠前一些。这样球更容易快速过网,若是击球点和高远球一样比较靠下,力量小的话就容易挂网。
虽然有以上三点区别,但是我们要做的还是动作统一,不容易被对手辨别出来自己的路线。这就需要在击球前,将动作隐藏好,根据对手的站位及强弱点来发球,而不是只管自己顺不顺手。
比如:对手后退速度慢,多发几个高远球,他就会消耗过多的体力,然后猝不及防的发一个网前球,效果则非常好。
来看下辛德胡的正手发球,对比一下专业的与业余的区别:

↑正手发高远球↑

↑正手发网前球↑
第二幅图,马琳被骗到了,二次启动之后被动回球。同样的正手发球,同样的站位,同样的持球方式,辛德胡做到不被马琳这样的高手看穿发球的路线,这就是专业选手。
正手发球常用在业余选手及专业选手的女单中,专业的男单和双打基本不会采用正手发球,即便是网前球。
总结下来:①站位要选好,否则要么高远球出界,要么网前球挂网,要么第三拍跟不上;②持球方式采用球腰持球,保持球在下落过程中的稳定性;③变化发球时,动作要隐藏好,别让对方一眼就看出来了。
以上,就是《从入门到熟练》的第八节内容,希望能帮助到你。

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我曾经在球馆里面连续观察了几天时间,发现很多业余选手存在这样一个问题:
发球的时候,如果要发高远球,肯定是采用正手发球,持球方式是球腰持球,而且站位会远离前发球线一点;如果要发网前球,必然采用反拍发球,持球方式是羽部持球,前脚顶着“T”字线。
这应该是很多业余选手都存在的状况:你的发球是什么线路,其实是自己决定好了的,和对方的准备及站位无关。而对方一眼就可以看出,你这次要发什么样的球。说实话,这让羽毛球运动失去了很多乐趣。
所以,在上节,我们说持球方式,主要是为了我们要说的“发球”。
发球分为:正手发球和反手发球,根据球的高度和落点又分为:网前小球和高远球。当然,也有平高球、平快球的方式,因为用的少,所以不作主要来讲。
正手发高远球
正手发球时的手上动作是:持拍手采用正手握拍的方式,自然举拍,持球手一般采用球腰持球。如下图:


脚下的站位有一定的要求,具体如下:左脚在前,脚尖垂直于球网,右脚在后,右脚尖近似垂直于边线。前脚尖到前发球线的距离为0.8-1米,脚离中线的距离为15-20厘米。切记不能踩线。如下图:



小知识:怎么样知道从脚尖到前发球线的距离呢?还记得球拍的长度吗?比球拍的长度长一些就差不多了。
发球动作:以上姿势准备好的时候,整个人的重心是在右脚上。持球手放球,持拍手肩膀旋转,带动大臂小臂一起,小臂带动手腕发力。整条手臂在身侧画一个圆弧,然后击球。击球时,手腕带动手指发力,击球之后,球拍随着惯性收向左侧肩膀处。脚下重心则随着手臂的移动,从右脚移动到左脚。整个动作如下图:


需要注意的是:击球时右脚尖触地跟着身体进行旋转。在发球前,右脚是不能移动的,发球之后才能移动。


正手发网前球
正手发网前球的基本动作和站位与上面相同,不过既然球的路线都不一样了,肯定有一定的区别。发球动作如下图:


首先:大臂与身体夹角变小。这样才能让击球的动作变小,否则大开大合的动作,肯定打不出小球。
其次:击球的瞬间,动作要小。输出的力量小,球自然就不会飞太远。由于击球动作小,击球之后球拍也不需要收到肩膀上方。
最后:击球位置相对要高一点,靠前一些。这样球更容易快速过网,若是击球点和高远球一样比较靠下,力量小的话就容易挂网。
虽然有以上三点区别,但是我们要做的还是动作统一,不容易被对手辨别出来自己的路线。这就需要在击球前,将动作隐藏好,根据对手的站位及强弱点来发球,而不是只管自己顺不顺手。
比如:对手后退速度慢,多发几个高远球,他就会消耗过多的体力,然后猝不及防的发一个网前球,效果则非常好。
来看下辛德胡的正手发球,对比一下专业的与业余的区别:

↑正手发高远球↑

↑正手发网前球↑
第二幅图,马琳被骗到了,二次启动之后被动回球。同样的正手发球,同样的站位,同样的持球方式,辛德胡做到不被马琳这样的高手看穿发球的路线,这就是专业选手。
正手发球常用在业余选手及专业选手的女单中,专业的男单和双打基本不会采用正手发球,即便是网前球。
总结下来:①站位要选好,否则要么高远球出界,要么网前球挂网,要么第三拍跟不上;②持球方式采用球腰持球,保持球在下落过程中的稳定性;③变化发球时,动作要隐藏好,别让对方一眼就看出来了。
以上,就是《从入门到熟练》的第八节内容,希望能帮助到你。

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第十节:接发球的站位

王晓晓 发表了文章 • 0 个评论 • 1480 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

有球友在问,接发球该怎么处理?
[blockquote]其实这是一个比较复杂的问题,并不像发球那样有固定「套路」可言。有许多技巧需要咱们熟悉了各式各样的球路之后才能更好的学习,特别是对羽毛球新手而言。
[/blockquote]所以,把这个内容放在之后「技术提升」章节里面来讲,今天来说下关于接发球中基本的站位问题,希望能帮助到你。
我们知道,不管是正手还是反手,都能在动作隐蔽的很好的情况下发网前和后场球。所以,在接发球的时候,我们没办法判断对方到底是网前球还是后场球,就需要依靠合理的站位来弥补被动。
单打接发球站位
回顾前面教程中单打时的接发球区域,底线到前发球线之间。接发球站位如下图(接发在右半场时):

右手持拍,接发球时,站位在接发球区域内中间靠近中线的位置。这样,不管对方的发球是在1234号位的哪个位置,都能顺利通过步法去接球。
单打的时候,由于发球区域是底线,若是站位太靠前,来不及去接34号位的球;若是太靠边线,则很难接3号位的球。如下图:

左手持拍的选手,在接1、3号位的球时,比右手持拍的选手要容易一些。所以,在站位的时候可以稍微远离中线,为了保护2、4号位的发球。
如果接发球在左半场时,站位如下图:

右手持拍的选手远离中线,因为持拍手在接1、3号位的球时比较容易,但是接2、4号位就有点不容易。若是站位太靠近中线,则会被人偷外角球。左手持拍的选手可以稍微靠近中线一些。

双打接发球站位
双打和单打在风格上最大的区别:单打重在调动,讲究拉吊,所以对于单打来讲步法更重要,快速的上网和后退是关键;双打则是突出快准狠。在双打中很难看到大斜线、大角度,都是直线+短线,快准狠的打击。所以,在双打中,更注重封网。
接发球时,接发人员站位多靠近前发球线。主要是为了能在接球之后快速举拍封网。若是站位靠后,1号位的发球需要右脚上前一步才能接,回球很容易被对方封死。搭档的站位则是为了补位与轮换。站位如下图:



有的朋友会觉得这样的站位会被发球方“偷后场”。其实,偷后场重点在偷,是在对方没有注意的情况下,才能出其不意。而且并不是每次都能有效,一不小心就偷出发球线了。要知道,双打的发球区域比较短,即便偷后场,对于接发球方在后退的时候也来得及。

↑后退回球↑

↑偷后场出界↑
混双接发球站位
因为男女的体力及耐力都有较大的差别,所以,在混双中一般都是男选手负责后场下压进攻,女选手负责封网。所以,若男选手接发球,站位会有所调整。(若女选手接发球,站位和双打中的一样。)站位如下图:

这样站位的目的:男选手在接发球之后可以寻找机会去后场做进攻准备,女方补位网前准备封网。站位如下图:


所以,羽毛球的开球,并不是像我们想的那样,双发站着就可以开始发球了。一颗球的成败胜负,很多时候在一开局就偏向准备的更好的一方。不管是发球还是接发球,都属于最基本的。在业余选手平时的训练和切磋中,如果能将这些细节做的更好,赢球的天平往往会向你多倾斜1°。
以上就是《从入门到熟练》的第十节内容,希望能帮助到你。
注:由于前天操作失误,占用了昨天的一条推送。所以,昨天空白,请各位谅解。

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有球友在问,接发球该怎么处理?
[blockquote]其实这是一个比较复杂的问题,并不像发球那样有固定「套路」可言。有许多技巧需要咱们熟悉了各式各样的球路之后才能更好的学习,特别是对羽毛球新手而言。
[/blockquote]所以,把这个内容放在之后「技术提升」章节里面来讲,今天来说下关于接发球中基本的站位问题,希望能帮助到你。
我们知道,不管是正手还是反手,都能在动作隐蔽的很好的情况下发网前和后场球。所以,在接发球的时候,我们没办法判断对方到底是网前球还是后场球,就需要依靠合理的站位来弥补被动。
单打接发球站位
回顾前面教程中单打时的接发球区域,底线到前发球线之间。接发球站位如下图(接发在右半场时):

右手持拍,接发球时,站位在接发球区域内中间靠近中线的位置。这样,不管对方的发球是在1234号位的哪个位置,都能顺利通过步法去接球。
单打的时候,由于发球区域是底线,若是站位太靠前,来不及去接34号位的球;若是太靠边线,则很难接3号位的球。如下图:

左手持拍的选手,在接1、3号位的球时,比右手持拍的选手要容易一些。所以,在站位的时候可以稍微远离中线,为了保护2、4号位的发球。
如果接发球在左半场时,站位如下图:

右手持拍的选手远离中线,因为持拍手在接1、3号位的球时比较容易,但是接2、4号位就有点不容易。若是站位太靠近中线,则会被人偷外角球。左手持拍的选手可以稍微靠近中线一些。

双打接发球站位
双打和单打在风格上最大的区别:单打重在调动,讲究拉吊,所以对于单打来讲步法更重要,快速的上网和后退是关键;双打则是突出快准狠。在双打中很难看到大斜线、大角度,都是直线+短线,快准狠的打击。所以,在双打中,更注重封网。
接发球时,接发人员站位多靠近前发球线。主要是为了能在接球之后快速举拍封网。若是站位靠后,1号位的发球需要右脚上前一步才能接,回球很容易被对方封死。搭档的站位则是为了补位与轮换。站位如下图:



有的朋友会觉得这样的站位会被发球方“偷后场”。其实,偷后场重点在偷,是在对方没有注意的情况下,才能出其不意。而且并不是每次都能有效,一不小心就偷出发球线了。要知道,双打的发球区域比较短,即便偷后场,对于接发球方在后退的时候也来得及。

↑后退回球↑

↑偷后场出界↑
混双接发球站位
因为男女的体力及耐力都有较大的差别,所以,在混双中一般都是男选手负责后场下压进攻,女选手负责封网。所以,若男选手接发球,站位会有所调整。(若女选手接发球,站位和双打中的一样。)站位如下图:

这样站位的目的:男选手在接发球之后可以寻找机会去后场做进攻准备,女方补位网前准备封网。站位如下图:


所以,羽毛球的开球,并不是像我们想的那样,双发站着就可以开始发球了。一颗球的成败胜负,很多时候在一开局就偏向准备的更好的一方。不管是发球还是接发球,都属于最基本的。在业余选手平时的训练和切磋中,如果能将这些细节做的更好,赢球的天平往往会向你多倾斜1°。
以上就是《从入门到熟练》的第十节内容,希望能帮助到你。
注:由于前天操作失误,占用了昨天的一条推送。所以,昨天空白,请各位谅解。

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第十一节:基础步法(上)

崇明岛 发表了文章 • 0 个评论 • 1732 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

步法,是羽毛球运动的基础。良好的步法才能让你及时的到达击球位置,做好击球的准备,赢得主动权。不过初学者往往过多的练习手上技巧而忽略了步法。
有些球友在训练的时候,感觉自己的技巧已经很娴熟了,但是上场之后发现根本无从发挥。因为,你的步法不能将你带到正确的击球位置,手上的技巧又有什么用呢?这也是我们把步法放在技巧之前讲的原因。
首先,我们会给大家分享步法的分类。步法按照回球时的状态分为:进攻步法和防守步法;按照脚下的动作分为:启动步,并步,交叉步,垫步,蹬跨步和跳步等。今天我们就来详细分解一下这些步法动作,希望能帮助到你。
启动步
大家可能都没有在意过启动步,但却在每次启动的时候都在使用,可谓是使用最频繁的一种步法。
所谓启动步,其实是在我们准备启动身体开始移动时的一个绷紧收缩过程。这个过程很短暂,大多时候是神经自动支配的。不过,前提是你得有主动移动身体的意识。如果只是被动的走步,是不会有这样下意识收缩的状态。
有了启动步,才会让接下来的移动步法更加的顺理成章。首先来看下启动步的使用,如下图:

↑上网前小跳,然后双腿分开↑

↑上网前小跳,然后双腿分开↑
基本每个主动步法的时候都会启动步,这是一个下意识的动作。在遇到时间来得及的情况下,启动步则会自动消失。
还有一种情况是:二次启动。这一般发生在高手身上,在第一次判断失误并已经启动的情况下,刹车后再次启动,属于二次启动。如下图:

↑马琳判断失误,二次启动接发球↑
我们说启动步的目的,并不是让咱们去刻意的在意自己启动时的步法,而是让我们有主动的意识。有了这个意识,神经会自然而然的收缩,在你的启动之前,都会提示你:准备好了,GO!
并步
以右手持拍为例,在启动步之后,两脚是分开的。此时不管是上网还是退后场,均是以右脚先行开始。并步就是在右脚移动之后,左脚跟着向右脚靠拢形成的步法。如下图所示:

↑并步后退↑

↑并步上网↑
我们发现,并步的移动速度不快,所以适合用在击球位置较近或者时间充裕的情况下。但是,正是因为速度不快,所以在移动的时候可以进行调整。
交叉步
交叉步分为前交叉步和后交叉步。两者的区别就是:前交叉是左脚从右脚前交叉,后交叉是左脚从右脚后交叉。如图所示:

↑前交叉步上网示范↑

↑后交叉步上网示范↑


↑后交叉步后退示范↑
对比并步我们可以看到,交叉步的移动速度是非常快的,主要是单步距离大。从前发球线到底线只需要一次交叉,而并步则需要2-3次。所以交叉步适合大距离、快速的移动。

↑前交叉上网↑

↑后交叉后退↑
蹬跨步
以右手持拍为例,蹬跨步是右脚向击球位置跨出一大步,形成“弓箭步”。特别是在上网接球的时候,跨步往往是步法的最后一步。如下图:

↑跨步的正确姿势↑
在这里,我们需要注意三个部位的动作。
1、右脚(向前跨步的脚)。右脚的落地是以脚跟先着地,然后脚掌和脚尖着地。脚尖朝向来球的方向,向外的话身体会失衡,容易摔倒,向内脚腕容易扭伤。

↑右脚的落地方式↑

↑脚尖朝内很容易扭伤脚腕↑
2、左脚(蹬地的脚)。在向前跨步的时候,并不是只有前脚用力,还需要后脚蹬地发力。动作顺序是:右脚抬起跨步时,左脚蹬地发力,右脚向前跨步,左脚后跟抬起,用脚前内侧着地作为平衡,身体重心移动至右脚上。如下图:

↑蹬跨步动作↑

↑脚跟抬起,脚前内侧着地↑
3、膝盖。打羽毛球损伤最大的就是膝盖,常常听到球友说膝盖废了。其实并不是打球打废了,而是自己不注意动作要领,一次次的损伤又没有保养,久而久之才废的。
在跨步中,整个身体的重心都会向前移动,膝盖所承受的压力很大。如果动作不到位,损伤更严重。所以,这里我们要说的是:小腿与地面的前夹角大于90°。如下图:

专业运动员为什么能坚持打那么多年的球,而且训练量是很大的,就是因为他们在比赛还是训练中,都特别注意保护自己的关节。如下图:

以上就是有关基础步法中启动步,并步,交叉步以及蹬跨步的详解。总结如下:
[blockquote]启动步:让自己集中精力,保持主动的步法移动意识;
并步:在与击球位置距离较近或者时间充裕的情况下使用;
交叉步:分为前交叉和后交叉,前交叉一般只会在上网的时候使用;后交叉在上网和后退的时候都可以使用。
蹬跨步:跨步要大,注意脚在落地的时候是脚跟先着地;膝盖一定不能超过脚尖。
[/blockquote]以上就是《从入门到熟练》的第十一节课程,希望能帮助到你。

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步法,是羽毛球运动的基础。良好的步法才能让你及时的到达击球位置,做好击球的准备,赢得主动权。不过初学者往往过多的练习手上技巧而忽略了步法。
有些球友在训练的时候,感觉自己的技巧已经很娴熟了,但是上场之后发现根本无从发挥。因为,你的步法不能将你带到正确的击球位置,手上的技巧又有什么用呢?这也是我们把步法放在技巧之前讲的原因。
首先,我们会给大家分享步法的分类。步法按照回球时的状态分为:进攻步法和防守步法;按照脚下的动作分为:启动步,并步,交叉步,垫步,蹬跨步和跳步等。今天我们就来详细分解一下这些步法动作,希望能帮助到你。
启动步
大家可能都没有在意过启动步,但却在每次启动的时候都在使用,可谓是使用最频繁的一种步法。
所谓启动步,其实是在我们准备启动身体开始移动时的一个绷紧收缩过程。这个过程很短暂,大多时候是神经自动支配的。不过,前提是你得有主动移动身体的意识。如果只是被动的走步,是不会有这样下意识收缩的状态。
有了启动步,才会让接下来的移动步法更加的顺理成章。首先来看下启动步的使用,如下图:

↑上网前小跳,然后双腿分开↑

↑上网前小跳,然后双腿分开↑
基本每个主动步法的时候都会启动步,这是一个下意识的动作。在遇到时间来得及的情况下,启动步则会自动消失。
还有一种情况是:二次启动。这一般发生在高手身上,在第一次判断失误并已经启动的情况下,刹车后再次启动,属于二次启动。如下图:

↑马琳判断失误,二次启动接发球↑
我们说启动步的目的,并不是让咱们去刻意的在意自己启动时的步法,而是让我们有主动的意识。有了这个意识,神经会自然而然的收缩,在你的启动之前,都会提示你:准备好了,GO!
并步
以右手持拍为例,在启动步之后,两脚是分开的。此时不管是上网还是退后场,均是以右脚先行开始。并步就是在右脚移动之后,左脚跟着向右脚靠拢形成的步法。如下图所示:

↑并步后退↑

↑并步上网↑
我们发现,并步的移动速度不快,所以适合用在击球位置较近或者时间充裕的情况下。但是,正是因为速度不快,所以在移动的时候可以进行调整。
交叉步
交叉步分为前交叉步和后交叉步。两者的区别就是:前交叉是左脚从右脚前交叉,后交叉是左脚从右脚后交叉。如图所示:

↑前交叉步上网示范↑

↑后交叉步上网示范↑


↑后交叉步后退示范↑
对比并步我们可以看到,交叉步的移动速度是非常快的,主要是单步距离大。从前发球线到底线只需要一次交叉,而并步则需要2-3次。所以交叉步适合大距离、快速的移动。

↑前交叉上网↑

↑后交叉后退↑
蹬跨步
以右手持拍为例,蹬跨步是右脚向击球位置跨出一大步,形成“弓箭步”。特别是在上网接球的时候,跨步往往是步法的最后一步。如下图:

↑跨步的正确姿势↑
在这里,我们需要注意三个部位的动作。
1、右脚(向前跨步的脚)。右脚的落地是以脚跟先着地,然后脚掌和脚尖着地。脚尖朝向来球的方向,向外的话身体会失衡,容易摔倒,向内脚腕容易扭伤。

↑右脚的落地方式↑

↑脚尖朝内很容易扭伤脚腕↑
2、左脚(蹬地的脚)。在向前跨步的时候,并不是只有前脚用力,还需要后脚蹬地发力。动作顺序是:右脚抬起跨步时,左脚蹬地发力,右脚向前跨步,左脚后跟抬起,用脚前内侧着地作为平衡,身体重心移动至右脚上。如下图:

↑蹬跨步动作↑

↑脚跟抬起,脚前内侧着地↑
3、膝盖。打羽毛球损伤最大的就是膝盖,常常听到球友说膝盖废了。其实并不是打球打废了,而是自己不注意动作要领,一次次的损伤又没有保养,久而久之才废的。
在跨步中,整个身体的重心都会向前移动,膝盖所承受的压力很大。如果动作不到位,损伤更严重。所以,这里我们要说的是:小腿与地面的前夹角大于90°。如下图:

专业运动员为什么能坚持打那么多年的球,而且训练量是很大的,就是因为他们在比赛还是训练中,都特别注意保护自己的关节。如下图:

以上就是有关基础步法中启动步,并步,交叉步以及蹬跨步的详解。总结如下:
[blockquote]启动步:让自己集中精力,保持主动的步法移动意识;
并步:在与击球位置距离较近或者时间充裕的情况下使用;
交叉步:分为前交叉和后交叉,前交叉一般只会在上网的时候使用;后交叉在上网和后退的时候都可以使用。
蹬跨步:跨步要大,注意脚在落地的时候是脚跟先着地;膝盖一定不能超过脚尖。
[/blockquote]以上就是《从入门到熟练》的第十一节课程,希望能帮助到你。

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第十二节:基础步法(下)

花花世界 发表了文章 • 0 个评论 • 986 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

基础步法中,今天咱们来分享:垫步和跳步。
垫步
为了更好的解释“垫步”的概念,子墨翻阅了很多材料,不过都没有一个固定的解释。最靠近的应该是:当一只脚向前(后)迈出一步后,另一只脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再迈一步。垫步的特点是:动作急促、动作小,富有暴发力。
下面看几个常见的垫步:

↑图1:反手上网跨步前的垫步↑


↑图2:正手上网跨步前的垫步↑


↑图3:跳步前的垫步↑


↑图4:二次启动前的垫步↑
看了以上的几个动图,大家应该对垫步有一个概念了。其实是一个“垫”的动作。
图1中,垫步的作用是为了降低重心,用利于接下来的快速跨步击球;
图2中,不仅为了降低重心,还有转身的作用,垫步之后,身体向左侧,右脚明显在前方了;
图3中,垫步也是为了转身,将身体右侧,还有一个作用是屈膝蓄力,为了下面跳步击球;
图4中,垫步是为了调整方向,本来是准备向后移动,发现判断错误,垫步之后向前移动。
所以,垫步的作用基本上可以总结为:变换重心,改变方向,加速运动。做这些的目的就是调整击球前的状态,更有利于下一步击球
跳步
跳步,按照字面意思就可以知道,是起跳步法,一般用于中后场高球。可将击球点提高,有利于更加快速有力的回球。跳步可分为三种。
1、单脚起跳。由持拍手一侧的脚起跳,另一只脚向后摆。也就是我们说的侧身起跳+转身击球,更好的利用身体转动的力量来击球。起跳前,持拍手一侧的脚在后,落地时,非持拍手一侧的脚先落地并且在后,形成转身。
这种跳步多用于女选手杀球时,或者是底线球过渡球。在业余选手中被经常使用。如下图:

↑马琳单脚起跳杀球↑

↑谌龙底线过渡球↑
2、侧跳。向侧方向或者后侧方向跳,一般是向持拍手的一侧跳。由于这种跳步身体是倾斜的,所以在落地的时候,外侧的脚先落地并要向外分开一些,这样才能保证落地时身体的平衡性。
侧跳一般是用于来球速度快,击球点高的情况下。在跳步之前是用外侧的脚蹬地,屈膝蓄力,然后向击球位置斜跳过去。

↑谌龙侧跳↑

↑林丹侧跳↑
3、双脚起跳。一般用来杀球,双脚同时起跳,同时落地。这使我们最常见,也是最羡慕的跳步,后面在讲跳杀的时候会详细的讲。双脚起跳如下图:

↑李宗伟跳杀↑

跳步的主要作用是:争取高击球点,利用身体的力量来增加击球的力量与速度。

基础步法的结合
基础步法是相结合使用的。以上我们所说的启动步,并步,交叉步,蹬跨步,垫步和跳步,在使用的过程中,几乎没有一个是单独存在的。要将这些步法结合在一起,才能在场地中更好的跑动。
如下图:在一个后退加对角线上网的过程中一共使用了几种步法相结合,你能看出来吗?

↑启动步+后交叉+并步+跳步+前交叉+垫步+跨步↑
在后面的课程中,我们会讲步法的连贯性,会详细的讲全场步法应该如何将基础步法更好的结合起来,敬请期待。
以上就是《从入门到熟练》的第十二节课程,希望对你有用。

-END- 查看全部
基础步法中,今天咱们来分享:垫步和跳步。
垫步
为了更好的解释“垫步”的概念,子墨翻阅了很多材料,不过都没有一个固定的解释。最靠近的应该是:当一只脚向前(后)迈出一步后,另一只脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再迈一步。垫步的特点是:动作急促、动作小,富有暴发力。
下面看几个常见的垫步:

↑图1:反手上网跨步前的垫步↑


↑图2:正手上网跨步前的垫步↑


↑图3:跳步前的垫步↑


↑图4:二次启动前的垫步↑
看了以上的几个动图,大家应该对垫步有一个概念了。其实是一个“垫”的动作。
图1中,垫步的作用是为了降低重心,用利于接下来的快速跨步击球;
图2中,不仅为了降低重心,还有转身的作用,垫步之后,身体向左侧,右脚明显在前方了;
图3中,垫步也是为了转身,将身体右侧,还有一个作用是屈膝蓄力,为了下面跳步击球;
图4中,垫步是为了调整方向,本来是准备向后移动,发现判断错误,垫步之后向前移动。
所以,垫步的作用基本上可以总结为:变换重心,改变方向,加速运动。做这些的目的就是调整击球前的状态,更有利于下一步击球
跳步
跳步,按照字面意思就可以知道,是起跳步法,一般用于中后场高球。可将击球点提高,有利于更加快速有力的回球。跳步可分为三种。
1、单脚起跳。由持拍手一侧的脚起跳,另一只脚向后摆。也就是我们说的侧身起跳+转身击球,更好的利用身体转动的力量来击球。起跳前,持拍手一侧的脚在后,落地时,非持拍手一侧的脚先落地并且在后,形成转身。
这种跳步多用于女选手杀球时,或者是底线球过渡球。在业余选手中被经常使用。如下图:

↑马琳单脚起跳杀球↑

↑谌龙底线过渡球↑
2、侧跳。向侧方向或者后侧方向跳,一般是向持拍手的一侧跳。由于这种跳步身体是倾斜的,所以在落地的时候,外侧的脚先落地并要向外分开一些,这样才能保证落地时身体的平衡性。
侧跳一般是用于来球速度快,击球点高的情况下。在跳步之前是用外侧的脚蹬地,屈膝蓄力,然后向击球位置斜跳过去。

↑谌龙侧跳↑

↑林丹侧跳↑
3、双脚起跳。一般用来杀球,双脚同时起跳,同时落地。这使我们最常见,也是最羡慕的跳步,后面在讲跳杀的时候会详细的讲。双脚起跳如下图:

↑李宗伟跳杀↑

跳步的主要作用是:争取高击球点,利用身体的力量来增加击球的力量与速度。

基础步法的结合
基础步法是相结合使用的。以上我们所说的启动步,并步,交叉步,蹬跨步,垫步和跳步,在使用的过程中,几乎没有一个是单独存在的。要将这些步法结合在一起,才能在场地中更好的跑动。
如下图:在一个后退加对角线上网的过程中一共使用了几种步法相结合,你能看出来吗?

↑启动步+后交叉+并步+跳步+前交叉+垫步+跨步↑
在后面的课程中,我们会讲步法的连贯性,会详细的讲全场步法应该如何将基础步法更好的结合起来,敬请期待。
以上就是《从入门到熟练》的第十二节课程,希望对你有用。

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第十三节:全场步法之上网步法

星辰 发表了文章 • 0 个评论 • 1144 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

通过对前面两节“基础步法”的学习,相信各位球友对步法有一定的认识。所以,今天我们将基础步法进行延伸,来分享如何在羽毛球场上利用这些基础步法。
我们先将羽毛球场地分为前场,中场和后场三个区域(以单打场地区域为例)。如下图所示:

在场地上,我们的站位在中场,双脚在中线两侧。此时,来球落点可分为6个区域,分别为前中后场的正手和反手区域,所有步法的跑动也是在这6个区域内的。所以,我们将全场步法分为:上网步法(前场),中场步法(中场),后退步法(后场)。
- 上网步法 -
正手上网步法
从中场(或后场)到正手网前的步法,我们称之为正手上网步法。根据之前的基础步法,有以下几种上网步法。

并步上网:右脚先出,左脚跟上,在并步过程中,重心是平稳向前移动的,经常和交叉步、垫步结合使用。最后一步采用蹬跨步,到达击球位置。

交叉步上网:分为前交叉和后交叉。经过子墨的试验,还是前交叉比较适合业余选手,后交叉在快速前进的时候容易绊倒自己,存在一定的风险。
但是,后交叉有个好处就是在最后一步的蹬跨步时,方便左脚用力蹬地。对比下面两图就可以看出来,前后交叉时左脚的动作有微小的差别。


↑前交叉上网步法↑


↑后交叉上网步法↑
跳步上网:跳步上网一般用于扑球。跳步向前的步骤是:左脚蹬地跃起,身体重心向前移动,右脚单脚向前跨出一步。所以这个步法也可以叫蹬跳步。
需要注意的是:不要用力过猛,否则容易刹不住车,触网或者是摔倒。跳步上网如下图所示:


↑蹬跳步上网步法↑
反手上网步法
反手上网步法其实和正手一样,只不过方向发生了变化。正是因为方向变了,所以,在上网之前首先要改变身体的方向,向左侧身,使右手及右脚朝向反手网前。如下图所示:

反手一步上网
当然,在现实中的转身不会这么慢,也没有时间来这样转身。我们要做的是,在遇到反手网前球的时候,启动步小跳之后,迅速转身出右脚上网。如下图:


↑反手一步上网步法↑
如果距离击球点比较远,右脚跨出一步无法达到合适的击球位置时,可以采用并步、交叉步+跨步来上网。


↑反手前交叉上网步法↑


↑反手后交叉上网步法↑
如果来球比较高,有机会抢最高点扑球,则可以采用蹬跳步的方式扑球回击。如下图:



↑反手跳步上网步法↑
对于网前球,我们在采用上网步法的时候,需要根据来球的位置,选择好击球点,采用合适的步法。

网前球是得分点,所以对于步法的要求是很重要的,这也是为什么要加入“蹬跳步”这个步法的原因。在业余选手中,很多人在处理网前球的时候质量不高,如果有扑球的意识,加上正确的移动步法,相信很容易取得网前的优势。
以上就是《从入门到熟练》的第十三节课程,希望对你有帮助。

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通过对前面两节“基础步法”的学习,相信各位球友对步法有一定的认识。所以,今天我们将基础步法进行延伸,来分享如何在羽毛球场上利用这些基础步法。
我们先将羽毛球场地分为前场,中场和后场三个区域(以单打场地区域为例)。如下图所示:

在场地上,我们的站位在中场,双脚在中线两侧。此时,来球落点可分为6个区域,分别为前中后场的正手和反手区域,所有步法的跑动也是在这6个区域内的。所以,我们将全场步法分为:上网步法(前场),中场步法(中场),后退步法(后场)。
- 上网步法 -
正手上网步法
从中场(或后场)到正手网前的步法,我们称之为正手上网步法。根据之前的基础步法,有以下几种上网步法。

并步上网:右脚先出,左脚跟上,在并步过程中,重心是平稳向前移动的,经常和交叉步、垫步结合使用。最后一步采用蹬跨步,到达击球位置。

交叉步上网:分为前交叉和后交叉。经过子墨的试验,还是前交叉比较适合业余选手,后交叉在快速前进的时候容易绊倒自己,存在一定的风险。
但是,后交叉有个好处就是在最后一步的蹬跨步时,方便左脚用力蹬地。对比下面两图就可以看出来,前后交叉时左脚的动作有微小的差别。


↑前交叉上网步法↑


↑后交叉上网步法↑
跳步上网:跳步上网一般用于扑球。跳步向前的步骤是:左脚蹬地跃起,身体重心向前移动,右脚单脚向前跨出一步。所以这个步法也可以叫蹬跳步。
需要注意的是:不要用力过猛,否则容易刹不住车,触网或者是摔倒。跳步上网如下图所示:


↑蹬跳步上网步法↑
反手上网步法
反手上网步法其实和正手一样,只不过方向发生了变化。正是因为方向变了,所以,在上网之前首先要改变身体的方向,向左侧身,使右手及右脚朝向反手网前。如下图所示:

反手一步上网
当然,在现实中的转身不会这么慢,也没有时间来这样转身。我们要做的是,在遇到反手网前球的时候,启动步小跳之后,迅速转身出右脚上网。如下图:


↑反手一步上网步法↑
如果距离击球点比较远,右脚跨出一步无法达到合适的击球位置时,可以采用并步、交叉步+跨步来上网。


↑反手前交叉上网步法↑


↑反手后交叉上网步法↑
如果来球比较高,有机会抢最高点扑球,则可以采用蹬跳步的方式扑球回击。如下图:



↑反手跳步上网步法↑
对于网前球,我们在采用上网步法的时候,需要根据来球的位置,选择好击球点,采用合适的步法。

网前球是得分点,所以对于步法的要求是很重要的,这也是为什么要加入“蹬跳步”这个步法的原因。在业余选手中,很多人在处理网前球的时候质量不高,如果有扑球的意识,加上正确的移动步法,相信很容易取得网前的优势。
以上就是《从入门到熟练》的第十三节课程,希望对你有帮助。

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第四节:运动前的热身和拉伸

习小羽 发表了文章 • 0 个评论 • 1545 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

羽毛球的运动量其实是很大的,而且在运动的过程中多是「急停」和急走」。所以,运动前的热身就显得尤为重要。不管是水平高低,打球时间长短,在运动前都需要进行一定量的热身。让全身的肌肉放松,之后处于运动状态,能有效的避免因肌肉紧张而产生的运动损伤。
有人说拉几个高远球就当运动前的热身了,这样是错误的。高远球本身就是羽毛球运动中的一种球路,在拉球的时候,你身体各个部位的肌肉不但得不到放松,还要紧绷起来去击球,更容易产生损伤。
平时我们球赛的时候,特别是单打,双方都会先拉几个高远球,这样的目的是为了测试球速,适应比赛用球的状况,并不是热身。
热身动作的作用并不单单是上面说的让肌肉放松,进入运动状态。还有一个作用就是熟悉常用动作(上肢),熟悉步法(下肢),为了在接下来的赛场上更快进入状态。
下面子墨就给大家带来一套系统的热身及拉伸动作, 动作数量有点多,可根据自己打球的情况来选择。希望能帮助到你。
在平时的练球和切磋之前,主要活动以下几个关节:颈部,肩膀,手臂,手腕,膝关节,踝关节。动作如下:
颈部运动

首先前后运动,然后左右运动;每个动作为8-10秒,做的时候不要太快,要慢慢做。不建议:直接转动一周。可以再这两个动作做完之后再慢慢的转动脖子。



肩膀运动

首先是手臂的拉伸,左右各8-10秒,3-5次。然后肩膀向上拉伸,将肘关节拉到后脑位置,左右各8-10秒,3-5次。



手臂运动

分别向内、外甩动小臂。内外各8-10秒。

手腕运动

双手交叉握在一起,上下左右转动手腕,时间8-10秒为一组,3-5组;手腕的上翻和下翻,时间8-10秒为一组,左右手各3-5组。注意:不要太用力,根据自身情况来。



膝盖运动

膝盖的活动大家平时做的比较多,动作也比较多,下面这三组动作推荐给大家,根据自己的喜好来选择。每组动作8-10秒,3-5组为佳。




拉伸运动
拉伸的时候采用下压和平压为主。左右腿轮流,每组8-10秒。



脚腕运动

脚腕是大家容易受伤的部位,但是脚腕运动却常常被大家忽略。第一个动作是脚腕的内翻和外翻,第二个是脚腕和手腕一起转动。每组动作8-10秒,3-5组为佳。



很多时候,我们去球场打球时,都是迫不及待的上场。可是,没有准备好的运动,很容易让我们受伤。所以,希望大家在上场前选择性的做一些热身运动,对于自己容易受伤的部位要多加保养和防护。
上面说了,热身运动的作用不仅仅是养护,还有动作熟悉和强化,那就留到下节课。以上就是《从入门到熟练》的第四节内容,希望能帮助到你。

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羽毛球的运动量其实是很大的,而且在运动的过程中多是「急停」和急走」。所以,运动前的热身就显得尤为重要。不管是水平高低,打球时间长短,在运动前都需要进行一定量的热身。让全身的肌肉放松,之后处于运动状态,能有效的避免因肌肉紧张而产生的运动损伤。
有人说拉几个高远球就当运动前的热身了,这样是错误的。高远球本身就是羽毛球运动中的一种球路,在拉球的时候,你身体各个部位的肌肉不但得不到放松,还要紧绷起来去击球,更容易产生损伤。
平时我们球赛的时候,特别是单打,双方都会先拉几个高远球,这样的目的是为了测试球速,适应比赛用球的状况,并不是热身。
热身动作的作用并不单单是上面说的让肌肉放松,进入运动状态。还有一个作用就是熟悉常用动作(上肢),熟悉步法(下肢),为了在接下来的赛场上更快进入状态。
下面子墨就给大家带来一套系统的热身及拉伸动作, 动作数量有点多,可根据自己打球的情况来选择。希望能帮助到你。
在平时的练球和切磋之前,主要活动以下几个关节:颈部,肩膀,手臂,手腕,膝关节,踝关节。动作如下:
颈部运动

首先前后运动,然后左右运动;每个动作为8-10秒,做的时候不要太快,要慢慢做。不建议:直接转动一周。可以再这两个动作做完之后再慢慢的转动脖子。



肩膀运动

首先是手臂的拉伸,左右各8-10秒,3-5次。然后肩膀向上拉伸,将肘关节拉到后脑位置,左右各8-10秒,3-5次。



手臂运动

分别向内、外甩动小臂。内外各8-10秒。

手腕运动

双手交叉握在一起,上下左右转动手腕,时间8-10秒为一组,3-5组;手腕的上翻和下翻,时间8-10秒为一组,左右手各3-5组。注意:不要太用力,根据自身情况来。



膝盖运动

膝盖的活动大家平时做的比较多,动作也比较多,下面这三组动作推荐给大家,根据自己的喜好来选择。每组动作8-10秒,3-5组为佳。




拉伸运动
拉伸的时候采用下压和平压为主。左右腿轮流,每组8-10秒。



脚腕运动

脚腕是大家容易受伤的部位,但是脚腕运动却常常被大家忽略。第一个动作是脚腕的内翻和外翻,第二个是脚腕和手腕一起转动。每组动作8-10秒,3-5组为佳。



很多时候,我们去球场打球时,都是迫不及待的上场。可是,没有准备好的运动,很容易让我们受伤。所以,希望大家在上场前选择性的做一些热身运动,对于自己容易受伤的部位要多加保养和防护。
上面说了,热身运动的作用不仅仅是养护,还有动作熟悉和强化,那就留到下节课。以上就是《从入门到熟练》的第四节内容,希望能帮助到你。

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