健康膝盖

打羽毛球如何保护膝盖？

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习小羽 - 我爱羽球

保护膝盖的练习

练习一：深蹲
两脚与肩平行，尽量蹲到90度，腰背挺直。深蹲程度和坚持的时间因人而异。随着能力的增强可尝试半蹲后踮起脚跟。

可靠着墙壁做半蹲，上身靠墙壁，两脚与肩平行，腰贴紧墙壁。

靠着墙壁做半蹲时也可尽量踮起脚尖。

这个练习可以增强大腿肌肉群，大腿的肌肉群力量增强后可更有效地保护膝盖。

练习二：交替弓步
双手背在身后向前跨步，两腿交替，尽量前腿弓呈90度。

每组10-20个，每天4-5组即可。

身体能力较强可在向前弓步时双手碰地。

练习三：单脚跳

以羽毛球场的线为准，单脚前后来回跳，脚尖着地，也可左右来回跳。每组的数量依个人能力而定。

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