打羽毛球如何保护膝盖?

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习小羽 - 我爱羽球

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  保护膝盖的练习
 
练习一:深蹲
两脚与肩平行,尽量蹲到90度,腰背挺直。深蹲程度和坚持的时间因人而异。随着能力的增强可尝试半蹲后踮起脚跟。
 

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可靠着墙壁做半蹲,上身靠墙壁 ,两脚与肩平行,腰贴紧墙壁。
 
 
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靠着墙壁做半蹲时也可尽量踮起脚尖。

这个练习可以增强大腿肌肉群,大腿的肌肉群力量增强后可更有效地保护膝盖。
 

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练习二:交替弓步
双手背在身后向前跨步,两腿交替,尽量前腿弓呈90度。
 

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每组10-20个,每天4-5组即可。

身体能力较强可在向前弓步时双手碰地。
 

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练习三:单脚跳

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以羽毛球场的线为准,单脚前后来回跳,脚尖着地,也可左右来回跳。每组的数量依个人能力而定。

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