子墨教学

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第二节:双打「接发球」站位及策略

极地之光 发表了文章 • 0 个评论 • 3473 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

书接上节内容,今天我们继续分享在双打中的接发球策略,既然说是策略,那就一定是多变而不是唯一的。
[blockquote]谨记一点:接发球要“抢”,拒绝“挑球”。从一开始就力争己方不起球,逼迫对方起高球!
[/blockquote]本节内容从以下几点来分析,希望能给你带来帮助。

- 接发球站位 -
排除偷发后场球的方式,发球方一般会选择前场的两点进行发球。其发球时细微的动作变化,便可以改变落点在内角还是外角。
所以首先我们得注意接发球的站位。如下图:

↑右手持拍接发球站位↑
很简单的示意图,但是却需要注意以下两点:
①保护自己的反手。右手持拍选手在接发时,不管是右半场还是左半场,站位都需要靠左一点,防止对方发球员偷袭自己的左手一角。左侧持拍选手则站位靠右一点。
[blockquote]右手持拍为例,在左半场接发球时,站位要稍微远离中心线;在右半场接发球时,站位靠近中心线(如上图)。
[/blockquote]②搭档站位保护空挡。
其实搭档的站位不完全确定,重点是来保护空挡。在接发球员站定位置之后,场地上的空挡会有以下图示区域。

↑场地空挡↑
那么搭档的站位就要根据情况用来保护这些空挡。
首先说A区域。对于女选手来说,在接发球之后很有可能无法快速的上斜线防守该区域,就需要搭档补位。所以,我们看到女双打选手的站位和补位如下图:

↑搭档补位A区↑
不过男双选手的速度要快些,A区域基本上会有接发球人员来抢,搭档则找机会进行进攻。如下图:

↑接发球人员抢A区↑
所以,在双打中接发球的站位就出现以下两种情况。

[blockquote]咱们业余选手在日常的比赛中可以采用女双选手的思路,多补位,这样会更从容不慌。否则很容易出现回球失误,让自己更被动。

[/blockquote]其次是B区域。关于B区域到底是接发球人员的责任还是搭档的责任,这要看接发球的质量。如果接发球质量高,对方起高球,则接发球人员封网,搭档后移防守BC区域。如下图:

↑搭档补位B区↑
若接发球人员在处理发球时不到位,让己方陷入被动,则需要主动后退防守B区及前半场,搭档水平站位。如下图:

↑接发人员防守B区↑
最后是C区域。这个区域一般是搭档来防守,但如果发生第一种情况,搭档上前补位A区域的时候,C区域自然有接发球人员后退补位,这就是我们后面要讲的站位轮转。

- 接发球策略 -
在说接发球的策略之前,先来看一下双打的接发球准备姿势。如下图:

↑接发球姿势↑

↑接发球姿势↑
[blockquote]手上姿势:举拍。不管是接内角还是外角的发球,都可以快速使用拍面迎上去,方便抢高点。
脚下姿势:重心在前,持拍手同侧脚在后,双膝微曲。这个姿势方便在接发球时的蹬跨步上网抢攻,也方便如果被偷后场时不用转身直接后退。
[/blockquote]接发球我们推荐采用两种策略:控网前和推两腰。
- 控网前 -

[blockquote]使用技术:搓球、放网、勾(分)球、轻压
优点:直接得分;逼迫对方起高球。
[/blockquote]常在对手的封网意识及能力不足或者不发没跟上的情况下使用。

↑放网前↑

↑搓网前↑

↑分球↑
但是需要注意:搓球和放网的质量度要高,或者是在对方没有及时上网的情况下才行。如果对方已经上网,而此时再来控网前,很有可能被对方抓扑。

↑搓网前被扑杀↑
所以,在接发球的时候还需要另外一种处理方式:推两腰。
- 推两腰 -
发球由于其站位的缘故,将场地两边线的空挡暴露出来,特别是中场两边线,我们称之为“两腰”。

↑两腰空挡↑
这两个位置对于双打和单打来说都是比较难防守的,所以在接发球的时候,我们可以抓住这点,抢推两腰,为自己带来主动。
[blockquote]使用技术:推球、抽球

优点:直接得分;打乱对方站位;逼迫对方起高球。
[/blockquote]
↑推反手边线↑

↑推正手边线↑
需要注意的是:1、不能盲目的推两腰。因为大多数人都知道两腰的重要性,所以注意力会集中在两腰上。不假思索的推,只会让对手抓住机会。2、角度和力度控制好,否则容易出界。



↑推边线被抽↑
[blockquote]可以注意以下三点:
①先看对方的站位,根据空挡来选择推哪边合适。
②和控网前结合起来,让对手的注意力分散。
③带点假动作迷惑对手,让对手产生错判。
[/blockquote]除此之外,接发球还有其他的一些策略,比如:推人,推底角等,可以根据自己的能力来选择和变换。不太熟练的朋友们可以先学习控网前和推两腰。

↑推人(追身球)↑
如果对方的发球质量很好,而自己却没来得及反应,只能挑球的时候,那就尽量挑高远球,落点在对方底线位置,给己方带来充足的过渡准备时间。
在双打中的发球和接发球很关键,直接关系到接下来的局势,甚至可以直接得分。所以在日常的训练及对抗中一定要做好发接发的练习。以上就是《双打实战基础》第二节内容,希望能帮到大家。
PS:今天是小年,子墨祝各位小年快乐,平安健康!

- END - 查看全部
书接上节内容,今天我们继续分享在双打中的接发球策略,既然说是策略,那就一定是多变而不是唯一的。
[blockquote]谨记一点:接发球要“抢”,拒绝“挑球”。从一开始就力争己方不起球,逼迫对方起高球!
[/blockquote]本节内容从以下几点来分析,希望能给你带来帮助。

- 接发球站位 -
排除偷发后场球的方式,发球方一般会选择前场的两点进行发球。其发球时细微的动作变化,便可以改变落点在内角还是外角。
所以首先我们得注意接发球的站位。如下图:

↑右手持拍接发球站位↑
很简单的示意图,但是却需要注意以下两点:
①保护自己的反手。右手持拍选手在接发时,不管是右半场还是左半场,站位都需要靠左一点,防止对方发球员偷袭自己的左手一角。左侧持拍选手则站位靠右一点。
[blockquote]右手持拍为例,在左半场接发球时,站位要稍微远离中心线;在右半场接发球时,站位靠近中心线(如上图)。
[/blockquote]②搭档站位保护空挡。
其实搭档的站位不完全确定,重点是来保护空挡。在接发球员站定位置之后,场地上的空挡会有以下图示区域。

↑场地空挡↑
那么搭档的站位就要根据情况用来保护这些空挡。
首先说A区域。对于女选手来说,在接发球之后很有可能无法快速的上斜线防守该区域,就需要搭档补位。所以,我们看到女双打选手的站位和补位如下图:

↑搭档补位A区↑
不过男双选手的速度要快些,A区域基本上会有接发球人员来抢,搭档则找机会进行进攻。如下图:

↑接发球人员抢A区↑
所以,在双打中接发球的站位就出现以下两种情况。

[blockquote]咱们业余选手在日常的比赛中可以采用女双选手的思路,多补位,这样会更从容不慌。否则很容易出现回球失误,让自己更被动。

[/blockquote]其次是B区域。关于B区域到底是接发球人员的责任还是搭档的责任,这要看接发球的质量。如果接发球质量高,对方起高球,则接发球人员封网,搭档后移防守BC区域。如下图:

↑搭档补位B区↑
若接发球人员在处理发球时不到位,让己方陷入被动,则需要主动后退防守B区及前半场,搭档水平站位。如下图:

↑接发人员防守B区↑
最后是C区域。这个区域一般是搭档来防守,但如果发生第一种情况,搭档上前补位A区域的时候,C区域自然有接发球人员后退补位,这就是我们后面要讲的站位轮转。

- 接发球策略 -
在说接发球的策略之前,先来看一下双打的接发球准备姿势。如下图:

↑接发球姿势↑

↑接发球姿势↑
[blockquote]手上姿势:举拍。不管是接内角还是外角的发球,都可以快速使用拍面迎上去,方便抢高点。
脚下姿势:重心在前,持拍手同侧脚在后,双膝微曲。这个姿势方便在接发球时的蹬跨步上网抢攻,也方便如果被偷后场时不用转身直接后退。
[/blockquote]接发球我们推荐采用两种策略:控网前和推两腰。
- 控网前 -

[blockquote]使用技术:搓球、放网、勾(分)球、轻压
优点:直接得分;逼迫对方起高球。
[/blockquote]常在对手的封网意识及能力不足或者不发没跟上的情况下使用。

↑放网前↑

↑搓网前↑

↑分球↑
但是需要注意:搓球和放网的质量度要高,或者是在对方没有及时上网的情况下才行。如果对方已经上网,而此时再来控网前,很有可能被对方抓扑。

↑搓网前被扑杀↑
所以,在接发球的时候还需要另外一种处理方式:推两腰。
- 推两腰 -
发球由于其站位的缘故,将场地两边线的空挡暴露出来,特别是中场两边线,我们称之为“两腰”。

↑两腰空挡↑
这两个位置对于双打和单打来说都是比较难防守的,所以在接发球的时候,我们可以抓住这点,抢推两腰,为自己带来主动。
[blockquote]使用技术:推球、抽球

优点:直接得分;打乱对方站位;逼迫对方起高球。
[/blockquote]
↑推反手边线↑

↑推正手边线↑
需要注意的是:1、不能盲目的推两腰。因为大多数人都知道两腰的重要性,所以注意力会集中在两腰上。不假思索的推,只会让对手抓住机会。2、角度和力度控制好,否则容易出界。



↑推边线被抽↑
[blockquote]可以注意以下三点:
①先看对方的站位,根据空挡来选择推哪边合适。
②和控网前结合起来,让对手的注意力分散。
③带点假动作迷惑对手,让对手产生错判。
[/blockquote]除此之外,接发球还有其他的一些策略,比如:推人,推底角等,可以根据自己的能力来选择和变换。不太熟练的朋友们可以先学习控网前和推两腰。

↑推人(追身球)↑
如果对方的发球质量很好,而自己却没来得及反应,只能挑球的时候,那就尽量挑高远球,落点在对方底线位置,给己方带来充足的过渡准备时间。
在双打中的发球和接发球很关键,直接关系到接下来的局势,甚至可以直接得分。所以在日常的训练及对抗中一定要做好发接发的练习。以上就是《双打实战基础》第二节内容,希望能帮到大家。
PS:今天是小年,子墨祝各位小年快乐,平安健康!

- END -

第一节:双打「发球」注意事项

花花世界 发表了文章 • 0 个评论 • 1749 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

[blockquote]各位球友,从本节开始,我们逐步分享羽毛球双打的一系列内容,依旧是从最基础的开始,希望能给大家带来新的收获。
[/blockquote]双打和单打在节奏上明显的区别在于一个“快”字,从开局便剑拔弩张,稍有不慎,立即处于被动状态。所以今天我们便分享双打开局前三拍「发接发」的要领(分为两节)。
[blockquote]首先记住一点:从一开始就力争己方不起球,逼迫对方起高球!这是对战中抢占主动权的基础。
[/blockquote]
- 发球要领 -
双打发球采用的是反拍发球,其动作要领在之前的课程内讲过,相信不少球友都会,所以今天我们就从另外几个方面来说双打的发球。
与单打的反拍发球对比,有以下几个方面需要注意:

1、发球人的站位。
在单打中,不管正手发球还是反拍发球,站位不会太靠近前发球线。目的是为了保护整个场地,方便快速后退。如下图:

↑戴资颖发球站位方便后退↑
而双打的发球站位却十分靠近前发球线,首先是让球的飞行时间更短,加快节奏;其次是发球后可以近距离快速封网。如下图:

↑黑衣发球站位方便快速上网↑

↑红衣发球后连续封网↑
[blockquote]双打要在各司其职时,充分的相信搭档,网前人员敢于将后场留出来,也要能抓住封网的时机。
[/blockquote]2、发球的姿势。
在发球姿势上,抛开正手不说(毕竟双打几乎没见过用正手发球的),单说反拍发球。单打选手的重心一般不会太靠前,甚至有时候会在后脚上,如下图:

↑李宗伟发球时的重心↑
在单打中,这样做的目的还是为了能快速的后退。如上图,李宗伟轻松的后退击球。
在双打中,发球队员的身体重心靠前,身体前倾。为了缩短羽毛球的飞行距离,也为了在向网前的移动中更快。如下图:

↑张楠发球重心完全移至前脚↑
[blockquote]所以,当球友们习惯了双打之后,在单打中常会在发接发中吃亏,反之一样。
[/blockquote]3、发球的精准度。
在双打中,选手在发球前会有几秒钟的准备时间。特别是关键时刻,双方四人均处于屏气凝神的状态。这几秒的准备时间就是为了提升发球的精准度,也就是发球质量。
[blockquote]精准度需要通过:身体稳定性、力量稳定性和心态稳定性来控制。
[/blockquote]身体稳定性:是精准发球的前提。从准备发球开始,到持拍手和持球手,再到重心移至前脚,这个过程一定要保持整个身体的稳定,不晃动、不急躁,然后持拍手才开始向后引拍。再看下张楠的发球准备动作:

↑整个准备过程身体十分稳定↑
力量稳定性:是精准发球的关键。在双打发球时,我们常采用发小球和偷发后场两种方式,经常出现的问题就是:小球不过线,后场出线了。

↑小球不过线↑

↑王晓理发球↑
心态稳定性:越是关键时刻,心态的作用越大。这对于专业选手在奖牌争夺战时尤为明显。当然,对于业余选手来说,可能遇到的次数比较少。
[blockquote]里约奥运会的男双决赛第三局,马来西亚双蔚组合在关键时刻两次发球失误,将仅一步之遥的奥运冠军丢失。有兴趣的朋友可以再去看一下,吴蔚昇和陈蔚强在发球时手在发抖,可见内心的紧张程度。
[/blockquote]所以,要想有一个高质量的发球,首先自己身体要稳定,其次是力量控制得当,最后做到心平气和。
来看一下单打的发球,相比之下就“随意”多了:

↑林丹发球↑

↑李宗伟发球↑
通过以上的对比,我们可以看出:双打的发球有着更高的要求。也可以说从发球的那一刻开始,主被动就已经见分晓了。所以,咱们在平时的双打中一定要注意发球的精准度。

- 混双发球站位 -
在业余的混双中,女选手往往会默认负责网前的封网,男选手负责后场进攻。所以,在轮到男选手发球的时候,往往会是如下图的站位情况:


↑女选手在男选手前面↑
[blockquote]这样做就避免了位置轮换,女选手直接举拍准备封网。注:业余选手双打时,若搭档进攻水平较弱,不管男女均可以采用这种站位。
[/blockquote]这个站位相信大家都在用,不过女选手站在哪里才最合理呢?
建议:在男选手发球时,女选手的站位:不管何时,站在略靠自己非持拍手的一侧,也就是靠近自己反手位置。
[blockquote]右手持拍的女选手,不管搭档在哪个半区发球,站位时要略靠左侧;左手持拍的话则相反,略靠近右侧。——李在福
[/blockquote]
↑右手持拍女选手站位↑

↑右手持拍女选手站位↑
这样站位的好处:
对于业余选手来说,并没有像专业选手那样快速的移动速度和体能,所以保护自己的弱点才是关键。
在准备第三拍封网时,右手持拍的选手,左手位置便是弱点,容易被对方盯住。站位略靠左,便能保护好左侧网前。
以上就是关于双打发球的内容解析,多数为个人见解,希望你能取其精华,去其糟粕,获取到对自己有用的东西。下节内容将分析双打的接发球,敬请期待!

关于双打的内容,我会在之前《从入门到熟练》的基础上进行解析,力求更贴近实战,所以取名《子墨羽毛球:双打实战基础》。
- END - 查看全部
[blockquote]各位球友,从本节开始,我们逐步分享羽毛球双打的一系列内容,依旧是从最基础的开始,希望能给大家带来新的收获。
[/blockquote]双打和单打在节奏上明显的区别在于一个“快”字,从开局便剑拔弩张,稍有不慎,立即处于被动状态。所以今天我们便分享双打开局前三拍「发接发」的要领(分为两节)。
[blockquote]首先记住一点:从一开始就力争己方不起球,逼迫对方起高球!这是对战中抢占主动权的基础。
[/blockquote]
- 发球要领 -
双打发球采用的是反拍发球,其动作要领在之前的课程内讲过,相信不少球友都会,所以今天我们就从另外几个方面来说双打的发球。
与单打的反拍发球对比,有以下几个方面需要注意:

1、发球人的站位。
在单打中,不管正手发球还是反拍发球,站位不会太靠近前发球线。目的是为了保护整个场地,方便快速后退。如下图:

↑戴资颖发球站位方便后退↑
而双打的发球站位却十分靠近前发球线,首先是让球的飞行时间更短,加快节奏;其次是发球后可以近距离快速封网。如下图:

↑黑衣发球站位方便快速上网↑

↑红衣发球后连续封网↑
[blockquote]双打要在各司其职时,充分的相信搭档,网前人员敢于将后场留出来,也要能抓住封网的时机。
[/blockquote]2、发球的姿势。
在发球姿势上,抛开正手不说(毕竟双打几乎没见过用正手发球的),单说反拍发球。单打选手的重心一般不会太靠前,甚至有时候会在后脚上,如下图:

↑李宗伟发球时的重心↑
在单打中,这样做的目的还是为了能快速的后退。如上图,李宗伟轻松的后退击球。
在双打中,发球队员的身体重心靠前,身体前倾。为了缩短羽毛球的飞行距离,也为了在向网前的移动中更快。如下图:

↑张楠发球重心完全移至前脚↑
[blockquote]所以,当球友们习惯了双打之后,在单打中常会在发接发中吃亏,反之一样。
[/blockquote]3、发球的精准度。
在双打中,选手在发球前会有几秒钟的准备时间。特别是关键时刻,双方四人均处于屏气凝神的状态。这几秒的准备时间就是为了提升发球的精准度,也就是发球质量。
[blockquote]精准度需要通过:身体稳定性、力量稳定性和心态稳定性来控制。
[/blockquote]身体稳定性:是精准发球的前提。从准备发球开始,到持拍手和持球手,再到重心移至前脚,这个过程一定要保持整个身体的稳定,不晃动、不急躁,然后持拍手才开始向后引拍。再看下张楠的发球准备动作:

↑整个准备过程身体十分稳定↑
力量稳定性:是精准发球的关键。在双打发球时,我们常采用发小球和偷发后场两种方式,经常出现的问题就是:小球不过线,后场出线了。

↑小球不过线↑

↑王晓理发球↑
心态稳定性:越是关键时刻,心态的作用越大。这对于专业选手在奖牌争夺战时尤为明显。当然,对于业余选手来说,可能遇到的次数比较少。
[blockquote]里约奥运会的男双决赛第三局,马来西亚双蔚组合在关键时刻两次发球失误,将仅一步之遥的奥运冠军丢失。有兴趣的朋友可以再去看一下,吴蔚昇和陈蔚强在发球时手在发抖,可见内心的紧张程度。
[/blockquote]所以,要想有一个高质量的发球,首先自己身体要稳定,其次是力量控制得当,最后做到心平气和。
来看一下单打的发球,相比之下就“随意”多了:

↑林丹发球↑

↑李宗伟发球↑
通过以上的对比,我们可以看出:双打的发球有着更高的要求。也可以说从发球的那一刻开始,主被动就已经见分晓了。所以,咱们在平时的双打中一定要注意发球的精准度。

- 混双发球站位 -
在业余的混双中,女选手往往会默认负责网前的封网,男选手负责后场进攻。所以,在轮到男选手发球的时候,往往会是如下图的站位情况:


↑女选手在男选手前面↑
[blockquote]这样做就避免了位置轮换,女选手直接举拍准备封网。注:业余选手双打时,若搭档进攻水平较弱,不管男女均可以采用这种站位。
[/blockquote]这个站位相信大家都在用,不过女选手站在哪里才最合理呢?
建议:在男选手发球时,女选手的站位:不管何时,站在略靠自己非持拍手的一侧,也就是靠近自己反手位置。
[blockquote]右手持拍的女选手,不管搭档在哪个半区发球,站位时要略靠左侧;左手持拍的话则相反,略靠近右侧。——李在福
[/blockquote]
↑右手持拍女选手站位↑

↑右手持拍女选手站位↑
这样站位的好处:
对于业余选手来说,并没有像专业选手那样快速的移动速度和体能,所以保护自己的弱点才是关键。
在准备第三拍封网时,右手持拍的选手,左手位置便是弱点,容易被对方盯住。站位略靠左,便能保护好左侧网前。
以上就是关于双打发球的内容解析,多数为个人见解,希望你能取其精华,去其糟粕,获取到对自己有用的东西。下节内容将分析双打的接发球,敬请期待!

关于双打的内容,我会在之前《从入门到熟练》的基础上进行解析,力求更贴近实战,所以取名《子墨羽毛球:双打实战基础》。
- END -

第五十三节:下肢力量的提升(下)

张宇 发表了文章 • 0 个评论 • 1127 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

——书接上篇 ——
说完了脚踝和小腿,今天我们继续分享下肢力量提升的内容。其实大家发现,在平时的锻炼中,最容易疼痛的是大腿内侧,其次是膝盖。而且,很多人都知道不断的跑跳,对膝盖产生的负担是非常大的,所以一部分人就放弃了跑跳的运动,比如:跑步和羽毛球。
今天我们就来分享如何提升膝盖的力量,将这些跑跳运动对膝盖的损伤降到最低;以及如何提升大腿的力量,让你的大腿不轻易的疼痛。

- 膝盖组织 -
有人说:羽毛球是膝盖损伤的第一杀手!可是也有不少人说:打球几十年,膝盖从未有过不适。究其根本,膝盖的保养至关重要!
首先,我们先简单了解一下膝盖的构造,如下图:

↑膝盖构造示意图↑
这里面有几个特别重要的部位,需要我们重点介绍一下。
首先是:半月板。简单来说:半月板是作为大腿骨(股骨)和小腿骨(胫骨平台)连接的缓冲板。
我们腿部的每一次活动,半月板都会参与,所以至关重要。当你跑跳、急走急停时,半月板承受着比平时多几倍的冲击力量,这也是为什么半月板在剧烈运动时容易损伤的原因。
其次是:前十字韧带。简单的说:十字韧带就是将大腿骨和小腿骨连接在一起,让其不能随便移位。试想,如果只有半月板和周边肌肉,走路时,小腿骨就可能前后错位移动,而不是正好与大腿骨契合在一起。
而前十字韧带在我们屈膝和伸直时,都处于紧张状态。特别是跨步 时,韧带对于膝盖的稳定性是十分重要的。
最后是:外侧侧副韧带。以上两个部位可能大家经常听说,而外侧侧副韧带则比较陌生。其作用是:抑制膝盖向外侧移动。提出这个部位,重点是下文会向大家说“跨步”的动作。

- 关于跨步 -
一、膝盖
在之前基础步法的课程中,我们分享过蹬跨步的知识,不再赘述。今天我们主要来看下在蹬跨步动作时膝盖的运动情况:

↑膝盖运动示意图↑
当我们向前跨步的脚落地之后,膝盖会根据惯性继续向前移动。此时,半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动,前十字韧带也会越来越紧。
这也就是我们之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度,更有利于保护膝盖组织。我们在运动中避免出现下面这种情况:

↑图a:避免出现的情况↑
在上图的这种情况下,对于膝盖和脚腕的损伤是非常大的。我们在打球时一定要避免类似的这种动作。正确的跨步姿势如下图:

↑正确的跨步姿势↑

↑正确的跨步姿势↑
二、脚尖
在跨步的动作中,不少球友会忽略一个要素:脚尖。我们来看下图:

↑图b:脚尖外展↑
脚尖外展时,我们上面讲的外侧侧副韧带就发挥了很大的稳定作用。而脚尖外展的作用如下:
首先是快速卸力,步法更稳定。快速跑动给身体带来的惯性力量被分散成向前和向外侧的力量,使步法更稳定;
其次是保护脚踝和膝盖。如果脚尖朝向你移动的方向,身体的惯性会带动你的膝盖向前移动,就像图a那样,对膝盖和脚踝都是一种伤害。
最后是身体下压的角度更大。图b中,上身与大腿几乎水平了,而腿部对于身体的下压无影响,在被动时更有用。
所以,在平时的上网中,一定要注意这个脚尖外展的动作。

- 一组动作 -
有一点需要注意的是:在上面讲到的几个部位中,韧带的损伤和断裂是可以恢复的,而半月板的损伤是不可逆的。所以,提升膝盖周边肌肉的力量,是保护好膝盖的最佳途径。

下面我们分享一组锻炼膝盖周围肌肉强度的动作:

↑1、动态拉伸↑

↑2、靠墙静蹲↑

↑3、弓箭步蹲起↑

↑4、原地深蹲起↑

↑5、单腿硬拉↑

↑6、静态拉伸(保持3-5秒)↑
第一个动作是开始时让肌肉快速进入状态;最后一个动作是结束时缓解肌肉的酸胀感。中间的4个动作,目的是锻炼膝盖周边及大腿肌肉,动作有易到难,均无需特殊设备,办公室和家里随时可做。大家可根据个人情况,循序渐进的锻炼。

- 大腿 -
其实在上面的一组动作中,无形中就已经提升了大腿的力量。有些球友不太明白大腿力量有哪些作用,因此平时也没怎么注意大腿的重要性。
来看下面的图:

↑防守:红衣两人的腿下动作↑

↑相持:红衣两人的腿下动作↑
在双打的过程中,网前的蹬跨步几率减少,更多的是相持和防守。此时,大腿的作用就显现出来。从上图中可以看出,红衣双方的站姿是双脚左右分开,便于向左右移动,而且身体重心压的很低。如下图:

↑双打时的站姿↑
这就要求大腿有足够的力量去支撑上半身的重心下移,并且还可以快速的左右移动。
如果你发现自己在双打时的移动不够快,或者下压重心时特别累,那就要好好的做一些增加大腿肌肉力量的训练。除了上面的一组动作之外,男生还可以增加以下3个动作:

↑深蹲起跳↑

↑负重弓箭步蹲起↑

↑单腿深蹲↑
以上的这些动作,都可以根据自身的情况来进行选择性的训练。但是谨记:锻炼前记得拉伸肌肉,让身体进入状态,特别是冬天。锻炼后也可以静态拉伸一下,让肌肉的酸胀感得以缓解。
今天的内容似乎有点多,不过大多是理论方面的解析,关于锻炼的动作不多但都挺有效果,希望能给你带来一些新的认识,从而增加自我保护的理念,最好把这些理念再付之于行动就更好了。

以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容,希望能帮助到你。(注:文内部分图片来自KEEP)
- END - 查看全部
——书接上篇 ——
说完了脚踝和小腿,今天我们继续分享下肢力量提升的内容。其实大家发现,在平时的锻炼中,最容易疼痛的是大腿内侧,其次是膝盖。而且,很多人都知道不断的跑跳,对膝盖产生的负担是非常大的,所以一部分人就放弃了跑跳的运动,比如:跑步和羽毛球。
今天我们就来分享如何提升膝盖的力量,将这些跑跳运动对膝盖的损伤降到最低;以及如何提升大腿的力量,让你的大腿不轻易的疼痛。

- 膝盖组织 -
有人说:羽毛球是膝盖损伤的第一杀手!可是也有不少人说:打球几十年,膝盖从未有过不适。究其根本,膝盖的保养至关重要!
首先,我们先简单了解一下膝盖的构造,如下图:

↑膝盖构造示意图↑
这里面有几个特别重要的部位,需要我们重点介绍一下。
首先是:半月板。简单来说:半月板是作为大腿骨(股骨)和小腿骨(胫骨平台)连接的缓冲板。
我们腿部的每一次活动,半月板都会参与,所以至关重要。当你跑跳、急走急停时,半月板承受着比平时多几倍的冲击力量,这也是为什么半月板在剧烈运动时容易损伤的原因。
其次是:前十字韧带。简单的说:十字韧带就是将大腿骨和小腿骨连接在一起,让其不能随便移位。试想,如果只有半月板和周边肌肉,走路时,小腿骨就可能前后错位移动,而不是正好与大腿骨契合在一起。
而前十字韧带在我们屈膝和伸直时,都处于紧张状态。特别是跨步 时,韧带对于膝盖的稳定性是十分重要的。
最后是:外侧侧副韧带。以上两个部位可能大家经常听说,而外侧侧副韧带则比较陌生。其作用是:抑制膝盖向外侧移动。提出这个部位,重点是下文会向大家说“跨步”的动作。

- 关于跨步 -
一、膝盖
在之前基础步法的课程中,我们分享过蹬跨步的知识,不再赘述。今天我们主要来看下在蹬跨步动作时膝盖的运动情况:

↑膝盖运动示意图↑
当我们向前跨步的脚落地之后,膝盖会根据惯性继续向前移动。此时,半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动,前十字韧带也会越来越紧。
这也就是我们之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度,更有利于保护膝盖组织。我们在运动中避免出现下面这种情况:

↑图a:避免出现的情况↑
在上图的这种情况下,对于膝盖和脚腕的损伤是非常大的。我们在打球时一定要避免类似的这种动作。正确的跨步姿势如下图:

↑正确的跨步姿势↑

↑正确的跨步姿势↑
二、脚尖
在跨步的动作中,不少球友会忽略一个要素:脚尖。我们来看下图:

↑图b:脚尖外展↑
脚尖外展时,我们上面讲的外侧侧副韧带就发挥了很大的稳定作用。而脚尖外展的作用如下:
首先是快速卸力,步法更稳定。快速跑动给身体带来的惯性力量被分散成向前和向外侧的力量,使步法更稳定;
其次是保护脚踝和膝盖。如果脚尖朝向你移动的方向,身体的惯性会带动你的膝盖向前移动,就像图a那样,对膝盖和脚踝都是一种伤害。
最后是身体下压的角度更大。图b中,上身与大腿几乎水平了,而腿部对于身体的下压无影响,在被动时更有用。
所以,在平时的上网中,一定要注意这个脚尖外展的动作。

- 一组动作 -
有一点需要注意的是:在上面讲到的几个部位中,韧带的损伤和断裂是可以恢复的,而半月板的损伤是不可逆的。所以,提升膝盖周边肌肉的力量,是保护好膝盖的最佳途径。

下面我们分享一组锻炼膝盖周围肌肉强度的动作:

↑1、动态拉伸↑

↑2、靠墙静蹲↑

↑3、弓箭步蹲起↑

↑4、原地深蹲起↑

↑5、单腿硬拉↑

↑6、静态拉伸(保持3-5秒)↑
第一个动作是开始时让肌肉快速进入状态;最后一个动作是结束时缓解肌肉的酸胀感。中间的4个动作,目的是锻炼膝盖周边及大腿肌肉,动作有易到难,均无需特殊设备,办公室和家里随时可做。大家可根据个人情况,循序渐进的锻炼。

- 大腿 -
其实在上面的一组动作中,无形中就已经提升了大腿的力量。有些球友不太明白大腿力量有哪些作用,因此平时也没怎么注意大腿的重要性。
来看下面的图:

↑防守:红衣两人的腿下动作↑

↑相持:红衣两人的腿下动作↑
在双打的过程中,网前的蹬跨步几率减少,更多的是相持和防守。此时,大腿的作用就显现出来。从上图中可以看出,红衣双方的站姿是双脚左右分开,便于向左右移动,而且身体重心压的很低。如下图:

↑双打时的站姿↑
这就要求大腿有足够的力量去支撑上半身的重心下移,并且还可以快速的左右移动。
如果你发现自己在双打时的移动不够快,或者下压重心时特别累,那就要好好的做一些增加大腿肌肉力量的训练。除了上面的一组动作之外,男生还可以增加以下3个动作:

↑深蹲起跳↑

↑负重弓箭步蹲起↑

↑单腿深蹲↑
以上的这些动作,都可以根据自身的情况来进行选择性的训练。但是谨记:锻炼前记得拉伸肌肉,让身体进入状态,特别是冬天。锻炼后也可以静态拉伸一下,让肌肉的酸胀感得以缓解。
今天的内容似乎有点多,不过大多是理论方面的解析,关于锻炼的动作不多但都挺有效果,希望能给你带来一些新的认识,从而增加自我保护的理念,最好把这些理念再付之于行动就更好了。

以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容,希望能帮助到你。(注:文内部分图片来自KEEP)
- END -

第四十八节:斜线

星辰 发表了文章 • 0 个评论 • 2785 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

羽毛球的飞行线路相对于球场来说无外乎斜线和直线,细分有:大斜线、小斜线,短直线、长直线等。合理利用这些线路,可以有效的达到:调动对手位置,消耗其体力,产生更大空挡的效果。
今天一起来看看,有哪些线路战术。

- 斜线 -
斜线按照角度可以分为:大斜线和小斜线。简单说来,从一条边线到另一条边线即为大斜线;从中线到边线或者从边线到中线即为小斜线。如下图:

↑大小斜线示意图↑

由图可以看出:大斜线的角度相对来说较大,飞行路线较远,适合用在过渡球,用来拉开对方的位置;小斜线则相对较直,速度快,多用于抢攻突击,制造机会。
- 小斜线接发球 -
在之前的课程中,我们分析过发球的四个点位:发球前后线的内外角。如下图:内角用编号①③,外角用②④。

↑单打发球点位↑
一、接发网前球内角(①)时,可以采用小斜线推对方的正/反手底线位置,如下图:

↑图1:小斜线推反手底线↑

↑图2:小斜线推正手底线↑

↑小斜线推正手底线↑
接发球推对方底线位置容易给对手造成措手不及,在反手底线位置时,对手被迫采用反手回球,容易失误,如图1所示;推正手底线,往往带有一定的假动作迷惑对手,如图2所示,对方紧急二次启动救球,回球角度大受限制。
除此之外,也可以采用小斜线勾网前两点来接发球。如下图:

↑小斜线勾网前↑

↑小斜线勾网前↑
勾网前两点,主要是利用了发球方发球后急于回中的心理,能起到为下一拍创造机会的作用。
二、接发底线球时(往往在③④两点中间位置),有人会选择回高远球拉开对方。不过想要保持进攻优势,可以采用小斜线吊网前球,或着小斜线下压。如下图:

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压边线↑

↑小斜线吊网前↑
业余选手中,还是有不少会选择发底线高远球,所以想要把握机会,接好底线发球,你得学会下压和吊球,底线回球才能变化多端。

- 小斜线突击 -
变速突击往往会伴随角度的变化,最经常使用的就是小斜线,又快又准。如下图:

↑红衣重复落点,黑衣小斜线突击↑

↑黑衣被压反手,红衣小斜线突击↑

↑黑衣追身球之后再次突击↑

↑图3:红衣放网前,黑衣小斜线快推底线↑

↑图4:安赛龙快速点杀小斜线↑

在对方出现空挡时,采用小斜线来变速突击,作用很大。小斜线和直线对比:直线更容易被预测和反击,而小斜线的角度变化却不容易被抓住(图4);而小斜线的线路又较直线长,所以调动对手的位置也比较远,容易失误(图3)。
- 大斜线拉开位置 -
大斜线有什么作用呢?首先就是快速拉开对手的位置。在自己处于被动情况时,可以采用大斜线的调动和拉开,调整比赛的节奏,自己的位置和局势也可以得到调整。如下图:

↑黑衣网前大斜线拉开↑

↑黑衣网前大斜线拉开,快速回中↑
除了在网前被动时采用大斜线之外,有时候我们在底线也会遇到被压底线的被动情况,此时也可以采用大斜线回球。如下图:

↑蓝衣被压反手底线,采用大斜线回球↑
这是一种控制节奏的方法,在比赛中(特别是单打),节奏的把控很重要。通过长线的调动,增加对方的跑量,延缓回球时间,有利于自己的准备。

在主动的时候,也会采用大斜线来拉开对方位置,让其不再场地中央,制造出更多的空挡。

↑蓝衣主动挑球,争取进攻机会↑
- 大斜线进攻 -
斜线的进攻在角度方面比直线更有杀伤力。比如网前出其不意的勾对角,就会让对方来不及防守,直接得分或创造机会。

↑连续两次勾对角↑
还可以杀斜线,快速的下压,大角度的改变,让对手防不胜防。

↑杀斜线↑

↑李宗伟劈杀斜线↑
当然,还有上文说的吊球。在自己的杀球进攻杀伤力不强时,吊球绝对是后场斜线进攻的利器。

↑吊斜线网前↑
如果对方在网前,身后留有大片空挡,也可以采用快速推斜线的方式,抓对方的空挡区域,调动对手的移动距离,造成被动回球。如下图:

↑快速推大斜线,红衣被动回球↑

↑杀上网之后推大斜线↑

↑杀斜线,上网推斜线↑
在进攻时斜线重点讲究角度变化,使对手不容易判断,直线则更讲究速度和力度。
将斜线战术的目的是为了让大家在打球时更多思考,而不是一味的猛攻死守。一条合适的线路,显然比一记杀球更容易得分。
总结如下:
斜线的角度可大可小,在中线附近的来球,我们可以通过小斜线将其分至两边线的前后两点位置。
在边线的来球,可以通过小斜线变速突击打追身球,或者突击空挡位置;也可以利用大斜线杀球和吊球。
在被动情况下,采用大斜线调动,有利于拉开对方位置,也有利于自己的调整和回位。主动挑大斜线,可以制造空挡,有利于下一拍的进攻。
以上就《从入门到熟练》的第四十八节内容,希望能帮助到你。

- END - 查看全部
羽毛球的飞行线路相对于球场来说无外乎斜线和直线,细分有:大斜线、小斜线,短直线、长直线等。合理利用这些线路,可以有效的达到:调动对手位置,消耗其体力,产生更大空挡的效果。
今天一起来看看,有哪些线路战术。

- 斜线 -
斜线按照角度可以分为:大斜线和小斜线。简单说来,从一条边线到另一条边线即为大斜线;从中线到边线或者从边线到中线即为小斜线。如下图:

↑大小斜线示意图↑

由图可以看出:大斜线的角度相对来说较大,飞行路线较远,适合用在过渡球,用来拉开对方的位置;小斜线则相对较直,速度快,多用于抢攻突击,制造机会。
- 小斜线接发球 -
在之前的课程中,我们分析过发球的四个点位:发球前后线的内外角。如下图:内角用编号①③,外角用②④。

↑单打发球点位↑
一、接发网前球内角(①)时,可以采用小斜线推对方的正/反手底线位置,如下图:

↑图1:小斜线推反手底线↑

↑图2:小斜线推正手底线↑

↑小斜线推正手底线↑
接发球推对方底线位置容易给对手造成措手不及,在反手底线位置时,对手被迫采用反手回球,容易失误,如图1所示;推正手底线,往往带有一定的假动作迷惑对手,如图2所示,对方紧急二次启动救球,回球角度大受限制。
除此之外,也可以采用小斜线勾网前两点来接发球。如下图:

↑小斜线勾网前↑

↑小斜线勾网前↑
勾网前两点,主要是利用了发球方发球后急于回中的心理,能起到为下一拍创造机会的作用。
二、接发底线球时(往往在③④两点中间位置),有人会选择回高远球拉开对方。不过想要保持进攻优势,可以采用小斜线吊网前球,或着小斜线下压。如下图:

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压边线↑

↑小斜线吊网前↑
业余选手中,还是有不少会选择发底线高远球,所以想要把握机会,接好底线发球,你得学会下压和吊球,底线回球才能变化多端。

- 小斜线突击 -
变速突击往往会伴随角度的变化,最经常使用的就是小斜线,又快又准。如下图:

↑红衣重复落点,黑衣小斜线突击↑

↑黑衣被压反手,红衣小斜线突击↑

↑黑衣追身球之后再次突击↑

↑图3:红衣放网前,黑衣小斜线快推底线↑

↑图4:安赛龙快速点杀小斜线↑

在对方出现空挡时,采用小斜线来变速突击,作用很大。小斜线和直线对比:直线更容易被预测和反击,而小斜线的角度变化却不容易被抓住(图4);而小斜线的线路又较直线长,所以调动对手的位置也比较远,容易失误(图3)。
- 大斜线拉开位置 -
大斜线有什么作用呢?首先就是快速拉开对手的位置。在自己处于被动情况时,可以采用大斜线的调动和拉开,调整比赛的节奏,自己的位置和局势也可以得到调整。如下图:

↑黑衣网前大斜线拉开↑

↑黑衣网前大斜线拉开,快速回中↑
除了在网前被动时采用大斜线之外,有时候我们在底线也会遇到被压底线的被动情况,此时也可以采用大斜线回球。如下图:

↑蓝衣被压反手底线,采用大斜线回球↑
这是一种控制节奏的方法,在比赛中(特别是单打),节奏的把控很重要。通过长线的调动,增加对方的跑量,延缓回球时间,有利于自己的准备。

在主动的时候,也会采用大斜线来拉开对方位置,让其不再场地中央,制造出更多的空挡。

↑蓝衣主动挑球,争取进攻机会↑
- 大斜线进攻 -
斜线的进攻在角度方面比直线更有杀伤力。比如网前出其不意的勾对角,就会让对方来不及防守,直接得分或创造机会。

↑连续两次勾对角↑
还可以杀斜线,快速的下压,大角度的改变,让对手防不胜防。

↑杀斜线↑

↑李宗伟劈杀斜线↑
当然,还有上文说的吊球。在自己的杀球进攻杀伤力不强时,吊球绝对是后场斜线进攻的利器。

↑吊斜线网前↑
如果对方在网前,身后留有大片空挡,也可以采用快速推斜线的方式,抓对方的空挡区域,调动对手的移动距离,造成被动回球。如下图:

↑快速推大斜线,红衣被动回球↑

↑杀上网之后推大斜线↑

↑杀斜线,上网推斜线↑
在进攻时斜线重点讲究角度变化,使对手不容易判断,直线则更讲究速度和力度。
将斜线战术的目的是为了让大家在打球时更多思考,而不是一味的猛攻死守。一条合适的线路,显然比一记杀球更容易得分。
总结如下:
斜线的角度可大可小,在中线附近的来球,我们可以通过小斜线将其分至两边线的前后两点位置。
在边线的来球,可以通过小斜线变速突击打追身球,或者突击空挡位置;也可以利用大斜线杀球和吊球。
在被动情况下,采用大斜线调动,有利于拉开对方位置,也有利于自己的调整和回位。主动挑大斜线,可以制造空挡,有利于下一拍的进攻。
以上就《从入门到熟练》的第四十八节内容,希望能帮助到你。

- END -

第五十一节:体能的意义

极地之光 发表了文章 • 0 个评论 • 744 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

业余选手打球常会遇到这些问题:
[blockquote]1、容易意外受伤。比如:扭脚、闪腰;膝盖痛等;
2、容易体力不支。几颗球就气喘吁吁,一场球打不完就累瘫;
3、发力不稳定。击球时,发现力量不稳,达不到理想效果。
[/blockquote]以上三个问题,我们归结为一个原因:体能。也有不少球友也咨询过这样一个问题:体能和羽毛球技术有没有关系?这个问题留给大家一起讨论。
今天我们就一起来分析体能对于业余选手的意义。

- 体能的概念-
我们通常会听到羽毛球的评论员说:“xx的体能不错,在场地上处于优势。”那体能到底指的是什么?

[blockquote]概念:体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。
[/blockquote]这下我们可以清楚,体能具体表现在:力量,速度,耐力等几个因素上,而这些正是打羽毛球所必须的几项因素。

在赛场上,最大的敌人不是对手,而是自己的体能。很多专业的选手,在面对强大的对手时都可以反败为胜,归根到底是体能的各项因素比对手更好。

即便我们是业余选手,想要提升自己的战斗力,也不可忽视这些因素。

- 力量-
一般的球友都会把体能和力量混同,可见力量是体能的一个重要体现。力量主要表现在:腿部、核心(腹部和背部)、手臂和手腕手指。
腿部力量:让我们下盘更稳,蹬跨更有力,跑的更快。是我们在赛场上快速移动的基础。

↑快速的移动,蹬跨,稳定↑
核心力量:首先是整个身体在快速的移动中保持稳定的关键,其次储蓄更多的力量,最后将自身和来自下肢的力量一起传递给手臂。
由此可见,核心力量的重要性。如果你觉得自己击球的力量薄弱,下压力量不足,很大可能就是没有充分利用核心力量的作用。

↑快速的移动和起跳↑
手臂力量:快速的曲伸,平抽挡等力量的来源。新手在发力不顺畅的时候,通常会使用“甩臂发力”,也能发出较大的力量,但是长期的使用会导致手臂受伤。

↑快速平抽球↑
手腕手指力量:手腕和手指是力量输出的最后一步,也是至关重要的一步。两者的配合能够更好的控制传送到球拍上的力量多少和方向,更精确的控制球的力度和落点。每一次击球,都需要使用手腕和手指的力量。

↑手腕手指发力击球↑
力量提升的最终作用:稳定。跑的稳,跳的稳,可以让我们避免很多不必要的伤害;发力稳,落点稳,让我们击球有力,攻击性强。

- 速度-
速度对于很多体育运动来说都很重要,但在羽毛球运动中的速度却不单单指移动速度,还包括:反应速度和动作速度。

移动速度:和其他运动不一样的是,羽毛球的移动遵循“米”字形的步法规律。从中心点向八个方向的移动均采用不同的移动步法,或跑步、或并步、或跨步、或跳步,对于不同的方向,有时还会侧身、转身等。

↑步法的变换和移动↑
反应速度:赛场上瞬息万变,所有的球路都是随时变化的,所以反应速度在很大程度上能决定你下一步的优劣势。

但,反应速度对于业余选手来说属于“摸不着边”的玩意儿,大多数选手都是根据对方的来球再做出反应。所以下一拍的击球方式更多的是靠:临时的决定。这是业余和专业的一个重要区别。

↑快速的判断处理↑
动作速度:还记得在战术章节里面我们说的“变速突击”吗?这个动作速度在某种意义上和变速突击有一定的相似性。动作速度并不一定越快越好,重要的是变化。
例如:杀球时的重杀和轻杀,高远球和吊球,搓球和扑球,假动作等,都是因为动作速度的变化而产生球路的变化。

↑突然变速的扑推↑
速度提升的最终目的:快速。移动快,能让我们快速到位,有更多的时候去准备击球;反应快,能让我们更快窥视对手的目的并作出反应;变化快:能改变对手的节奏,形成不同的球路战术。


- 耐力-
除了力量之外,也有很多球友会把耐力与体能等同,可能是因为耐力的缺失是业余选手较为普遍的原因。
耐力是力量、速度持续输出的基础。在羽毛球中耐力表现在以下两个方面:
多拍相持:多拍是在短时间内考验运动员耐力的一种方式。在多拍相持不下的情况下,耐力和意志力显得尤为重要,谁先放松,谁就容易出现失误。
[blockquote]有兴趣可以搜索:女双决赛一回合104拍。看下陈清晨和贾一凡在今年世锦赛时的比赛。
[/blockquote]在业余选手中很难出现多拍,多数情况下是因为耐力不够,导致脚下移动变慢,手上力量不足。
多局相持:这里的所谓多局,一般指水平相当的情况下,打满3局及以上。多局的比赛,体能尤为重要,这也是我们要分享体能的意义以及后面要说的体能的提升方式的原因。

↑耐力对决↑
[blockquote]最近的一场多局相持是今年的世锦赛,女单决赛中日本选手奥原希望和印度的辛杜,两人打满三局,时间110分钟左右。最后,两人几乎是精疲力尽,比的就是耐力和意志力,有兴趣的可以去看看。
[/blockquote]耐力提升的最终目的:持久。坚持的更久,不光是在运动中,在生活上和工作上都有着非常重要的作用。

对于业余选手来说,繁忙的生活与工作压力,不规律的生活方式,让我们自身的体能储备很差。所以,在打球的时候常常会出现:容易受伤、体力不支,力量不足的情况。
所以,后面我们会和大家分享一些小技巧,来提升我们的体能,从这几个方面整体提升身体素质,让你在打球时更加得心应手。
以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容,希望能帮助到你。

- END - 查看全部
业余选手打球常会遇到这些问题:
[blockquote]1、容易意外受伤。比如:扭脚、闪腰;膝盖痛等;
2、容易体力不支。几颗球就气喘吁吁,一场球打不完就累瘫;
3、发力不稳定。击球时,发现力量不稳,达不到理想效果。
[/blockquote]以上三个问题,我们归结为一个原因:体能。也有不少球友也咨询过这样一个问题:体能和羽毛球技术有没有关系?这个问题留给大家一起讨论。
今天我们就一起来分析体能对于业余选手的意义。

- 体能的概念-
我们通常会听到羽毛球的评论员说:“xx的体能不错,在场地上处于优势。”那体能到底指的是什么?

[blockquote]概念:体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。
[/blockquote]这下我们可以清楚,体能具体表现在:力量,速度,耐力等几个因素上,而这些正是打羽毛球所必须的几项因素。

在赛场上,最大的敌人不是对手,而是自己的体能。很多专业的选手,在面对强大的对手时都可以反败为胜,归根到底是体能的各项因素比对手更好。

即便我们是业余选手,想要提升自己的战斗力,也不可忽视这些因素。

- 力量-
一般的球友都会把体能和力量混同,可见力量是体能的一个重要体现。力量主要表现在:腿部、核心(腹部和背部)、手臂和手腕手指。
腿部力量:让我们下盘更稳,蹬跨更有力,跑的更快。是我们在赛场上快速移动的基础。

↑快速的移动,蹬跨,稳定↑
核心力量:首先是整个身体在快速的移动中保持稳定的关键,其次储蓄更多的力量,最后将自身和来自下肢的力量一起传递给手臂。
由此可见,核心力量的重要性。如果你觉得自己击球的力量薄弱,下压力量不足,很大可能就是没有充分利用核心力量的作用。

↑快速的移动和起跳↑
手臂力量:快速的曲伸,平抽挡等力量的来源。新手在发力不顺畅的时候,通常会使用“甩臂发力”,也能发出较大的力量,但是长期的使用会导致手臂受伤。

↑快速平抽球↑
手腕手指力量:手腕和手指是力量输出的最后一步,也是至关重要的一步。两者的配合能够更好的控制传送到球拍上的力量多少和方向,更精确的控制球的力度和落点。每一次击球,都需要使用手腕和手指的力量。

↑手腕手指发力击球↑
力量提升的最终作用:稳定。跑的稳,跳的稳,可以让我们避免很多不必要的伤害;发力稳,落点稳,让我们击球有力,攻击性强。

- 速度-
速度对于很多体育运动来说都很重要,但在羽毛球运动中的速度却不单单指移动速度,还包括:反应速度和动作速度。

移动速度:和其他运动不一样的是,羽毛球的移动遵循“米”字形的步法规律。从中心点向八个方向的移动均采用不同的移动步法,或跑步、或并步、或跨步、或跳步,对于不同的方向,有时还会侧身、转身等。

↑步法的变换和移动↑
反应速度:赛场上瞬息万变,所有的球路都是随时变化的,所以反应速度在很大程度上能决定你下一步的优劣势。

但,反应速度对于业余选手来说属于“摸不着边”的玩意儿,大多数选手都是根据对方的来球再做出反应。所以下一拍的击球方式更多的是靠:临时的决定。这是业余和专业的一个重要区别。

↑快速的判断处理↑
动作速度:还记得在战术章节里面我们说的“变速突击”吗?这个动作速度在某种意义上和变速突击有一定的相似性。动作速度并不一定越快越好,重要的是变化。
例如:杀球时的重杀和轻杀,高远球和吊球,搓球和扑球,假动作等,都是因为动作速度的变化而产生球路的变化。

↑突然变速的扑推↑
速度提升的最终目的:快速。移动快,能让我们快速到位,有更多的时候去准备击球;反应快,能让我们更快窥视对手的目的并作出反应;变化快:能改变对手的节奏,形成不同的球路战术。


- 耐力-
除了力量之外,也有很多球友会把耐力与体能等同,可能是因为耐力的缺失是业余选手较为普遍的原因。
耐力是力量、速度持续输出的基础。在羽毛球中耐力表现在以下两个方面:
多拍相持:多拍是在短时间内考验运动员耐力的一种方式。在多拍相持不下的情况下,耐力和意志力显得尤为重要,谁先放松,谁就容易出现失误。
[blockquote]有兴趣可以搜索:女双决赛一回合104拍。看下陈清晨和贾一凡在今年世锦赛时的比赛。
[/blockquote]在业余选手中很难出现多拍,多数情况下是因为耐力不够,导致脚下移动变慢,手上力量不足。
多局相持:这里的所谓多局,一般指水平相当的情况下,打满3局及以上。多局的比赛,体能尤为重要,这也是我们要分享体能的意义以及后面要说的体能的提升方式的原因。

↑耐力对决↑
[blockquote]最近的一场多局相持是今年的世锦赛,女单决赛中日本选手奥原希望和印度的辛杜,两人打满三局,时间110分钟左右。最后,两人几乎是精疲力尽,比的就是耐力和意志力,有兴趣的可以去看看。
[/blockquote]耐力提升的最终目的:持久。坚持的更久,不光是在运动中,在生活上和工作上都有着非常重要的作用。

对于业余选手来说,繁忙的生活与工作压力,不规律的生活方式,让我们自身的体能储备很差。所以,在打球的时候常常会出现:容易受伤、体力不支,力量不足的情况。
所以,后面我们会和大家分享一些小技巧,来提升我们的体能,从这几个方面整体提升身体素质,让你在打球时更加得心应手。
以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容,希望能帮助到你。

- END -

第三十八节:重杀(上)

那一年 发表了文章 • 0 个评论 • 863 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

最初关于杀球的两节课,重点说的是:力量的传递及内旋的重要性。对今天要说的重杀,是十分重要的。如果还没有看的朋友,可以回头看一下。

重杀,重在哪里?怎么样才能让球更重?这就是我们今天要分享的重杀,希望能给你带来更详尽的解答。


- 动作解析 -

可以这样理解:重杀是力量最大,速度最快,杀伤力最强的一种后场击球方式。所谓重,不单单是力量大,速度快,还体现了将球向地上扣的感觉,球是砸在地上的。如下图:



↑球是被重重的扣在地上↑


↑杀球时球的飞行路线↑

重杀的力量重,是将球向下扣压,很多杀球都是擦网而过,给对手造成很大的防守困难。来看下双脚起跳杀球的完整动作:


↑左手持拍跳杀↑

↑右手持拍跳杀↑
动作分解:
①侧身,持拍手在后;
②屈膝,蓄力,为起跳增加力量;
③起跳,双脚蹬地,向上跃起;双手上抬,非持拍手向上引;
④空中动作:a、跃起之后,小腿向后曲勾,上身向后仰,腹部向前,身体呈弓形;b、与此同时,双肩向后拉伸,非持拍手上引之后,自然放松收回;c、持拍手的手肘向后完成拉弓的动作;d、持拍手同侧肩膀向前转动,身体正对击球方向,持拍手完成抬肘,后倒的动作,腰腹及双腿随之转动;e、持拍手臂内旋,挥拍击球;f、向非持拍手腰下自然收拍。

⑤落地,持拍手同侧脚在前。

我们都知道,最关键的动作就是第四步,起跳之后在空中的转体与击球。但是在实际训练和实战中,我们发现一个问题:在空中无法完整的做完这些动作。

[blockquote]具体表现在以下4个问题:
1、还没有转身,就已经落地,更别说击球了;
2、起跳之后发现球已经下落,无法完成击球;
3、动作完成了,击球却无力;
4、击球有力,却杀到底线,失去杀伤力。

[/blockquote]下面我们来分析重杀的动作注意事项,也为上面的问题找到原因与解决方法。

- 注意事项 -
1、屈膝

屈膝是起跳前很关键的动作,却往往被大家忽略。屈膝的作用是将身体收缩,获取更大的弹力,让接下来的弹跳更有力。如下图:



↑起跳前的屈膝↑
屈膝有2个注意事项:
①双臂:屈膝准备时,整个人会向“内缩”。所以,双臂应该向身体靠拢,而不是展开或者举起的状态。这有利于身体在“外放”时更有力。如下图:


②脚:虽然为双脚起跳,但是大多情况下,重心并不是均匀分配在双脚上。由于身体向后的缘故,持拍手同侧的脚就会承受更多的重力,另一只脚则比较放松。所以,非持拍手的脚后跟可以微抬。如下图:


↑非持拍手同侧脚↑

2、起跳

屈膝之后的起跳,是身体“外放”的过程,双手上举,非持拍手要略高于持拍手向上引;双脚蹬地发力,身体向上跃起,小腿随之向后曲勾。如下图:


↑身体从收到放的过程↑


↑小腿向后曲勾↑
起跳的注意事项:
①双臂:起跳之初,双臂向上抬,带动身体向上;起跳最高点的时候,非持拍手基本都会伸直,然后收回。而持拍手则向后拉伸,做拉弓动作。如下图:


②双脚:起跳的质量,除了身体主动向上伸展之力,最重要的是双脚蹬地产生的反作用力。蹬地力量越强,身体获得的反作用力就越大,就像立定跳远一样。
其次,我们发现,很多人在起跳之后小腿要向后勾,这是什么原因呢?
第一个原因是,让身体平衡,因为上身向后仰,身体向后倾斜,小腿后摆会平衡身体;
第二个原因,让身体向后呈弓形,为接下来的反弓发力做准备;
第三个原因,小腿后勾的幅度大,会让整个身体的重心向上移动,增加滞空时间。比如傅海峰的跳杀,如下图:


↑小腿向后勾↑
起跳质量,关系着击球点高度及杀球质量好坏。如果在起跳的时候用力不足,身体的外放不够,滞空时间完全不够做转身击球的动作,那就会出现咱们上面的第1个问题“还没有转身,就已经落地,更别说击球了”。
对于业余选手来说,在打羽毛球时并没有发挥真正的弹跳高度,基本上都是随意的跳。如果不拿球拍跳,相信你肯定跳的要高很多。根据上面说的“屈膝蓄力”和“起跳动作”,试一试,相信你会有所收获。
以上就是《从入门到熟练》的第三十八节内容,本节主要是分析双脚起跳之前我们需要做的准备,以及起跳时的发力与动作。总结如下:
起跳前,人是收缩的,屈膝蓄力,手臂收拢;
起跳时,利用身体主动向上伸展之力,双臂上引,双脚蹬地发力;
起跳后,持拍手拉弓,非持拍手伸直自然收回,身体后仰,小腿向后曲勾,身体呈弓形。
PS:重杀的讲解会非常详细,除了双脚起跳杀球,还有单脚起跳杀球,希望能帮助到你。另外,感谢大家的关注,一周没有更新,请谅解。后面会正常更新的。


- END - 查看全部
最初关于杀球的两节课,重点说的是:力量的传递及内旋的重要性。对今天要说的重杀,是十分重要的。如果还没有看的朋友,可以回头看一下。

重杀,重在哪里?怎么样才能让球更重?这就是我们今天要分享的重杀,希望能给你带来更详尽的解答。


- 动作解析 -

可以这样理解:重杀是力量最大,速度最快,杀伤力最强的一种后场击球方式。所谓重,不单单是力量大,速度快,还体现了将球向地上扣的感觉,球是砸在地上的。如下图:



↑球是被重重的扣在地上↑


↑杀球时球的飞行路线↑

重杀的力量重,是将球向下扣压,很多杀球都是擦网而过,给对手造成很大的防守困难。来看下双脚起跳杀球的完整动作:


↑左手持拍跳杀↑

↑右手持拍跳杀↑
动作分解:
①侧身,持拍手在后;
②屈膝,蓄力,为起跳增加力量;
③起跳,双脚蹬地,向上跃起;双手上抬,非持拍手向上引;
④空中动作:a、跃起之后,小腿向后曲勾,上身向后仰,腹部向前,身体呈弓形;b、与此同时,双肩向后拉伸,非持拍手上引之后,自然放松收回;c、持拍手的手肘向后完成拉弓的动作;d、持拍手同侧肩膀向前转动,身体正对击球方向,持拍手完成抬肘,后倒的动作,腰腹及双腿随之转动;e、持拍手臂内旋,挥拍击球;f、向非持拍手腰下自然收拍。

⑤落地,持拍手同侧脚在前。

我们都知道,最关键的动作就是第四步,起跳之后在空中的转体与击球。但是在实际训练和实战中,我们发现一个问题:在空中无法完整的做完这些动作。

[blockquote]具体表现在以下4个问题:
1、还没有转身,就已经落地,更别说击球了;
2、起跳之后发现球已经下落,无法完成击球;
3、动作完成了,击球却无力;
4、击球有力,却杀到底线,失去杀伤力。

[/blockquote]下面我们来分析重杀的动作注意事项,也为上面的问题找到原因与解决方法。

- 注意事项 -
1、屈膝

屈膝是起跳前很关键的动作,却往往被大家忽略。屈膝的作用是将身体收缩,获取更大的弹力,让接下来的弹跳更有力。如下图:



↑起跳前的屈膝↑
屈膝有2个注意事项:
①双臂:屈膝准备时,整个人会向“内缩”。所以,双臂应该向身体靠拢,而不是展开或者举起的状态。这有利于身体在“外放”时更有力。如下图:


②脚:虽然为双脚起跳,但是大多情况下,重心并不是均匀分配在双脚上。由于身体向后的缘故,持拍手同侧的脚就会承受更多的重力,另一只脚则比较放松。所以,非持拍手的脚后跟可以微抬。如下图:


↑非持拍手同侧脚↑

2、起跳

屈膝之后的起跳,是身体“外放”的过程,双手上举,非持拍手要略高于持拍手向上引;双脚蹬地发力,身体向上跃起,小腿随之向后曲勾。如下图:


↑身体从收到放的过程↑


↑小腿向后曲勾↑
起跳的注意事项:
①双臂:起跳之初,双臂向上抬,带动身体向上;起跳最高点的时候,非持拍手基本都会伸直,然后收回。而持拍手则向后拉伸,做拉弓动作。如下图:


②双脚:起跳的质量,除了身体主动向上伸展之力,最重要的是双脚蹬地产生的反作用力。蹬地力量越强,身体获得的反作用力就越大,就像立定跳远一样。
其次,我们发现,很多人在起跳之后小腿要向后勾,这是什么原因呢?
第一个原因是,让身体平衡,因为上身向后仰,身体向后倾斜,小腿后摆会平衡身体;
第二个原因,让身体向后呈弓形,为接下来的反弓发力做准备;
第三个原因,小腿后勾的幅度大,会让整个身体的重心向上移动,增加滞空时间。比如傅海峰的跳杀,如下图:


↑小腿向后勾↑
起跳质量,关系着击球点高度及杀球质量好坏。如果在起跳的时候用力不足,身体的外放不够,滞空时间完全不够做转身击球的动作,那就会出现咱们上面的第1个问题“还没有转身,就已经落地,更别说击球了”。
对于业余选手来说,在打羽毛球时并没有发挥真正的弹跳高度,基本上都是随意的跳。如果不拿球拍跳,相信你肯定跳的要高很多。根据上面说的“屈膝蓄力”和“起跳动作”,试一试,相信你会有所收获。
以上就是《从入门到熟练》的第三十八节内容,本节主要是分析双脚起跳之前我们需要做的准备,以及起跳时的发力与动作。总结如下:
起跳前,人是收缩的,屈膝蓄力,手臂收拢;
起跳时,利用身体主动向上伸展之力,双臂上引,双脚蹬地发力;
起跳后,持拍手拉弓,非持拍手伸直自然收回,身体后仰,小腿向后曲勾,身体呈弓形。
PS:重杀的讲解会非常详细,除了双脚起跳杀球,还有单脚起跳杀球,希望能帮助到你。另外,感谢大家的关注,一周没有更新,请谅解。后面会正常更新的。


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第三十一节:正手滑板吊球

时速 发表了文章 • 0 个评论 • 1902 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

相对于切击吊球,滑板吊球更具有隐蔽性。

在切击吊球技术中,球拍是摩擦球托的右后方,对斜拍面切击包裹球托;而滑板吊球拍面则是从球托的正后方向左侧滑动。如下图:



↑滑板吊球的侧面及背面↑
动作解析:①击球前的动作与切击吊球和高远球一样;②击球时手腕内旋,以正拍面接触球托,然后依靠食指推转拍柄,以斜拍面摩擦球托的左后侧;③击球时的发力是依靠手腕的内旋和手指的推动,小臂的摆动在击球时停止。

在滑板吊球的动作中,我们通过与切击吊球的对比,需要注意以下几点:
一、击球角度及动作
滑板吊球以正拍面接触球托,然后滑动。而不是直接将手臂过分内旋,直接用斜拍面去摩擦击球。
这样做的目的:①以正拍面接触球托,给对方的感觉就是高远球,做假动作;②接触球后的滑动摩擦才是关键,而不是直接用斜拍面去切击。如下图:


↑滑板前后拍面↑



↑拍面接触球托之后开始滑动↑
而切击吊球则是击球前手腕内旋的弧度比较小,接触球托的时候拍面是倾斜,朝向左前方的,然后切击摩擦。如下图:


↑拍面接触球托之后向下切击↑
二、手腕与手指
在吊球的时候,手指都不能握的太紧,因为不管是切击还是滑板吊球,都需要依靠手指来拨动拍面,改变摩擦方向。
滑板吊球时的手腕动作:外旋(引拍)→内旋(击球前摆臂-触球)→内旋(向左下滑动拍面);并且使用食指第二关节向左侧推转拍柄。
切击吊球时的手腕动作:外旋(引拍)→微内旋(击球前摆臂-触球)→外旋(向右下切击);使用食指根部向下压,后三指向内扣。
手部动作如下图所示:


↑滑板吊球的手部动作↑


↑吊球时手部动作↑
三、吊直线与吊斜线

和切击吊球一样,滑板吊球也能吊出直线和斜线球。拍面向右侧转(手腕内旋)的角度越大,球的线路就越斜,反之就越直。与切击吊球的对比如下图:


↑吊球时手腕的动作及飞行方向↑
需要注意的是:切击吊斜线球常用在自己处于正手区域时,此时若采用滑板吊球,很容易会出边线;滑板吊球则常用在头顶球时,此时自己处于中线左侧。
不管是切击还是滑板,吊直线球的时候,球都不能做到真正的直线,必然会带有小角度的倾斜,所以在边线吊球时需要谨慎。实践中的运用如下图:


↑红衣滑板吊斜线↑


↑黄衣滑板吊直线,压线↑

四、击球点

不管是切击还是滑板,吊球的击球点都必须在身体的前上方,且相对于高远球来说,击球点较低。
高远球与吊球的飞行路线如下图:



↑高远球与吊球的飞行线路↑
可以看出,吊球是向下走,所以击球点需要稍微低一点,才能用拍面将球向下压。高远球则是在高点击球,球的飞行是向前上方。选择合适的击球点才能选择更多方式的击球。
五、发力
和切击吊球是一样的,力量不能因为球的落点比较近而减弱,而是保持较大力量的摩擦,让球的瞬时速度增大。你要相信,摩擦的力量肯定不会让球飞的太远。
在滑板吊球的时候,力量应该短促有力,像是“抹墙”的样子,即时划过。如下图:


↑用拍面迅速划过球托↑
在切击吊球的时候,力量稍微绵长,有向前下方“送力”的感觉,因为球拍的包切是一组动作。


↑吊球时的包裹切击↑
当然,图中我们似乎看不出来动作的时间性,因为击球本身就是很短暂的。不过,在你后面的实践中,就会慢慢的体会到两者的区别。

在羽毛球的后场球处理中,吊球是非常实用的,特别是单打,能大范围的调动对手的位置;在双打时也会被大量的利用,和杀球相结合,以假乱真,取得更大的优势。

简单总结一下切击和滑板吊球:
①吊球前的动作一致性和连贯性,是对方能否判断出球路的关键;
②选择哪种方式吊球完全靠手指和手腕的变动;
③在边线位置最好选用吊斜线的方式,避免出界;
④击球点在身体的前上方,击球时手腕应该能向下压球,而不是平行向前或者前上方移动;
⑤发力要大,而不是为了控制落点而减小力量,应该是通过控制拍面的包切和滑动的方向来控制产生的力量。
以上就是《从入门到熟练》第三十一节内容,希望能带给你对正手吊球一个清晰的概念,如果你有好的建议和经验,欢迎留言。

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相对于切击吊球,滑板吊球更具有隐蔽性。

在切击吊球技术中,球拍是摩擦球托的右后方,对斜拍面切击包裹球托;而滑板吊球拍面则是从球托的正后方向左侧滑动。如下图:



↑滑板吊球的侧面及背面↑
动作解析:①击球前的动作与切击吊球和高远球一样;②击球时手腕内旋,以正拍面接触球托,然后依靠食指推转拍柄,以斜拍面摩擦球托的左后侧;③击球时的发力是依靠手腕的内旋和手指的推动,小臂的摆动在击球时停止。

在滑板吊球的动作中,我们通过与切击吊球的对比,需要注意以下几点:
一、击球角度及动作
滑板吊球以正拍面接触球托,然后滑动。而不是直接将手臂过分内旋,直接用斜拍面去摩擦击球。
这样做的目的:①以正拍面接触球托,给对方的感觉就是高远球,做假动作;②接触球后的滑动摩擦才是关键,而不是直接用斜拍面去切击。如下图:


↑滑板前后拍面↑



↑拍面接触球托之后开始滑动↑
而切击吊球则是击球前手腕内旋的弧度比较小,接触球托的时候拍面是倾斜,朝向左前方的,然后切击摩擦。如下图:


↑拍面接触球托之后向下切击↑
二、手腕与手指
在吊球的时候,手指都不能握的太紧,因为不管是切击还是滑板吊球,都需要依靠手指来拨动拍面,改变摩擦方向。
滑板吊球时的手腕动作:外旋(引拍)→内旋(击球前摆臂-触球)→内旋(向左下滑动拍面);并且使用食指第二关节向左侧推转拍柄。
切击吊球时的手腕动作:外旋(引拍)→微内旋(击球前摆臂-触球)→外旋(向右下切击);使用食指根部向下压,后三指向内扣。
手部动作如下图所示:


↑滑板吊球的手部动作↑


↑吊球时手部动作↑
三、吊直线与吊斜线

和切击吊球一样,滑板吊球也能吊出直线和斜线球。拍面向右侧转(手腕内旋)的角度越大,球的线路就越斜,反之就越直。与切击吊球的对比如下图:


↑吊球时手腕的动作及飞行方向↑
需要注意的是:切击吊斜线球常用在自己处于正手区域时,此时若采用滑板吊球,很容易会出边线;滑板吊球则常用在头顶球时,此时自己处于中线左侧。
不管是切击还是滑板,吊直线球的时候,球都不能做到真正的直线,必然会带有小角度的倾斜,所以在边线吊球时需要谨慎。实践中的运用如下图:


↑红衣滑板吊斜线↑


↑黄衣滑板吊直线,压线↑

四、击球点

不管是切击还是滑板,吊球的击球点都必须在身体的前上方,且相对于高远球来说,击球点较低。
高远球与吊球的飞行路线如下图:



↑高远球与吊球的飞行线路↑
可以看出,吊球是向下走,所以击球点需要稍微低一点,才能用拍面将球向下压。高远球则是在高点击球,球的飞行是向前上方。选择合适的击球点才能选择更多方式的击球。
五、发力
和切击吊球是一样的,力量不能因为球的落点比较近而减弱,而是保持较大力量的摩擦,让球的瞬时速度增大。你要相信,摩擦的力量肯定不会让球飞的太远。
在滑板吊球的时候,力量应该短促有力,像是“抹墙”的样子,即时划过。如下图:


↑用拍面迅速划过球托↑
在切击吊球的时候,力量稍微绵长,有向前下方“送力”的感觉,因为球拍的包切是一组动作。


↑吊球时的包裹切击↑
当然,图中我们似乎看不出来动作的时间性,因为击球本身就是很短暂的。不过,在你后面的实践中,就会慢慢的体会到两者的区别。

在羽毛球的后场球处理中,吊球是非常实用的,特别是单打,能大范围的调动对手的位置;在双打时也会被大量的利用,和杀球相结合,以假乱真,取得更大的优势。

简单总结一下切击和滑板吊球:
①吊球前的动作一致性和连贯性,是对方能否判断出球路的关键;
②选择哪种方式吊球完全靠手指和手腕的变动;
③在边线位置最好选用吊斜线的方式,避免出界;
④击球点在身体的前上方,击球时手腕应该能向下压球,而不是平行向前或者前上方移动;
⑤发力要大,而不是为了控制落点而减小力量,应该是通过控制拍面的包切和滑动的方向来控制产生的力量。
以上就是《从入门到熟练》第三十一节内容,希望能带给你对正手吊球一个清晰的概念,如果你有好的建议和经验,欢迎留言。

- END -

第三十三节:正手底线抽球

Yun 发表了文章 • 0 个评论 • 3560 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

不管是高远球还是吊球,击球点都是比较高的,属于主动球。如果选择的击球点比较低,在腰部上下的位置呢?这就需要使用到我们今天所分享的后场底线抽球。
底线抽球对于后退步法不是很灵敏的选手来说非常实用,没有取得高位击球,用抽球来过渡,不至于让自己陷入被动状态。
- 正手底线抽球 -
底线抽球的动作和平抽球很近似,不一样的是在步法以及肘关节方面。如下图:



↑正手底线抽球动作↑
正手底线抽球的动作中,需要注意的是:步法、击球点和肘关节。

1、步法:
还记得在后场步法中我们说过后场步法(点击回顾后场步法)中除了跳步之外,还有一个跨步击球步法,就是针对后场抽球的,步法动作如下:


↑启动步+后交叉步+跨步↑
在这个步法中需要注意的是最后一步,向后跨步时,脚尖是朝向侧后方(击球的位置),而不是朝前。这是唯一和其他后退步法不一样的,也是业余选手经常犯的错误。


↑李宗伟的步法及脚尖方向↑
脚尖朝侧后方的优势:①将击球点放在身体的侧方位,而不是前方,这样就减少了移动的距离,快速到达击球位置;


↑一个交叉步+蹬跨步快速到达击球位置↑

②将身体前的空间让开,有更大的角度去击球,可以选择抽斜线或者是抽直线,而不会被自己挡住击球的角度。如下图:


↑底线抽球时的位置↑
2、击球点:
击球位置在身体侧方,击球点的位置就非常重要,尽量与身体平行或靠前,如果靠后不仅发力不畅,而且会限制了回球的角度。


↑击球点靠后,发力和角度都受限制↑


↑击球点与身体平行或在靠前↑
3、肘关节:

正手被动抽球时,肘关节的动作非常重要,可以说是发力的关键所在。试想,如果你直接伸直手臂去击球,只能以后手腕的抖动击球,力量是很小的。
所以,今天我们要详细介绍“引肘”这个概念。引肘分为三个步步骤:
①肘关节后引
肘关节向后引导,强调的是肘关节在前引,而小臂随后移动,有点近似扩胸运动的感觉。动作如下图:


侧身之后,肘关节就抬高并向后移动,使大臂和小臂形成的平面平行与地面。

②小臂后倒、外旋
肘关节向后移动其实属于击球前的准备动作,下一步则是小臂向后倒,自然外旋,将肘关节内侧亮出来,属于引拍动作。手腕由持拍立腕状态,变成伸展状态,方便曲收发力。如下图:


↑小臂后倒外旋,肘关节在前↑
③锁肘击球

小臂的后倒和外旋完成后,肘关节在前,小臂在后,此时锁肘,利用小臂内旋发力带动手腕击球。小臂有外旋状态向内转动,手腕则是有伸展向曲收变化。如下图所示:


↑小臂后倒外旋,然后内旋发力↑



↑手腕有伸展到曲收↑
以上就是“引肘”的动作要领。简单的理解为:①展胸:肘关节向后引;②后倒:小臂后倒,肘关节在前;③锁肘:小臂伸展,内旋发力击球。引肘动作规范正确,是正手后场被动球发力的关键。
※:在后场抽球的时候,有时候需要更大的力量才能将球回到对方的后场底线,此时我们可以借用腰腹转动之力。如下图:



↑腰腹转动↑
侧身移动到击球后的转身,腰腹会产生力量,可以借助该力量将球击的更远,增加过渡的时间和难度。

总结:
在正手底线被动抽球时,我们需要做的是:
1、采用向后跨步移动,使前脚尖朝向侧后方;
2、让击球位置在侧身之后的身体前方,而不能太靠后;
3、击球前引肘,利用小臂后倒之后的内旋发力,以及肘关节的曲肘到伸肘的发力,在加上腰腹转动之力,让球的飞的更远。

以上就是《从入门到熟练》的第三十三节内容,希望能帮助到你。


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不管是高远球还是吊球,击球点都是比较高的,属于主动球。如果选择的击球点比较低,在腰部上下的位置呢?这就需要使用到我们今天所分享的后场底线抽球。
底线抽球对于后退步法不是很灵敏的选手来说非常实用,没有取得高位击球,用抽球来过渡,不至于让自己陷入被动状态。
- 正手底线抽球 -
底线抽球的动作和平抽球很近似,不一样的是在步法以及肘关节方面。如下图:



↑正手底线抽球动作↑
正手底线抽球的动作中,需要注意的是:步法、击球点和肘关节。

1、步法:
还记得在后场步法中我们说过后场步法(点击回顾后场步法)中除了跳步之外,还有一个跨步击球步法,就是针对后场抽球的,步法动作如下:


↑启动步+后交叉步+跨步↑
在这个步法中需要注意的是最后一步,向后跨步时,脚尖是朝向侧后方(击球的位置),而不是朝前。这是唯一和其他后退步法不一样的,也是业余选手经常犯的错误。


↑李宗伟的步法及脚尖方向↑
脚尖朝侧后方的优势:①将击球点放在身体的侧方位,而不是前方,这样就减少了移动的距离,快速到达击球位置;


↑一个交叉步+蹬跨步快速到达击球位置↑

②将身体前的空间让开,有更大的角度去击球,可以选择抽斜线或者是抽直线,而不会被自己挡住击球的角度。如下图:


↑底线抽球时的位置↑
2、击球点:
击球位置在身体侧方,击球点的位置就非常重要,尽量与身体平行或靠前,如果靠后不仅发力不畅,而且会限制了回球的角度。


↑击球点靠后,发力和角度都受限制↑


↑击球点与身体平行或在靠前↑
3、肘关节:

正手被动抽球时,肘关节的动作非常重要,可以说是发力的关键所在。试想,如果你直接伸直手臂去击球,只能以后手腕的抖动击球,力量是很小的。
所以,今天我们要详细介绍“引肘”这个概念。引肘分为三个步步骤:
①肘关节后引
肘关节向后引导,强调的是肘关节在前引,而小臂随后移动,有点近似扩胸运动的感觉。动作如下图:


侧身之后,肘关节就抬高并向后移动,使大臂和小臂形成的平面平行与地面。

②小臂后倒、外旋
肘关节向后移动其实属于击球前的准备动作,下一步则是小臂向后倒,自然外旋,将肘关节内侧亮出来,属于引拍动作。手腕由持拍立腕状态,变成伸展状态,方便曲收发力。如下图:


↑小臂后倒外旋,肘关节在前↑
③锁肘击球

小臂的后倒和外旋完成后,肘关节在前,小臂在后,此时锁肘,利用小臂内旋发力带动手腕击球。小臂有外旋状态向内转动,手腕则是有伸展向曲收变化。如下图所示:


↑小臂后倒外旋,然后内旋发力↑



↑手腕有伸展到曲收↑
以上就是“引肘”的动作要领。简单的理解为:①展胸:肘关节向后引;②后倒:小臂后倒,肘关节在前;③锁肘:小臂伸展,内旋发力击球。引肘动作规范正确,是正手后场被动球发力的关键。
※:在后场抽球的时候,有时候需要更大的力量才能将球回到对方的后场底线,此时我们可以借用腰腹转动之力。如下图:



↑腰腹转动↑
侧身移动到击球后的转身,腰腹会产生力量,可以借助该力量将球击的更远,增加过渡的时间和难度。

总结:
在正手底线被动抽球时,我们需要做的是:
1、采用向后跨步移动,使前脚尖朝向侧后方;
2、让击球位置在侧身之后的身体前方,而不能太靠后;
3、击球前引肘,利用小臂后倒之后的内旋发力,以及肘关节的曲肘到伸肘的发力,在加上腰腹转动之力,让球的飞的更远。

以上就是《从入门到熟练》的第三十三节内容,希望能帮助到你。


- END -

第四十一节:单脚起跳杀球

时速 发表了文章 • 0 个评论 • 3095 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

前面对于重杀的讲解,主要是从双脚起跳杀球方面进行的,这对于很多业余选手来说无疑是较难的。大多数的选手还处于练习运用单脚起跳杀球的状态,所以我们专门来分析单脚起跳杀球,希望能帮助到你。
PS:双脚起跳大家可以慢慢练习,相信自己,加油!


- 单脚起跳 -
单脚起跳在基本步法(第十二节:基础步法(下))的跳步里面我们有讲过,属于跳步的一种。在实际的羽毛球运动中,单脚起跳是后场运用最频繁的一种击球步法。如下图:


↑单脚起跳杀球↑

↑单脚起跳高远球↑
单脚起跳的力量来源于后脚的蹬地发力及膝盖曲伸的力量。所以起跳前动作有以下两点注意:
①起跳前重心在后脚,另一只脚后跟微微抬起。如下图:


↑单脚起跳前的下肢动作↑
大多数人在打球的时候会因为重心不稳而导致杀球力量不足,不稳的原因就是后脚没有完全着地,重心是悬着的。如下图:


↑注意看右脚的动作↑
这样的动作看起来启动速度要快,但是力量却不足,在打高远球的时候可以采用,但是在杀球的时候会导致跳不起来和杀球力量不足的结果。正确的做法如下:


↑把整个重心放在后脚↑
②后腿屈膝。在双脚起跳重杀时我们分享过,在起跳前的屈膝是为了蓄力,更有力的起跳。在这里也是一样,后脚并不是直直的站着,而是要向下曲。


- 单脚起跳杀球 -

单脚起跳杀球的动作和双脚起跳基本一样,其目的都是通过向上跃起,争取最高击球点,利用身体转动的力量和收腹的力量,将球向下压。所以,单脚起跳还是要遵循:展胸拉弓,身体后仰呈弓形,抬肘、收腹反弓内旋击球,击球点在身体前方等杀球的要点。
来看下两者的区别,对比下图:


↑双脚起跳杀球↑


↑单脚起跳杀球↑
对比两者的区别:
①单脚起跳的动作与前一步的步法更连贯。也就是说,单脚起跳的反应速度更快,没有停顿和等待。借助向后移动的惯性,将重心调整到后脚就直接蹬地起跳。



↑单脚起跳杀球与前一步的连贯↑
而双脚起跳前有一个停顿瞬间(双脚收拢,明显下蹲),只有在足够时间的准备和调整下,才会采用双脚起跳。比如对方挑了一个中后场高球,有足够的时间退后到杀球位置。


↑双脚起跳杀球前的停顿↑
②根据上面说的击球反应速度快慢,单脚起跳常用在来球快,球不到位的情况下,迅速起跳击球;单脚发力起跳的高度不高,起跳只是为了更好的利用身体的力量;
而双脚起跳杀球则是有足够的时间来完成一系列的步法移动和充分的调整,优点是起跳高度最高,完成动作最彻底。双脚同时蹬地时,我们的腿部力量能完全发挥,使我们的杀球击球点能达到最高,完成自己的最佳杀球技术。
③单脚起跳由于连贯性和敏捷性,表现出的动作是:向后弹跳。后脚蹬地时,身体的惯性是向后的,所以,身体在起跳后还是在向后移动;

↑单脚起跳后身体继续向后移动↑
而双脚起跳的动作是:纵跳。也就是垂直于地面向上跳的。



↑双脚起跳是向上跳↑
不管是单脚还是双脚起跳,力量都是来自于腿部。所以,想要起跳杀球更有力,跳得更高,就要锻炼腿部的力量。


- 落地动作 -
不管是单脚还是双脚起跳,在击球完成之后的落地动作,都有以下几点注意事项:
①脚。持拍手同侧的脚在前,另一只脚在后。首先,这个动作是凌空转体所产生的,只有这样才能说明击球前的转体是成功的;其次,持拍手同侧脚在前,为下一步的快速上网移动做好准备;


↑落地后右脚在前,快速上网↑
②重心。重心随着反弓击球,从后面移动到前面,放在持拍手同侧脚上。主要表现在:上半身向前倾,重心在前脚。



↑落地后身体前倾,快速上网↑

同样,这个动作是击球时的收腹发力,身体反弓造成的。若是击球后上半身直直落下,大多没有采用收腹的力量。再次,身体前倾,让重心在前,也是为了能快速上网;
③卸力。重杀时,持拍手的状态表现为:松→紧→松。之前讲的从准备到击球的动作,是从松到紧的过程。最后一个松,是击球后的卸力和放松的过程。

想要完全放松卸力,就杜绝用肘关节和肩关节制动。这个动作是很多球友都会出现的,如下图:


↑采用肘关节和肩关节制动↑
这样,力量在胳膊上是没有卸完的,多次之后,导致肘关节发炎,形成“网球肘”,肩关节会持续疼痛。正确的动作应该是让手臂随着击球的力量惯性,向另一侧下方收回,放松手指,力量顺势卸掉。如下图:


↑卸力↑
其实,卸力的动作和上面两个动作是相辅相成的。
a、落地后右脚在前(右手持拍),身体会略向左侧转动,此时的卸力动作最明显的标准是:肩膀对着球网;
b、重心在右脚,身体向前倾,卸力的动作表现出来:右侧肩膀比左侧肩膀要低。
所以,整个卸力动作是和落地时的脚上动作及上身状态互相结合的。
以上就是《从入门到熟练》的第四十一节内容。主要分享单脚起跳杀球的注意事项及杀球落地时的动作与卸力。在之前的内容基础上来理解单脚起跳,相信大家会学的更快,更出色!

PS:感谢各位兄弟姐们的关注,子墨麻烦大家帮忙点击一下最后的广告,你懂得~多谢~~

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前面对于重杀的讲解,主要是从双脚起跳杀球方面进行的,这对于很多业余选手来说无疑是较难的。大多数的选手还处于练习运用单脚起跳杀球的状态,所以我们专门来分析单脚起跳杀球,希望能帮助到你。
PS:双脚起跳大家可以慢慢练习,相信自己,加油!


- 单脚起跳 -
单脚起跳在基本步法(第十二节:基础步法(下))的跳步里面我们有讲过,属于跳步的一种。在实际的羽毛球运动中,单脚起跳是后场运用最频繁的一种击球步法。如下图:


↑单脚起跳杀球↑

↑单脚起跳高远球↑
单脚起跳的力量来源于后脚的蹬地发力及膝盖曲伸的力量。所以起跳前动作有以下两点注意:
①起跳前重心在后脚,另一只脚后跟微微抬起。如下图:


↑单脚起跳前的下肢动作↑
大多数人在打球的时候会因为重心不稳而导致杀球力量不足,不稳的原因就是后脚没有完全着地,重心是悬着的。如下图:


↑注意看右脚的动作↑
这样的动作看起来启动速度要快,但是力量却不足,在打高远球的时候可以采用,但是在杀球的时候会导致跳不起来和杀球力量不足的结果。正确的做法如下:


↑把整个重心放在后脚↑
②后腿屈膝。在双脚起跳重杀时我们分享过,在起跳前的屈膝是为了蓄力,更有力的起跳。在这里也是一样,后脚并不是直直的站着,而是要向下曲。


- 单脚起跳杀球 -

单脚起跳杀球的动作和双脚起跳基本一样,其目的都是通过向上跃起,争取最高击球点,利用身体转动的力量和收腹的力量,将球向下压。所以,单脚起跳还是要遵循:展胸拉弓,身体后仰呈弓形,抬肘、收腹反弓内旋击球,击球点在身体前方等杀球的要点。
来看下两者的区别,对比下图:


↑双脚起跳杀球↑


↑单脚起跳杀球↑
对比两者的区别:
①单脚起跳的动作与前一步的步法更连贯。也就是说,单脚起跳的反应速度更快,没有停顿和等待。借助向后移动的惯性,将重心调整到后脚就直接蹬地起跳。



↑单脚起跳杀球与前一步的连贯↑
而双脚起跳前有一个停顿瞬间(双脚收拢,明显下蹲),只有在足够时间的准备和调整下,才会采用双脚起跳。比如对方挑了一个中后场高球,有足够的时间退后到杀球位置。


↑双脚起跳杀球前的停顿↑
②根据上面说的击球反应速度快慢,单脚起跳常用在来球快,球不到位的情况下,迅速起跳击球;单脚发力起跳的高度不高,起跳只是为了更好的利用身体的力量;
而双脚起跳杀球则是有足够的时间来完成一系列的步法移动和充分的调整,优点是起跳高度最高,完成动作最彻底。双脚同时蹬地时,我们的腿部力量能完全发挥,使我们的杀球击球点能达到最高,完成自己的最佳杀球技术。
③单脚起跳由于连贯性和敏捷性,表现出的动作是:向后弹跳。后脚蹬地时,身体的惯性是向后的,所以,身体在起跳后还是在向后移动;

↑单脚起跳后身体继续向后移动↑
而双脚起跳的动作是:纵跳。也就是垂直于地面向上跳的。



↑双脚起跳是向上跳↑
不管是单脚还是双脚起跳,力量都是来自于腿部。所以,想要起跳杀球更有力,跳得更高,就要锻炼腿部的力量。


- 落地动作 -
不管是单脚还是双脚起跳,在击球完成之后的落地动作,都有以下几点注意事项:
①脚。持拍手同侧的脚在前,另一只脚在后。首先,这个动作是凌空转体所产生的,只有这样才能说明击球前的转体是成功的;其次,持拍手同侧脚在前,为下一步的快速上网移动做好准备;


↑落地后右脚在前,快速上网↑
②重心。重心随着反弓击球,从后面移动到前面,放在持拍手同侧脚上。主要表现在:上半身向前倾,重心在前脚。



↑落地后身体前倾,快速上网↑

同样,这个动作是击球时的收腹发力,身体反弓造成的。若是击球后上半身直直落下,大多没有采用收腹的力量。再次,身体前倾,让重心在前,也是为了能快速上网;
③卸力。重杀时,持拍手的状态表现为:松→紧→松。之前讲的从准备到击球的动作,是从松到紧的过程。最后一个松,是击球后的卸力和放松的过程。

想要完全放松卸力,就杜绝用肘关节和肩关节制动。这个动作是很多球友都会出现的,如下图:


↑采用肘关节和肩关节制动↑
这样,力量在胳膊上是没有卸完的,多次之后,导致肘关节发炎,形成“网球肘”,肩关节会持续疼痛。正确的动作应该是让手臂随着击球的力量惯性,向另一侧下方收回,放松手指,力量顺势卸掉。如下图:


↑卸力↑
其实,卸力的动作和上面两个动作是相辅相成的。
a、落地后右脚在前(右手持拍),身体会略向左侧转动,此时的卸力动作最明显的标准是:肩膀对着球网;
b、重心在右脚,身体向前倾,卸力的动作表现出来:右侧肩膀比左侧肩膀要低。
所以,整个卸力动作是和落地时的脚上动作及上身状态互相结合的。
以上就是《从入门到熟练》的第四十一节内容。主要分享单脚起跳杀球的注意事项及杀球落地时的动作与卸力。在之前的内容基础上来理解单脚起跳,相信大家会学的更快,更出色!

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- the end -

第四十三节:点杀

崇明岛 发表了文章 • 0 个评论 • 2883 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

重杀和劈杀讲究动作一致性,也就是在击球前时无法判断这个球到底是哪种。在击球的瞬间,由拍面角度来决定的。所以,劈杀相对于重杀,在很大意义上是打乱对方的防守节奏,获取更好的进攻机会。
和这两种杀球有很大区别的是:点杀。
点杀的动作小,力量小,突然性强。在单打中经常被使用,也是一个重要的过渡和进攻手段。今天我们就来分享点杀的技巧,希望能带给你不同的学习经验。


- 点杀 -
单打中的重杀用的相当少,运动员在使用的时候务必会选择合适的时机,而不像双打那样连续的重杀压制对方。更多的会像下面这样,采用点杀:




↑快速点杀↑
点杀的特点是:突变性强,带有“突袭”性质,让人措手不及。所谓突变性,就是在击球的过程中突然的变化,动作小,闪腕快,快速击球,在对方毫无准备的情况下杀球,更具威胁性。
点杀的动作如下:


动作分析:
①动作连贯性强:从准备到击球中间过程无停留;
②动作隐蔽,带有混淆性:起始动作与高远球、吊球近似;
③身体动作幅度小:并没有完全侧身,所以击球后的转身也比较小;
④击球后制动:击球后,球拍并不向下收,而是回弹,向上面收。
通过以上动作分析,我们来看下在点杀过程中的注意事项。


- 连贯性 -
可以说,连贯性是点杀与其他杀球的重要区别。当然,这里的连贯性可能和我们之前理解的不太一样,主要有以下几点:
①点杀在什么情况下使用?
点杀常针对于对方的平高球使用。也就是在对方推球,抽球时,此时来球高度不高,速度快,球路经过你的头顶或者是正手区。而你正好能及时后退,并快速击球,此时是采用点杀的最佳时刻。

如果对方是挑中后场高远球,是没有办法采用点杀的(除非挑球不到位)。因为,你需要在球的后下方等待球降落的合适的位置才能击球,失去连贯性,此时杀球、高远球或者吊球是最佳选择。
②点杀与重(劈)杀在击球时的击打位置区别?
上面说,点杀是针对平高球,而重(劈)杀多数针对于高球,所以在击打羽毛球时,是有很大区别的,如下图:


↑点杀与重杀球拍于球的位置↑

在重杀的时候,球拍会击打到毛片,而点杀时直接击打在球托上,所以给人的感觉是:点杀的速度要比重杀的速度快。
当然,这个知识我们会在后面详细解释,如果你有心得体会,可以留言交流。
通过上面两点,我们可以知道,点杀其实是在羽毛球向前飞行的过程中实施的一种截杀。所以要求步法与击球要快速到位,这就是我们说的点杀的连贯性。


- 隐蔽性 -
说到隐蔽性,也可以通过以下几点来分析:
①在击球前后,身体的侧转不明显。
处理正手球时的侧身,对于大家来说已经形成一种习惯。不过点杀时,侧身的幅度却很小。主要是随着脚步的后退,身体略微转动,然后快速击球。对比下面两次杀球:


↑谌龙的重杀和点杀↑
对比可以看出,重杀时的侧身更明显,主要是要依靠身体的力量;而点杀几乎没有侧身,随即起跳杀球。

侧身幅度小,也是为了快速的击球,和动作的连贯性是统一的。如果侧身幅度大,加上击球时的转身时间,很容易失去“突袭”的最佳机会。

②击球的动作幅度小,速度快。
击球主要采用手臂和手腕发力,不采用身体其他部位的力量,所以身体不需要太大的动作。



↑点杀动作↑
点杀时引拍与挥动的动作相对于重杀小了很多,没有身体的侧转与腰腹的收紧,基本只是依靠手臂与手腕的抖动发力击球。


- 手腕制动 -

制动,在击球技术里面多次用到。主要目的是:减小拍面与球的接触时间,让拍面上的力量直接传递到球托上,有助于羽毛球获得最大的初速度。如果球拍一直跟随球托向前走,势必会损失一部分的力量。

其实说手腕制动并不准确,在动作上来看,是手腕制动并向后收拍。实际上,这里是“短抖”发力,也可以理解为集中发力。
[blockquote]理论知识:

在击球时,我们遵循的依旧是“松→紧→松”这样的握拍节奏。在点杀动作中,击球时手腕向前下抖动,此时是握紧球拍的,击球完成后,手腕放松,则会向上收。
[/blockquote]所以,表面上看起来带有制动的动作。如果刻意的去制动,对手腕会有一定的负担,建议大家多练习手腕的抖动,而不是手腕的制动。

总结:
点杀适用在平高球,并且回球不到位的情况下,用于突击截杀;
点杀的动作,所以准备时间不多,无大幅度的转身和回转,基本是正面对球网,快速的挥拍击球;
点杀依靠手臂和手腕的抖动发力,所以击球快速,不粘拍,不随挥;
抖动发力后的制动,其实是手腕放松后的回弹,并不是真正的手腕制动,为保护手腕,切记不可强行制动。多练习,自然水到渠成。

以上是《从入门到熟练》第四十三节内容,希望能帮助到你。关于点杀,很多人还有自己的方式和方法,希望大家多留言交流。

- END - 查看全部
重杀和劈杀讲究动作一致性,也就是在击球前时无法判断这个球到底是哪种。在击球的瞬间,由拍面角度来决定的。所以,劈杀相对于重杀,在很大意义上是打乱对方的防守节奏,获取更好的进攻机会。
和这两种杀球有很大区别的是:点杀。
点杀的动作小,力量小,突然性强。在单打中经常被使用,也是一个重要的过渡和进攻手段。今天我们就来分享点杀的技巧,希望能带给你不同的学习经验。


- 点杀 -
单打中的重杀用的相当少,运动员在使用的时候务必会选择合适的时机,而不像双打那样连续的重杀压制对方。更多的会像下面这样,采用点杀:




↑快速点杀↑
点杀的特点是:突变性强,带有“突袭”性质,让人措手不及。所谓突变性,就是在击球的过程中突然的变化,动作小,闪腕快,快速击球,在对方毫无准备的情况下杀球,更具威胁性。
点杀的动作如下:


动作分析:
①动作连贯性强:从准备到击球中间过程无停留;
②动作隐蔽,带有混淆性:起始动作与高远球、吊球近似;
③身体动作幅度小:并没有完全侧身,所以击球后的转身也比较小;
④击球后制动:击球后,球拍并不向下收,而是回弹,向上面收。
通过以上动作分析,我们来看下在点杀过程中的注意事项。


- 连贯性 -
可以说,连贯性是点杀与其他杀球的重要区别。当然,这里的连贯性可能和我们之前理解的不太一样,主要有以下几点:
①点杀在什么情况下使用?
点杀常针对于对方的平高球使用。也就是在对方推球,抽球时,此时来球高度不高,速度快,球路经过你的头顶或者是正手区。而你正好能及时后退,并快速击球,此时是采用点杀的最佳时刻。

如果对方是挑中后场高远球,是没有办法采用点杀的(除非挑球不到位)。因为,你需要在球的后下方等待球降落的合适的位置才能击球,失去连贯性,此时杀球、高远球或者吊球是最佳选择。
②点杀与重(劈)杀在击球时的击打位置区别?
上面说,点杀是针对平高球,而重(劈)杀多数针对于高球,所以在击打羽毛球时,是有很大区别的,如下图:


↑点杀与重杀球拍于球的位置↑

在重杀的时候,球拍会击打到毛片,而点杀时直接击打在球托上,所以给人的感觉是:点杀的速度要比重杀的速度快。
当然,这个知识我们会在后面详细解释,如果你有心得体会,可以留言交流。
通过上面两点,我们可以知道,点杀其实是在羽毛球向前飞行的过程中实施的一种截杀。所以要求步法与击球要快速到位,这就是我们说的点杀的连贯性。


- 隐蔽性 -
说到隐蔽性,也可以通过以下几点来分析:
①在击球前后,身体的侧转不明显。
处理正手球时的侧身,对于大家来说已经形成一种习惯。不过点杀时,侧身的幅度却很小。主要是随着脚步的后退,身体略微转动,然后快速击球。对比下面两次杀球:


↑谌龙的重杀和点杀↑
对比可以看出,重杀时的侧身更明显,主要是要依靠身体的力量;而点杀几乎没有侧身,随即起跳杀球。

侧身幅度小,也是为了快速的击球,和动作的连贯性是统一的。如果侧身幅度大,加上击球时的转身时间,很容易失去“突袭”的最佳机会。

②击球的动作幅度小,速度快。
击球主要采用手臂和手腕发力,不采用身体其他部位的力量,所以身体不需要太大的动作。



↑点杀动作↑
点杀时引拍与挥动的动作相对于重杀小了很多,没有身体的侧转与腰腹的收紧,基本只是依靠手臂与手腕的抖动发力击球。


- 手腕制动 -

制动,在击球技术里面多次用到。主要目的是:减小拍面与球的接触时间,让拍面上的力量直接传递到球托上,有助于羽毛球获得最大的初速度。如果球拍一直跟随球托向前走,势必会损失一部分的力量。

其实说手腕制动并不准确,在动作上来看,是手腕制动并向后收拍。实际上,这里是“短抖”发力,也可以理解为集中发力。
[blockquote]理论知识:

在击球时,我们遵循的依旧是“松→紧→松”这样的握拍节奏。在点杀动作中,击球时手腕向前下抖动,此时是握紧球拍的,击球完成后,手腕放松,则会向上收。
[/blockquote]所以,表面上看起来带有制动的动作。如果刻意的去制动,对手腕会有一定的负担,建议大家多练习手腕的抖动,而不是手腕的制动。

总结:
点杀适用在平高球,并且回球不到位的情况下,用于突击截杀;
点杀的动作,所以准备时间不多,无大幅度的转身和回转,基本是正面对球网,快速的挥拍击球;
点杀依靠手臂和手腕的抖动发力,所以击球快速,不粘拍,不随挥;
抖动发力后的制动,其实是手腕放松后的回弹,并不是真正的手腕制动,为保护手腕,切记不可强行制动。多练习,自然水到渠成。

以上是《从入门到熟练》第四十三节内容,希望能帮助到你。关于点杀,很多人还有自己的方式和方法,希望大家多留言交流。

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第四十八节:斜线

星辰 发表了文章 • 0 个评论 • 2785 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

羽毛球的飞行线路相对于球场来说无外乎斜线和直线,细分有:大斜线、小斜线,短直线、长直线等。合理利用这些线路,可以有效的达到:调动对手位置,消耗其体力,产生更大空挡的效果。
今天一起来看看,有哪些线路战术。

- 斜线 -
斜线按照角度可以分为:大斜线和小斜线。简单说来,从一条边线到另一条边线即为大斜线;从中线到边线或者从边线到中线即为小斜线。如下图:

↑大小斜线示意图↑

由图可以看出:大斜线的角度相对来说较大,飞行路线较远,适合用在过渡球,用来拉开对方的位置;小斜线则相对较直,速度快,多用于抢攻突击,制造机会。
- 小斜线接发球 -
在之前的课程中,我们分析过发球的四个点位:发球前后线的内外角。如下图:内角用编号①③,外角用②④。

↑单打发球点位↑
一、接发网前球内角(①)时,可以采用小斜线推对方的正/反手底线位置,如下图:

↑图1:小斜线推反手底线↑

↑图2:小斜线推正手底线↑

↑小斜线推正手底线↑
接发球推对方底线位置容易给对手造成措手不及,在反手底线位置时,对手被迫采用反手回球,容易失误,如图1所示;推正手底线,往往带有一定的假动作迷惑对手,如图2所示,对方紧急二次启动救球,回球角度大受限制。
除此之外,也可以采用小斜线勾网前两点来接发球。如下图:

↑小斜线勾网前↑

↑小斜线勾网前↑
勾网前两点,主要是利用了发球方发球后急于回中的心理,能起到为下一拍创造机会的作用。
二、接发底线球时(往往在③④两点中间位置),有人会选择回高远球拉开对方。不过想要保持进攻优势,可以采用小斜线吊网前球,或着小斜线下压。如下图:

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压边线↑

↑小斜线吊网前↑
业余选手中,还是有不少会选择发底线高远球,所以想要把握机会,接好底线发球,你得学会下压和吊球,底线回球才能变化多端。

- 小斜线突击 -
变速突击往往会伴随角度的变化,最经常使用的就是小斜线,又快又准。如下图:

↑红衣重复落点,黑衣小斜线突击↑

↑黑衣被压反手,红衣小斜线突击↑

↑黑衣追身球之后再次突击↑

↑图3:红衣放网前,黑衣小斜线快推底线↑

↑图4:安赛龙快速点杀小斜线↑

在对方出现空挡时,采用小斜线来变速突击,作用很大。小斜线和直线对比:直线更容易被预测和反击,而小斜线的角度变化却不容易被抓住(图4);而小斜线的线路又较直线长,所以调动对手的位置也比较远,容易失误(图3)。
- 大斜线拉开位置 -
大斜线有什么作用呢?首先就是快速拉开对手的位置。在自己处于被动情况时,可以采用大斜线的调动和拉开,调整比赛的节奏,自己的位置和局势也可以得到调整。如下图:

↑黑衣网前大斜线拉开↑

↑黑衣网前大斜线拉开,快速回中↑
除了在网前被动时采用大斜线之外,有时候我们在底线也会遇到被压底线的被动情况,此时也可以采用大斜线回球。如下图:

↑蓝衣被压反手底线,采用大斜线回球↑
这是一种控制节奏的方法,在比赛中(特别是单打),节奏的把控很重要。通过长线的调动,增加对方的跑量,延缓回球时间,有利于自己的准备。

在主动的时候,也会采用大斜线来拉开对方位置,让其不再场地中央,制造出更多的空挡。

↑蓝衣主动挑球,争取进攻机会↑
- 大斜线进攻 -
斜线的进攻在角度方面比直线更有杀伤力。比如网前出其不意的勾对角,就会让对方来不及防守,直接得分或创造机会。

↑连续两次勾对角↑
还可以杀斜线,快速的下压,大角度的改变,让对手防不胜防。

↑杀斜线↑

↑李宗伟劈杀斜线↑
当然,还有上文说的吊球。在自己的杀球进攻杀伤力不强时,吊球绝对是后场斜线进攻的利器。

↑吊斜线网前↑
如果对方在网前,身后留有大片空挡,也可以采用快速推斜线的方式,抓对方的空挡区域,调动对手的移动距离,造成被动回球。如下图:

↑快速推大斜线,红衣被动回球↑

↑杀上网之后推大斜线↑

↑杀斜线,上网推斜线↑
在进攻时斜线重点讲究角度变化,使对手不容易判断,直线则更讲究速度和力度。
将斜线战术的目的是为了让大家在打球时更多思考,而不是一味的猛攻死守。一条合适的线路,显然比一记杀球更容易得分。
总结如下:
斜线的角度可大可小,在中线附近的来球,我们可以通过小斜线将其分至两边线的前后两点位置。
在边线的来球,可以通过小斜线变速突击打追身球,或者突击空挡位置;也可以利用大斜线杀球和吊球。
在被动情况下,采用大斜线调动,有利于拉开对方位置,也有利于自己的调整和回位。主动挑大斜线,可以制造空挡,有利于下一拍的进攻。
以上就《从入门到熟练》的第四十八节内容,希望能帮助到你。

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羽毛球的飞行线路相对于球场来说无外乎斜线和直线,细分有:大斜线、小斜线,短直线、长直线等。合理利用这些线路,可以有效的达到:调动对手位置,消耗其体力,产生更大空挡的效果。
今天一起来看看,有哪些线路战术。

- 斜线 -
斜线按照角度可以分为:大斜线和小斜线。简单说来,从一条边线到另一条边线即为大斜线;从中线到边线或者从边线到中线即为小斜线。如下图:

↑大小斜线示意图↑

由图可以看出:大斜线的角度相对来说较大,飞行路线较远,适合用在过渡球,用来拉开对方的位置;小斜线则相对较直,速度快,多用于抢攻突击,制造机会。
- 小斜线接发球 -
在之前的课程中,我们分析过发球的四个点位:发球前后线的内外角。如下图:内角用编号①③,外角用②④。

↑单打发球点位↑
一、接发网前球内角(①)时,可以采用小斜线推对方的正/反手底线位置,如下图:

↑图1:小斜线推反手底线↑

↑图2:小斜线推正手底线↑

↑小斜线推正手底线↑
接发球推对方底线位置容易给对手造成措手不及,在反手底线位置时,对手被迫采用反手回球,容易失误,如图1所示;推正手底线,往往带有一定的假动作迷惑对手,如图2所示,对方紧急二次启动救球,回球角度大受限制。
除此之外,也可以采用小斜线勾网前两点来接发球。如下图:

↑小斜线勾网前↑

↑小斜线勾网前↑
勾网前两点,主要是利用了发球方发球后急于回中的心理,能起到为下一拍创造机会的作用。
二、接发底线球时(往往在③④两点中间位置),有人会选择回高远球拉开对方。不过想要保持进攻优势,可以采用小斜线吊网前球,或着小斜线下压。如下图:

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压边线↑

↑小斜线吊网前↑
业余选手中,还是有不少会选择发底线高远球,所以想要把握机会,接好底线发球,你得学会下压和吊球,底线回球才能变化多端。

- 小斜线突击 -
变速突击往往会伴随角度的变化,最经常使用的就是小斜线,又快又准。如下图:

↑红衣重复落点,黑衣小斜线突击↑

↑黑衣被压反手,红衣小斜线突击↑

↑黑衣追身球之后再次突击↑

↑图3:红衣放网前,黑衣小斜线快推底线↑

↑图4:安赛龙快速点杀小斜线↑

在对方出现空挡时,采用小斜线来变速突击,作用很大。小斜线和直线对比:直线更容易被预测和反击,而小斜线的角度变化却不容易被抓住(图4);而小斜线的线路又较直线长,所以调动对手的位置也比较远,容易失误(图3)。
- 大斜线拉开位置 -
大斜线有什么作用呢?首先就是快速拉开对手的位置。在自己处于被动情况时,可以采用大斜线的调动和拉开,调整比赛的节奏,自己的位置和局势也可以得到调整。如下图:

↑黑衣网前大斜线拉开↑

↑黑衣网前大斜线拉开,快速回中↑
除了在网前被动时采用大斜线之外,有时候我们在底线也会遇到被压底线的被动情况,此时也可以采用大斜线回球。如下图:

↑蓝衣被压反手底线,采用大斜线回球↑
这是一种控制节奏的方法,在比赛中(特别是单打),节奏的把控很重要。通过长线的调动,增加对方的跑量,延缓回球时间,有利于自己的准备。

在主动的时候,也会采用大斜线来拉开对方位置,让其不再场地中央,制造出更多的空挡。

↑蓝衣主动挑球,争取进攻机会↑
- 大斜线进攻 -
斜线的进攻在角度方面比直线更有杀伤力。比如网前出其不意的勾对角,就会让对方来不及防守,直接得分或创造机会。

↑连续两次勾对角↑
还可以杀斜线,快速的下压,大角度的改变,让对手防不胜防。

↑杀斜线↑

↑李宗伟劈杀斜线↑
当然,还有上文说的吊球。在自己的杀球进攻杀伤力不强时,吊球绝对是后场斜线进攻的利器。

↑吊斜线网前↑
如果对方在网前,身后留有大片空挡,也可以采用快速推斜线的方式,抓对方的空挡区域,调动对手的移动距离,造成被动回球。如下图:

↑快速推大斜线,红衣被动回球↑

↑杀上网之后推大斜线↑

↑杀斜线,上网推斜线↑
在进攻时斜线重点讲究角度变化,使对手不容易判断,直线则更讲究速度和力度。
将斜线战术的目的是为了让大家在打球时更多思考,而不是一味的猛攻死守。一条合适的线路,显然比一记杀球更容易得分。
总结如下:
斜线的角度可大可小,在中线附近的来球,我们可以通过小斜线将其分至两边线的前后两点位置。
在边线的来球,可以通过小斜线变速突击打追身球,或者突击空挡位置;也可以利用大斜线杀球和吊球。
在被动情况下,采用大斜线调动,有利于拉开对方位置,也有利于自己的调整和回位。主动挑大斜线,可以制造空挡,有利于下一拍的进攻。
以上就《从入门到熟练》的第四十八节内容,希望能帮助到你。

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第四十三节:点杀

崇明岛 发表了文章 • 0 个评论 • 2883 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

重杀和劈杀讲究动作一致性,也就是在击球前时无法判断这个球到底是哪种。在击球的瞬间,由拍面角度来决定的。所以,劈杀相对于重杀,在很大意义上是打乱对方的防守节奏,获取更好的进攻机会。
和这两种杀球有很大区别的是:点杀。
点杀的动作小,力量小,突然性强。在单打中经常被使用,也是一个重要的过渡和进攻手段。今天我们就来分享点杀的技巧,希望能带给你不同的学习经验。


- 点杀 -
单打中的重杀用的相当少,运动员在使用的时候务必会选择合适的时机,而不像双打那样连续的重杀压制对方。更多的会像下面这样,采用点杀:




↑快速点杀↑
点杀的特点是:突变性强,带有“突袭”性质,让人措手不及。所谓突变性,就是在击球的过程中突然的变化,动作小,闪腕快,快速击球,在对方毫无准备的情况下杀球,更具威胁性。
点杀的动作如下:


动作分析:
①动作连贯性强:从准备到击球中间过程无停留;
②动作隐蔽,带有混淆性:起始动作与高远球、吊球近似;
③身体动作幅度小:并没有完全侧身,所以击球后的转身也比较小;
④击球后制动:击球后,球拍并不向下收,而是回弹,向上面收。
通过以上动作分析,我们来看下在点杀过程中的注意事项。


- 连贯性 -
可以说,连贯性是点杀与其他杀球的重要区别。当然,这里的连贯性可能和我们之前理解的不太一样,主要有以下几点:
①点杀在什么情况下使用?
点杀常针对于对方的平高球使用。也就是在对方推球,抽球时,此时来球高度不高,速度快,球路经过你的头顶或者是正手区。而你正好能及时后退,并快速击球,此时是采用点杀的最佳时刻。

如果对方是挑中后场高远球,是没有办法采用点杀的(除非挑球不到位)。因为,你需要在球的后下方等待球降落的合适的位置才能击球,失去连贯性,此时杀球、高远球或者吊球是最佳选择。
②点杀与重(劈)杀在击球时的击打位置区别?
上面说,点杀是针对平高球,而重(劈)杀多数针对于高球,所以在击打羽毛球时,是有很大区别的,如下图:


↑点杀与重杀球拍于球的位置↑

在重杀的时候,球拍会击打到毛片,而点杀时直接击打在球托上,所以给人的感觉是:点杀的速度要比重杀的速度快。
当然,这个知识我们会在后面详细解释,如果你有心得体会,可以留言交流。
通过上面两点,我们可以知道,点杀其实是在羽毛球向前飞行的过程中实施的一种截杀。所以要求步法与击球要快速到位,这就是我们说的点杀的连贯性。


- 隐蔽性 -
说到隐蔽性,也可以通过以下几点来分析:
①在击球前后,身体的侧转不明显。
处理正手球时的侧身,对于大家来说已经形成一种习惯。不过点杀时,侧身的幅度却很小。主要是随着脚步的后退,身体略微转动,然后快速击球。对比下面两次杀球:


↑谌龙的重杀和点杀↑
对比可以看出,重杀时的侧身更明显,主要是要依靠身体的力量;而点杀几乎没有侧身,随即起跳杀球。

侧身幅度小,也是为了快速的击球,和动作的连贯性是统一的。如果侧身幅度大,加上击球时的转身时间,很容易失去“突袭”的最佳机会。

②击球的动作幅度小,速度快。
击球主要采用手臂和手腕发力,不采用身体其他部位的力量,所以身体不需要太大的动作。



↑点杀动作↑
点杀时引拍与挥动的动作相对于重杀小了很多,没有身体的侧转与腰腹的收紧,基本只是依靠手臂与手腕的抖动发力击球。


- 手腕制动 -

制动,在击球技术里面多次用到。主要目的是:减小拍面与球的接触时间,让拍面上的力量直接传递到球托上,有助于羽毛球获得最大的初速度。如果球拍一直跟随球托向前走,势必会损失一部分的力量。

其实说手腕制动并不准确,在动作上来看,是手腕制动并向后收拍。实际上,这里是“短抖”发力,也可以理解为集中发力。
[blockquote]理论知识:

在击球时,我们遵循的依旧是“松→紧→松”这样的握拍节奏。在点杀动作中,击球时手腕向前下抖动,此时是握紧球拍的,击球完成后,手腕放松,则会向上收。
[/blockquote]所以,表面上看起来带有制动的动作。如果刻意的去制动,对手腕会有一定的负担,建议大家多练习手腕的抖动,而不是手腕的制动。

总结:
点杀适用在平高球,并且回球不到位的情况下,用于突击截杀;
点杀的动作,所以准备时间不多,无大幅度的转身和回转,基本是正面对球网,快速的挥拍击球;
点杀依靠手臂和手腕的抖动发力,所以击球快速,不粘拍,不随挥;
抖动发力后的制动,其实是手腕放松后的回弹,并不是真正的手腕制动,为保护手腕,切记不可强行制动。多练习,自然水到渠成。

以上是《从入门到熟练》第四十三节内容,希望能帮助到你。关于点杀,很多人还有自己的方式和方法,希望大家多留言交流。

- END - 查看全部
重杀和劈杀讲究动作一致性,也就是在击球前时无法判断这个球到底是哪种。在击球的瞬间,由拍面角度来决定的。所以,劈杀相对于重杀,在很大意义上是打乱对方的防守节奏,获取更好的进攻机会。
和这两种杀球有很大区别的是:点杀。
点杀的动作小,力量小,突然性强。在单打中经常被使用,也是一个重要的过渡和进攻手段。今天我们就来分享点杀的技巧,希望能带给你不同的学习经验。


- 点杀 -
单打中的重杀用的相当少,运动员在使用的时候务必会选择合适的时机,而不像双打那样连续的重杀压制对方。更多的会像下面这样,采用点杀:




↑快速点杀↑
点杀的特点是:突变性强,带有“突袭”性质,让人措手不及。所谓突变性,就是在击球的过程中突然的变化,动作小,闪腕快,快速击球,在对方毫无准备的情况下杀球,更具威胁性。
点杀的动作如下:


动作分析:
①动作连贯性强:从准备到击球中间过程无停留;
②动作隐蔽,带有混淆性:起始动作与高远球、吊球近似;
③身体动作幅度小:并没有完全侧身,所以击球后的转身也比较小;
④击球后制动:击球后,球拍并不向下收,而是回弹,向上面收。
通过以上动作分析,我们来看下在点杀过程中的注意事项。


- 连贯性 -
可以说,连贯性是点杀与其他杀球的重要区别。当然,这里的连贯性可能和我们之前理解的不太一样,主要有以下几点:
①点杀在什么情况下使用?
点杀常针对于对方的平高球使用。也就是在对方推球,抽球时,此时来球高度不高,速度快,球路经过你的头顶或者是正手区。而你正好能及时后退,并快速击球,此时是采用点杀的最佳时刻。

如果对方是挑中后场高远球,是没有办法采用点杀的(除非挑球不到位)。因为,你需要在球的后下方等待球降落的合适的位置才能击球,失去连贯性,此时杀球、高远球或者吊球是最佳选择。
②点杀与重(劈)杀在击球时的击打位置区别?
上面说,点杀是针对平高球,而重(劈)杀多数针对于高球,所以在击打羽毛球时,是有很大区别的,如下图:


↑点杀与重杀球拍于球的位置↑

在重杀的时候,球拍会击打到毛片,而点杀时直接击打在球托上,所以给人的感觉是:点杀的速度要比重杀的速度快。
当然,这个知识我们会在后面详细解释,如果你有心得体会,可以留言交流。
通过上面两点,我们可以知道,点杀其实是在羽毛球向前飞行的过程中实施的一种截杀。所以要求步法与击球要快速到位,这就是我们说的点杀的连贯性。


- 隐蔽性 -
说到隐蔽性,也可以通过以下几点来分析:
①在击球前后,身体的侧转不明显。
处理正手球时的侧身,对于大家来说已经形成一种习惯。不过点杀时,侧身的幅度却很小。主要是随着脚步的后退,身体略微转动,然后快速击球。对比下面两次杀球:


↑谌龙的重杀和点杀↑
对比可以看出,重杀时的侧身更明显,主要是要依靠身体的力量;而点杀几乎没有侧身,随即起跳杀球。

侧身幅度小,也是为了快速的击球,和动作的连贯性是统一的。如果侧身幅度大,加上击球时的转身时间,很容易失去“突袭”的最佳机会。

②击球的动作幅度小,速度快。
击球主要采用手臂和手腕发力,不采用身体其他部位的力量,所以身体不需要太大的动作。



↑点杀动作↑
点杀时引拍与挥动的动作相对于重杀小了很多,没有身体的侧转与腰腹的收紧,基本只是依靠手臂与手腕的抖动发力击球。


- 手腕制动 -

制动,在击球技术里面多次用到。主要目的是:减小拍面与球的接触时间,让拍面上的力量直接传递到球托上,有助于羽毛球获得最大的初速度。如果球拍一直跟随球托向前走,势必会损失一部分的力量。

其实说手腕制动并不准确,在动作上来看,是手腕制动并向后收拍。实际上,这里是“短抖”发力,也可以理解为集中发力。
[blockquote]理论知识:

在击球时,我们遵循的依旧是“松→紧→松”这样的握拍节奏。在点杀动作中,击球时手腕向前下抖动,此时是握紧球拍的,击球完成后,手腕放松,则会向上收。
[/blockquote]所以,表面上看起来带有制动的动作。如果刻意的去制动,对手腕会有一定的负担,建议大家多练习手腕的抖动,而不是手腕的制动。

总结:
点杀适用在平高球,并且回球不到位的情况下,用于突击截杀;
点杀的动作,所以准备时间不多,无大幅度的转身和回转,基本是正面对球网,快速的挥拍击球;
点杀依靠手臂和手腕的抖动发力,所以击球快速,不粘拍,不随挥;
抖动发力后的制动,其实是手腕放松后的回弹,并不是真正的手腕制动,为保护手腕,切记不可强行制动。多练习,自然水到渠成。

以上是《从入门到熟练》第四十三节内容,希望能帮助到你。关于点杀,很多人还有自己的方式和方法,希望大家多留言交流。

- END -

第三十三节:正手底线抽球

Yun 发表了文章 • 0 个评论 • 3560 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

不管是高远球还是吊球,击球点都是比较高的,属于主动球。如果选择的击球点比较低,在腰部上下的位置呢?这就需要使用到我们今天所分享的后场底线抽球。
底线抽球对于后退步法不是很灵敏的选手来说非常实用,没有取得高位击球,用抽球来过渡,不至于让自己陷入被动状态。
- 正手底线抽球 -
底线抽球的动作和平抽球很近似,不一样的是在步法以及肘关节方面。如下图:



↑正手底线抽球动作↑
正手底线抽球的动作中,需要注意的是:步法、击球点和肘关节。

1、步法:
还记得在后场步法中我们说过后场步法(点击回顾后场步法)中除了跳步之外,还有一个跨步击球步法,就是针对后场抽球的,步法动作如下:


↑启动步+后交叉步+跨步↑
在这个步法中需要注意的是最后一步,向后跨步时,脚尖是朝向侧后方(击球的位置),而不是朝前。这是唯一和其他后退步法不一样的,也是业余选手经常犯的错误。


↑李宗伟的步法及脚尖方向↑
脚尖朝侧后方的优势:①将击球点放在身体的侧方位,而不是前方,这样就减少了移动的距离,快速到达击球位置;


↑一个交叉步+蹬跨步快速到达击球位置↑

②将身体前的空间让开,有更大的角度去击球,可以选择抽斜线或者是抽直线,而不会被自己挡住击球的角度。如下图:


↑底线抽球时的位置↑
2、击球点:
击球位置在身体侧方,击球点的位置就非常重要,尽量与身体平行或靠前,如果靠后不仅发力不畅,而且会限制了回球的角度。


↑击球点靠后,发力和角度都受限制↑


↑击球点与身体平行或在靠前↑
3、肘关节:

正手被动抽球时,肘关节的动作非常重要,可以说是发力的关键所在。试想,如果你直接伸直手臂去击球,只能以后手腕的抖动击球,力量是很小的。
所以,今天我们要详细介绍“引肘”这个概念。引肘分为三个步步骤:
①肘关节后引
肘关节向后引导,强调的是肘关节在前引,而小臂随后移动,有点近似扩胸运动的感觉。动作如下图:


侧身之后,肘关节就抬高并向后移动,使大臂和小臂形成的平面平行与地面。

②小臂后倒、外旋
肘关节向后移动其实属于击球前的准备动作,下一步则是小臂向后倒,自然外旋,将肘关节内侧亮出来,属于引拍动作。手腕由持拍立腕状态,变成伸展状态,方便曲收发力。如下图:


↑小臂后倒外旋,肘关节在前↑
③锁肘击球

小臂的后倒和外旋完成后,肘关节在前,小臂在后,此时锁肘,利用小臂内旋发力带动手腕击球。小臂有外旋状态向内转动,手腕则是有伸展向曲收变化。如下图所示:


↑小臂后倒外旋,然后内旋发力↑



↑手腕有伸展到曲收↑
以上就是“引肘”的动作要领。简单的理解为:①展胸:肘关节向后引;②后倒:小臂后倒,肘关节在前;③锁肘:小臂伸展,内旋发力击球。引肘动作规范正确,是正手后场被动球发力的关键。
※:在后场抽球的时候,有时候需要更大的力量才能将球回到对方的后场底线,此时我们可以借用腰腹转动之力。如下图:



↑腰腹转动↑
侧身移动到击球后的转身,腰腹会产生力量,可以借助该力量将球击的更远,增加过渡的时间和难度。

总结:
在正手底线被动抽球时,我们需要做的是:
1、采用向后跨步移动,使前脚尖朝向侧后方;
2、让击球位置在侧身之后的身体前方,而不能太靠后;
3、击球前引肘,利用小臂后倒之后的内旋发力,以及肘关节的曲肘到伸肘的发力,在加上腰腹转动之力,让球的飞的更远。

以上就是《从入门到熟练》的第三十三节内容,希望能帮助到你。


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不管是高远球还是吊球,击球点都是比较高的,属于主动球。如果选择的击球点比较低,在腰部上下的位置呢?这就需要使用到我们今天所分享的后场底线抽球。
底线抽球对于后退步法不是很灵敏的选手来说非常实用,没有取得高位击球,用抽球来过渡,不至于让自己陷入被动状态。
- 正手底线抽球 -
底线抽球的动作和平抽球很近似,不一样的是在步法以及肘关节方面。如下图:



↑正手底线抽球动作↑
正手底线抽球的动作中,需要注意的是:步法、击球点和肘关节。

1、步法:
还记得在后场步法中我们说过后场步法(点击回顾后场步法)中除了跳步之外,还有一个跨步击球步法,就是针对后场抽球的,步法动作如下:


↑启动步+后交叉步+跨步↑
在这个步法中需要注意的是最后一步,向后跨步时,脚尖是朝向侧后方(击球的位置),而不是朝前。这是唯一和其他后退步法不一样的,也是业余选手经常犯的错误。


↑李宗伟的步法及脚尖方向↑
脚尖朝侧后方的优势:①将击球点放在身体的侧方位,而不是前方,这样就减少了移动的距离,快速到达击球位置;


↑一个交叉步+蹬跨步快速到达击球位置↑

②将身体前的空间让开,有更大的角度去击球,可以选择抽斜线或者是抽直线,而不会被自己挡住击球的角度。如下图:


↑底线抽球时的位置↑
2、击球点:
击球位置在身体侧方,击球点的位置就非常重要,尽量与身体平行或靠前,如果靠后不仅发力不畅,而且会限制了回球的角度。


↑击球点靠后,发力和角度都受限制↑


↑击球点与身体平行或在靠前↑
3、肘关节:

正手被动抽球时,肘关节的动作非常重要,可以说是发力的关键所在。试想,如果你直接伸直手臂去击球,只能以后手腕的抖动击球,力量是很小的。
所以,今天我们要详细介绍“引肘”这个概念。引肘分为三个步步骤:
①肘关节后引
肘关节向后引导,强调的是肘关节在前引,而小臂随后移动,有点近似扩胸运动的感觉。动作如下图:


侧身之后,肘关节就抬高并向后移动,使大臂和小臂形成的平面平行与地面。

②小臂后倒、外旋
肘关节向后移动其实属于击球前的准备动作,下一步则是小臂向后倒,自然外旋,将肘关节内侧亮出来,属于引拍动作。手腕由持拍立腕状态,变成伸展状态,方便曲收发力。如下图:


↑小臂后倒外旋,肘关节在前↑
③锁肘击球

小臂的后倒和外旋完成后,肘关节在前,小臂在后,此时锁肘,利用小臂内旋发力带动手腕击球。小臂有外旋状态向内转动,手腕则是有伸展向曲收变化。如下图所示:


↑小臂后倒外旋,然后内旋发力↑



↑手腕有伸展到曲收↑
以上就是“引肘”的动作要领。简单的理解为:①展胸:肘关节向后引;②后倒:小臂后倒,肘关节在前;③锁肘:小臂伸展,内旋发力击球。引肘动作规范正确,是正手后场被动球发力的关键。
※:在后场抽球的时候,有时候需要更大的力量才能将球回到对方的后场底线,此时我们可以借用腰腹转动之力。如下图:



↑腰腹转动↑
侧身移动到击球后的转身,腰腹会产生力量,可以借助该力量将球击的更远,增加过渡的时间和难度。

总结:
在正手底线被动抽球时,我们需要做的是:
1、采用向后跨步移动,使前脚尖朝向侧后方;
2、让击球位置在侧身之后的身体前方,而不能太靠后;
3、击球前引肘,利用小臂后倒之后的内旋发力,以及肘关节的曲肘到伸肘的发力,在加上腰腹转动之力,让球的飞的更远。

以上就是《从入门到熟练》的第三十三节内容,希望能帮助到你。


- END -

第二十四节:反手网前球的处理要点

崇明岛 发表了文章 • 0 个评论 • 3371 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

反手网前球要比正手网前球更容易掌握,需要注意以下几点:
①握拍方式;
②手腕与手指;
③肘关节。
下面我们就来详细分析反手“扑勾搓挑推”的技术动作要领,希望能帮助到你。
一、握拍
反手握拍的动作已经在前面详细讲过,这里再次重复的目的是:强调反手握拍的重要性。只有反手握拍,才能更稳定的控制反手网前球。
处理网前球的时候,反手握拍要放松。利用大拇指在下托住拍柄,使拍面水平朝上,食指用第一二关节捏着拍柄上面,后三指自然包裹拍柄,手心和虎口都要放空。如下图:

↑网前球与后场球的握拍对比↑
从握拍方式可以对比出,在网前时,握拍更放松。这样的目的是为了更好的使用手指发力。
二、手腕及手指(重点)
网前球的发力基本都是以手腕和手指为主,手腕是“伸曲展收”四个状态的变化抖动,手指是大拇指顶推、拇指食指的捻动以及后三指的屈指发力。
反手“搓勾推”的迎球动作几乎一样。小臂内旋,手腕向内(水平向下)微曲,向左微展,拍头稍向下。如下图所示:

↑迎球时的正面图↑

↑迎球时的后视图↑
在这种状态下,对方是无法判断你的下一个球是“搓勾推”的哪一种。你可以根据其弱点及站位空档进行选择回球方式。

反手“搓勾推”的手腕动作如下:
搓球(收搓):手腕由外展→内收,在这个过程中,手腕从准备状态先向外旋一定的角度,使拍头左侧向上翘(如下图),然后手腕内收抖动搓球,这样才有包裹感,搓球质量会更高。在内收时,大拇指有一定的顶推发力,但很小。主要是依靠大拇指和食指来捻动球拍,控制拍面。(大拇指向下捻动,食指向上捻动,球拍向内转)

↑收搓时,让拍头左侧翘起来↑

勾对角:手腕处于展腕状态,由内旋→外旋转动。也就是在迎球状态时的手背水平朝上,外旋为手背垂直(如下图)。在击球时,大拇指和食指还是需要捻动拍柄(大拇指向上捻动,食指向下捻动,球拍向外转),大拇指捻动时带有顶推的力量,后三指屈指发力,将拍柄向内扣。

↑勾对角,手背由水平外旋成垂直↑

推球:手腕是由外展→内收,和搓球不同的是,拇指和食指捻动球拍是向外捻动,球拍向外转;和勾对角不同的是,推球的过程手背都是朝上,并没有旋转。击球时,大拇指外顶,后三指屈指抓紧。如下图:

↑推球,手背朝上,拇指外顶,手指抓紧↑
在反手的网前球中,这三种动作是很容易做假动作的。在迎球时,要注意动作的一致性和隐蔽性,才能取得更好的结果。反手“搓勾推”的动作如下图所示:

↑反手“搓勾推”↑
除了以上的三种击球方式,反手的网前球还有最容易得分的“扑球”和过渡球“挑球”。这两个击球动作的特点比较突出,有各自的特点。
扑球,如果击球点高,手腕的动作是由展(立)腕→收腕抖动;依靠的是大拇指向下压,后四指屈指扣拍柄发力,直接将球扑下。如下图:

↑反手扑球手腕及手指动作↑
如果击球点低,上面的扑球方式肯定下网,就需要从外向内滑动扑球。此时手腕的动作是由展(立)腕→收腕抖动,伴随手腕的外旋。该动作和勾对角有一定的相似,但是击球点更高,并且手腕带有向下压的力量。如下图所示:

↑反手滑动扑球动作↑
作为过渡球的“挑球”,在网前球的处理中必不可少。不仅可以缓解被动状态,还可以打乱对方的节奏和步法,所以有过渡的作用。先来看下挑球的完整动作,如下图:

↑反手挑球完整动作↑
从上面的动作中可以看出,挑球和其他动作不同的地方就是:引拍动作。向后引拍,然后从身下划弧击球,手腕的动作也比较复杂,引拍和划弧时,手腕一直外展加内旋,击球瞬间,手腕内收加外旋,发力时依旧是大拇指外顶和其余四指屈指。

挑球的发力比其他几种击球方式都要大,其中有一部分力量来自肘关节的曲伸发力。所以,下面我们就来分析肘关节的动作。
三、肘关节
从挑球的动作可以看出,在引拍的时候肘关节是收紧的状态,我们称之为“曲肘”,击球时肘关节是打开的,我们称之为“伸肘”。这一曲一伸,就将力量发出来了。
下面来看下肘关节都有哪些动作。
抬肘:将肘关节抬起来。在挑球的时候,引拍的同时是将肘关节向上抬,抬的越高击球越有力。
除了挑球,在反手的很多动作都需要抬肘,可以说抬肘是打好反手的标志。反手平抽球:抬肘,让击球点和手臂在一个平面,抽球不会飞的太高;反手后场球:抬肘,增加小臂和手腕的内旋程度,外旋击球时力量更大。如下图所示:

↑反手平抽球↑

↑反手后场球↑

锁肘:将肘关节锁定。肘关节是大臂和小臂的结合部,锁定之后,大臂基本上就不会发生变化了,只靠小臂的旋转和摆动发力。
抬肘和锁肘是结合在一起的,肘部抬到一定高度,就锁定,然后就是小臂的动作了。反手挑球,平抽和后场球,抬肘之后都有锁肘,然后一卡欧小臂的摆动及外旋发力。
沉肘:肘关节向下沉。这是和抬肘相反的,在网前勾对角的时候会利用沉肘来增加击球的质量度。
正手勾对角有一个“拉收”的动作,这个动作就是肘关节向下移动带来的。如下图:

↑正手勾对角的“拉收”↑
反手勾对角本身手臂就需要外旋,所以沉肘就更明显了。如下图:

↑反手勾对角的外旋↑
在勾对角的时候,一定要注意这个肘部动作。如果只依靠手腕的抖动,力量是干脆的,球是被击打过去,飞行的路线是直的,要么出界,要么挂网,要么起太高在中路被扑。
如果利用沉肘,球是被“拨”过去的,飞行的路线是平滑的弧线,在过网时是最高点,过网后就下落,对方不容易抓到扑球的位置。
好了,今天的内容好像挺乱挺多,希望你能看懂。
总结:
反手网前球分三类:最强进攻“扑球”,过渡“挑球”和攻守兼备“搓勾推”。有以下几点需要注意:
①迎球时握拍要放松,击球时瞬间抓紧;
②反手球的发力最终都是依靠大拇指的外顶;
③用食指与大拇指的捻动来控制球拍角度;
④后三指屈指发力作为辅助;
⑤手腕多是由外展向内收抖动;(只有这种状态变化才能让后三指屈指发力)
⑥肘部的动作属于进阶内容,希望大家尽量掌握,有助于提升反手球的质量,而且在后期的学习中也会常常用到。
以上就是《从入门到熟练》的第二十四节内容,希望通过最近的8节课程,能帮你提升对网前球的处理。下节课我们讲中场球。
- END - 查看全部
反手网前球要比正手网前球更容易掌握,需要注意以下几点:
①握拍方式;
②手腕与手指;
③肘关节。
下面我们就来详细分析反手“扑勾搓挑推”的技术动作要领,希望能帮助到你。
一、握拍
反手握拍的动作已经在前面详细讲过,这里再次重复的目的是:强调反手握拍的重要性。只有反手握拍,才能更稳定的控制反手网前球。
处理网前球的时候,反手握拍要放松。利用大拇指在下托住拍柄,使拍面水平朝上,食指用第一二关节捏着拍柄上面,后三指自然包裹拍柄,手心和虎口都要放空。如下图:

↑网前球与后场球的握拍对比↑
从握拍方式可以对比出,在网前时,握拍更放松。这样的目的是为了更好的使用手指发力。
二、手腕及手指(重点)
网前球的发力基本都是以手腕和手指为主,手腕是“伸曲展收”四个状态的变化抖动,手指是大拇指顶推、拇指食指的捻动以及后三指的屈指发力。
反手“搓勾推”的迎球动作几乎一样。小臂内旋,手腕向内(水平向下)微曲,向左微展,拍头稍向下。如下图所示:

↑迎球时的正面图↑

↑迎球时的后视图↑
在这种状态下,对方是无法判断你的下一个球是“搓勾推”的哪一种。你可以根据其弱点及站位空档进行选择回球方式。

反手“搓勾推”的手腕动作如下:
搓球(收搓):手腕由外展→内收,在这个过程中,手腕从准备状态先向外旋一定的角度,使拍头左侧向上翘(如下图),然后手腕内收抖动搓球,这样才有包裹感,搓球质量会更高。在内收时,大拇指有一定的顶推发力,但很小。主要是依靠大拇指和食指来捻动球拍,控制拍面。(大拇指向下捻动,食指向上捻动,球拍向内转)

↑收搓时,让拍头左侧翘起来↑

勾对角:手腕处于展腕状态,由内旋→外旋转动。也就是在迎球状态时的手背水平朝上,外旋为手背垂直(如下图)。在击球时,大拇指和食指还是需要捻动拍柄(大拇指向上捻动,食指向下捻动,球拍向外转),大拇指捻动时带有顶推的力量,后三指屈指发力,将拍柄向内扣。

↑勾对角,手背由水平外旋成垂直↑

推球:手腕是由外展→内收,和搓球不同的是,拇指和食指捻动球拍是向外捻动,球拍向外转;和勾对角不同的是,推球的过程手背都是朝上,并没有旋转。击球时,大拇指外顶,后三指屈指抓紧。如下图:

↑推球,手背朝上,拇指外顶,手指抓紧↑
在反手的网前球中,这三种动作是很容易做假动作的。在迎球时,要注意动作的一致性和隐蔽性,才能取得更好的结果。反手“搓勾推”的动作如下图所示:

↑反手“搓勾推”↑
除了以上的三种击球方式,反手的网前球还有最容易得分的“扑球”和过渡球“挑球”。这两个击球动作的特点比较突出,有各自的特点。
扑球,如果击球点高,手腕的动作是由展(立)腕→收腕抖动;依靠的是大拇指向下压,后四指屈指扣拍柄发力,直接将球扑下。如下图:

↑反手扑球手腕及手指动作↑
如果击球点低,上面的扑球方式肯定下网,就需要从外向内滑动扑球。此时手腕的动作是由展(立)腕→收腕抖动,伴随手腕的外旋。该动作和勾对角有一定的相似,但是击球点更高,并且手腕带有向下压的力量。如下图所示:

↑反手滑动扑球动作↑
作为过渡球的“挑球”,在网前球的处理中必不可少。不仅可以缓解被动状态,还可以打乱对方的节奏和步法,所以有过渡的作用。先来看下挑球的完整动作,如下图:

↑反手挑球完整动作↑
从上面的动作中可以看出,挑球和其他动作不同的地方就是:引拍动作。向后引拍,然后从身下划弧击球,手腕的动作也比较复杂,引拍和划弧时,手腕一直外展加内旋,击球瞬间,手腕内收加外旋,发力时依旧是大拇指外顶和其余四指屈指。

挑球的发力比其他几种击球方式都要大,其中有一部分力量来自肘关节的曲伸发力。所以,下面我们就来分析肘关节的动作。
三、肘关节
从挑球的动作可以看出,在引拍的时候肘关节是收紧的状态,我们称之为“曲肘”,击球时肘关节是打开的,我们称之为“伸肘”。这一曲一伸,就将力量发出来了。
下面来看下肘关节都有哪些动作。
抬肘:将肘关节抬起来。在挑球的时候,引拍的同时是将肘关节向上抬,抬的越高击球越有力。
除了挑球,在反手的很多动作都需要抬肘,可以说抬肘是打好反手的标志。反手平抽球:抬肘,让击球点和手臂在一个平面,抽球不会飞的太高;反手后场球:抬肘,增加小臂和手腕的内旋程度,外旋击球时力量更大。如下图所示:

↑反手平抽球↑

↑反手后场球↑

锁肘:将肘关节锁定。肘关节是大臂和小臂的结合部,锁定之后,大臂基本上就不会发生变化了,只靠小臂的旋转和摆动发力。
抬肘和锁肘是结合在一起的,肘部抬到一定高度,就锁定,然后就是小臂的动作了。反手挑球,平抽和后场球,抬肘之后都有锁肘,然后一卡欧小臂的摆动及外旋发力。
沉肘:肘关节向下沉。这是和抬肘相反的,在网前勾对角的时候会利用沉肘来增加击球的质量度。
正手勾对角有一个“拉收”的动作,这个动作就是肘关节向下移动带来的。如下图:

↑正手勾对角的“拉收”↑
反手勾对角本身手臂就需要外旋,所以沉肘就更明显了。如下图:

↑反手勾对角的外旋↑
在勾对角的时候,一定要注意这个肘部动作。如果只依靠手腕的抖动,力量是干脆的,球是被击打过去,飞行的路线是直的,要么出界,要么挂网,要么起太高在中路被扑。
如果利用沉肘,球是被“拨”过去的,飞行的路线是平滑的弧线,在过网时是最高点,过网后就下落,对方不容易抓到扑球的位置。
好了,今天的内容好像挺乱挺多,希望你能看懂。
总结:
反手网前球分三类:最强进攻“扑球”,过渡“挑球”和攻守兼备“搓勾推”。有以下几点需要注意:
①迎球时握拍要放松,击球时瞬间抓紧;
②反手球的发力最终都是依靠大拇指的外顶;
③用食指与大拇指的捻动来控制球拍角度;
④后三指屈指发力作为辅助;
⑤手腕多是由外展向内收抖动;(只有这种状态变化才能让后三指屈指发力)
⑥肘部的动作属于进阶内容,希望大家尽量掌握,有助于提升反手球的质量,而且在后期的学习中也会常常用到。
以上就是《从入门到熟练》的第二十四节内容,希望通过最近的8节课程,能帮你提升对网前球的处理。下节课我们讲中场球。
- END -

第十四节:全场步法之中场步法

胸有大志 发表了文章 • 0 个评论 • 2961 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

全场步法中,今天我们分析中场步法,希望能帮助到你。
上节内容中,有人问我:“为什么中场区域那么小?”其实我觉得,中场的区域是由咱们自身决定的。站在图中的位置,不上前也不后退,平行移动中能击球的区域就属于中场区域。相应的,上前就属于上网步法,后退就属于后场步法。


- 中场步法 -
中场步法中最重要的就是蹬跨步。不管是正手还是反手,最后一步都是蹬跨步,然后回球。所以,如果对蹬跨步内容不清晰的,可以返回基础步法再温习一下。
正手中场步法
为了简单起见,我们根据脚下移动的步数将正手步法分为一步和三步。若是来球距离身体较近,可以采用一步即可;若是较远,靠近边线,可以采用三步接球。
一步(跨步):当遇到来球较近,一个跨步就可以到达击球位置时,右脚向外跨,左脚蹬地,标准的一个蹬跨步(注意看脚尖朝向和动作)。如下图:

↑一步(跨步)↑
三步(并步+跨步):若是来球靠近边线,或者是自己的站位离来球较远,则使用三步接球。首先是右脚向外跨一小步(可以采用垫步或启动步的形式),然后左脚跟着并步过来,落地之后蹬地,右脚向外跨出一步,形成蹬跨步(注意看脚尖朝向和动作)。如下图:

↑三步(并步+跨步)↑

↑三步(启动步+并步+跨步)↑
小知识:在实际的使用中我们都会采用启动步或者垫步的形式,让左右脚距离分开,然后再并步+跨步。
三步(后交叉+跨步):除了并步之外,也可以采用交叉步的移动步法。不过这里我们建议使用后交叉,原因如下:
①使用后交叉能保证我们面朝球网,在回球时能有明确的方向感,能找到对方的漏洞,而不是盲打;如果使用前交叉,首先我们得转身,面朝场外,这样在击球的时候就属于“盲打”了,没有方向和头绪。
②在平行移动中,后交叉要比前后移动中要稳定的多,相对来说比较容易。使用前交叉,如果要保证身体朝前,则更容易绊倒。
对比下图:

↑前交叉↑

↑后交叉↑

↑启动步+后交叉+跨步↑
反手中场步法
反手步法也可以分为一步和三步。一步也是使用在来球距离比较近的情况下,三步使用在较远的情况下。不过需要注意的是“反背”:在使用反手击球的时候,背对球网。
一步(转身跨步):来球较近的时候,左脚后跟向内旋转,脚尖朝左(采用垫步/启动步的形式),然后右脚从左脚前横跨一大步,背对球网接球。如下图所示:


↑一步(转身跨步)↑

↑一步(启动步+转身跨步)↑

三步(转身并步/垫步+跨步):来球靠近边线,远离自己站位的时候,采用三步接球。首先,还是左脚跟向内转,脚尖朝外(采用垫步/启动步的形式),然后转身,同时右脚向左跨步,背对球网;然后采用左脚并步或者垫步调整,最后右脚一步跨出击球。如下图:

↑三步(转身并步/垫步+跨步)↑
左跨步:还有一种一步的步法,常用在稍微专业的选手中。在接靠近身体的反手球时,若来球速度较快,来不及转身,则使用左跨步的方式接球。如下图:


↑左跨步↑
关于中场步法,总结如下:
①距离较近的时候采用一步接球,正手采用启动步之后,向右跨步;反手采用启动步(左脚尖朝外)之后,右脚跨步,背对球网回球;
②距离较远的时候采用三步接球,正手采用并步+跨步,当然需要启动步/垫步,使两脚距离分开;也可以采用后交叉平移的形式接球;反手则采用转身之后的并步/垫步+跨步。
③所有的步法,最后一步均为蹬跨步,请记住,脚落地时的动作及小腿和地面的夹角,保护好膝盖。
以上就是《从入门到熟练》的第十四节内容,希望能对你有用!

-END- 查看全部
全场步法中,今天我们分析中场步法,希望能帮助到你。
上节内容中,有人问我:“为什么中场区域那么小?”其实我觉得,中场的区域是由咱们自身决定的。站在图中的位置,不上前也不后退,平行移动中能击球的区域就属于中场区域。相应的,上前就属于上网步法,后退就属于后场步法。


- 中场步法 -
中场步法中最重要的就是蹬跨步。不管是正手还是反手,最后一步都是蹬跨步,然后回球。所以,如果对蹬跨步内容不清晰的,可以返回基础步法再温习一下。
正手中场步法
为了简单起见,我们根据脚下移动的步数将正手步法分为一步和三步。若是来球距离身体较近,可以采用一步即可;若是较远,靠近边线,可以采用三步接球。
一步(跨步):当遇到来球较近,一个跨步就可以到达击球位置时,右脚向外跨,左脚蹬地,标准的一个蹬跨步(注意看脚尖朝向和动作)。如下图:

↑一步(跨步)↑
三步(并步+跨步):若是来球靠近边线,或者是自己的站位离来球较远,则使用三步接球。首先是右脚向外跨一小步(可以采用垫步或启动步的形式),然后左脚跟着并步过来,落地之后蹬地,右脚向外跨出一步,形成蹬跨步(注意看脚尖朝向和动作)。如下图:

↑三步(并步+跨步)↑

↑三步(启动步+并步+跨步)↑
小知识:在实际的使用中我们都会采用启动步或者垫步的形式,让左右脚距离分开,然后再并步+跨步。
三步(后交叉+跨步):除了并步之外,也可以采用交叉步的移动步法。不过这里我们建议使用后交叉,原因如下:
①使用后交叉能保证我们面朝球网,在回球时能有明确的方向感,能找到对方的漏洞,而不是盲打;如果使用前交叉,首先我们得转身,面朝场外,这样在击球的时候就属于“盲打”了,没有方向和头绪。
②在平行移动中,后交叉要比前后移动中要稳定的多,相对来说比较容易。使用前交叉,如果要保证身体朝前,则更容易绊倒。
对比下图:

↑前交叉↑

↑后交叉↑

↑启动步+后交叉+跨步↑
反手中场步法
反手步法也可以分为一步和三步。一步也是使用在来球距离比较近的情况下,三步使用在较远的情况下。不过需要注意的是“反背”:在使用反手击球的时候,背对球网。
一步(转身跨步):来球较近的时候,左脚后跟向内旋转,脚尖朝左(采用垫步/启动步的形式),然后右脚从左脚前横跨一大步,背对球网接球。如下图所示:


↑一步(转身跨步)↑

↑一步(启动步+转身跨步)↑

三步(转身并步/垫步+跨步):来球靠近边线,远离自己站位的时候,采用三步接球。首先,还是左脚跟向内转,脚尖朝外(采用垫步/启动步的形式),然后转身,同时右脚向左跨步,背对球网;然后采用左脚并步或者垫步调整,最后右脚一步跨出击球。如下图:

↑三步(转身并步/垫步+跨步)↑
左跨步:还有一种一步的步法,常用在稍微专业的选手中。在接靠近身体的反手球时,若来球速度较快,来不及转身,则使用左跨步的方式接球。如下图:


↑左跨步↑
关于中场步法,总结如下:
①距离较近的时候采用一步接球,正手采用启动步之后,向右跨步;反手采用启动步(左脚尖朝外)之后,右脚跨步,背对球网回球;
②距离较远的时候采用三步接球,正手采用并步+跨步,当然需要启动步/垫步,使两脚距离分开;也可以采用后交叉平移的形式接球;反手则采用转身之后的并步/垫步+跨步。
③所有的步法,最后一步均为蹬跨步,请记住,脚落地时的动作及小腿和地面的夹角,保护好膝盖。
以上就是《从入门到熟练》的第十四节内容,希望能对你有用!

-END-

第十九节:网前勾对角

GXwander 发表了文章 • 0 个评论 • 2396 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

勾对角,在羽毛球单打中被经常采用,以大角度的球路变化调动对方的移动,从而给对方带来回球困难,从而赢取局面的主动。
在勾对角中,业余选手会遇到三个问题:
①勾球的时候用力过猛,球飞出边界;
②勾球的时候拍面角度不对,角度太大球会下网,角度太小勾球质量不高,达不到效果;
③勾球时击球点的选择太低,容易下网。
所以,今天子墨详细分析勾对角的技巧动作,希望能帮助到你。
勾对角分为正手和反手,又按照击球点的高低分为主动和被动勾对角。
- 正手勾对角-
“勾”很形象的说出在击球时候的动作,用球拍去勾球,让球的落点在击球点的对角。
除了“勾”之外,还有一个“拨”。在勾球的时候,球拍的动作是“拨”,带有“拉收”的动作。
勾对角的时候,并不是直接摆好拍面的方向去击球就行,而是要有一个拉收的动作,闪腕挥拍。如下图:

↑向内拉收“拨”球↑

↑正手勾球动作↑
动作分解:①正手握拍;②击球前持拍手伸直,拍头翘起迎球,抢击球的高点;③接球之后手臂带动球拍向左拉,然后小臂内旋,手指捻动拍柄,闪腕击球。
步法:正手勾球采用正手上网步法。
※主动勾对角
勾球时抢到较高的击球点击球,则为主动勾对角。此时,身体下俯度不大,所以整个勾球的动作相对简单。
针对最初提出的问题,需要注意以下几点:
①手指捻动拍柄,依靠手腕发力击球。力量不大,所以保证球不会被勾出边界;
②迎球的时候拍面朝上,在勾球时拍面朝向目标方向击球;
③尽量抢高点击球,击球点越高,勾球的质量越高。
正手勾球的动作如下:

↑正手勾球完整动作↑

↑主动勾球的击球点比较高↑
※被动勾对角
勾球时的击球点较低,身体下俯程度较大,击球比较被动的时候属于被动勾对角。导致被动击球的原因是自己上网步法的滞后或者是本身处于不利的位置。相对于主动的情况,被动勾对角难度较大。需要注意以下几点:
①击球时力度稍大,确保球的飞行弧度,否则容易下网;
②拍面略向上,有向左上方挑的感觉,才能将球从低处拉起来。
被动勾球动作如下:

↑被动勾球的动作↑

↑被动勾球时击球点低,动作被动↑
- 反手勾对角-
反手勾对角和正手的动作有一定的区别,需要注意以下几点:
①反手勾对角时没有“拉收”的动作,直接抖动手腕击球;
②迎球时拍头朝下,此时手腕是平的;击球时拍头朝上,此时手腕是立起的;也就是依靠手腕从平腕到立腕的抖动发力击球;也可以理解成以手腕为支点,球拍面从下到上的运动。当然,伴随着手臂的外旋。

↑迎球时平腕↑

↑击球时立腕↑
③主动和被动也是击球点的问题。在被动时,拍面还是要略朝上一些,有向右上方挑的感觉。

反手勾球动作如下图:

↑反手主动勾对角↑

↑左侧女队员反手主动勾对角↑

↑反手被动勾对角↑

↑上方女队员反手被动勾对角↑

步法:反手勾对角使用反手的上网步法。

总结:
一、勾对角是否主动,要看是否抢到高位击球点,那就得看自己的步法是否到位,所以步法还是最基础的。
二、正手勾球的“拉收”动作是为了更好的控球和发力;也会给别人一个错觉,有利于动作的隐蔽性。
三、手腕的抖动,在正手的时候是从立腕到平腕的抖动,而反手则是从平腕到立腕的抖动。这点需要多加琢磨,才能更好的运用。
四、不管是正手还是反手,勾对角的击球点都是低于球网顶部的,若是高于球网,则可以采用扑球,更快更容易得分。
以上就是《从入门到熟练》的第十九节课程,希望对你有用。

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勾对角,在羽毛球单打中被经常采用,以大角度的球路变化调动对方的移动,从而给对方带来回球困难,从而赢取局面的主动。
在勾对角中,业余选手会遇到三个问题:
①勾球的时候用力过猛,球飞出边界;
②勾球的时候拍面角度不对,角度太大球会下网,角度太小勾球质量不高,达不到效果;
③勾球时击球点的选择太低,容易下网。
所以,今天子墨详细分析勾对角的技巧动作,希望能帮助到你。
勾对角分为正手和反手,又按照击球点的高低分为主动和被动勾对角。
- 正手勾对角-
“勾”很形象的说出在击球时候的动作,用球拍去勾球,让球的落点在击球点的对角。
除了“勾”之外,还有一个“拨”。在勾球的时候,球拍的动作是“拨”,带有“拉收”的动作。
勾对角的时候,并不是直接摆好拍面的方向去击球就行,而是要有一个拉收的动作,闪腕挥拍。如下图:

↑向内拉收“拨”球↑

↑正手勾球动作↑
动作分解:①正手握拍;②击球前持拍手伸直,拍头翘起迎球,抢击球的高点;③接球之后手臂带动球拍向左拉,然后小臂内旋,手指捻动拍柄,闪腕击球。
步法:正手勾球采用正手上网步法。
※主动勾对角
勾球时抢到较高的击球点击球,则为主动勾对角。此时,身体下俯度不大,所以整个勾球的动作相对简单。
针对最初提出的问题,需要注意以下几点:
①手指捻动拍柄,依靠手腕发力击球。力量不大,所以保证球不会被勾出边界;
②迎球的时候拍面朝上,在勾球时拍面朝向目标方向击球;
③尽量抢高点击球,击球点越高,勾球的质量越高。
正手勾球的动作如下:

↑正手勾球完整动作↑

↑主动勾球的击球点比较高↑
※被动勾对角
勾球时的击球点较低,身体下俯程度较大,击球比较被动的时候属于被动勾对角。导致被动击球的原因是自己上网步法的滞后或者是本身处于不利的位置。相对于主动的情况,被动勾对角难度较大。需要注意以下几点:
①击球时力度稍大,确保球的飞行弧度,否则容易下网;
②拍面略向上,有向左上方挑的感觉,才能将球从低处拉起来。
被动勾球动作如下:

↑被动勾球的动作↑

↑被动勾球时击球点低,动作被动↑
- 反手勾对角-
反手勾对角和正手的动作有一定的区别,需要注意以下几点:
①反手勾对角时没有“拉收”的动作,直接抖动手腕击球;
②迎球时拍头朝下,此时手腕是平的;击球时拍头朝上,此时手腕是立起的;也就是依靠手腕从平腕到立腕的抖动发力击球;也可以理解成以手腕为支点,球拍面从下到上的运动。当然,伴随着手臂的外旋。

↑迎球时平腕↑

↑击球时立腕↑
③主动和被动也是击球点的问题。在被动时,拍面还是要略朝上一些,有向右上方挑的感觉。

反手勾球动作如下图:

↑反手主动勾对角↑

↑左侧女队员反手主动勾对角↑

↑反手被动勾对角↑

↑上方女队员反手被动勾对角↑

步法:反手勾对角使用反手的上网步法。

总结:
一、勾对角是否主动,要看是否抢到高位击球点,那就得看自己的步法是否到位,所以步法还是最基础的。
二、正手勾球的“拉收”动作是为了更好的控球和发力;也会给别人一个错觉,有利于动作的隐蔽性。
三、手腕的抖动,在正手的时候是从立腕到平腕的抖动,而反手则是从平腕到立腕的抖动。这点需要多加琢磨,才能更好的运用。
四、不管是正手还是反手,勾对角的击球点都是低于球网顶部的,若是高于球网,则可以采用扑球,更快更容易得分。
以上就是《从入门到熟练》的第十九节课程,希望对你有用。

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第十六节:步法的连贯性(上)

习小羽 发表了文章 • 0 个评论 • 1380 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

是不是有不少球友觉得步法的内容已经讲完了?
NO!
基础步法、上网步法、中场及后场步法都是最基础,最简单的内容。就像我们要学习英语一样,基础步法只是字母,上网、中场及后场步法是把字母组合成单词,最重要的是将单词连贯成一句话,才能有效的沟通。
羽毛球步法最重要的就是连贯性。将各个步法连在一起,在全场顺利的移动,才能有效的为击球做准备。
[blockquote]先问一个常见的问题:在平时的打球中,你放网或者是搓球之后,会怎么做?马上回中?还是站在原地不动?
[/blockquote]是不是觉得这种情况经常遇到,却不知道怎么做?
回中准备,怕对方搓网前球,站着不动又怕对方挑后场,左右为难。所以,今天我们就来说:羽毛球步法从前场到后场的连贯性。
看下面两幅动图:

↑李宗伟搓球之后的脚下动作↑

↑林丹放网之后的脚下动作↑
从上面的动图可以看出,李宗伟搓球之后,并步向后退了一步;林丹中场放网之后,左脚(持拍手同侧)向前一步。
就是这两个动作,就是步法连贯的重点。
[blockquote]搓球之后需要后退,基本上是退到前发球线后,一个并步或者垫步即可。这样,如果对方搓球,一步就可以上网;对方勾对角,右脚向左一个蹬跨步即可;如果对方挑后场,也很从容后退。
需要注意:后退的这一步,并不是将整个身体平行于球网,而是保持持拍手同侧脚在前。
中场放网之后,持拍手同侧的脚向前一步,位置也是在前发球线之后,这样做的目的也是一样。无论对方回什么样的球,都可以顺利的移动。
[/blockquote]下面我们来分解一下连贯的步法动作。我们将从前场到后场分为:正手退直线,正手退斜线,反手退直线,反手退斜线这四种不同的连贯步法。(注:步法的技巧是互通的,熟练掌握一种之后,另外的就融会贯通了。)

※正手退直线(正手高远球)
从正手位的网前向后场移动的连贯性比较容易,就像上面李宗伟的步法。在移动的时候既要确保自己的网前球没有问题,又要保护后场球。如下图:

↑完整的正手退直线的连贯步法↑
动作分解:①上网步法:垫步+并步+跨步;②“连贯步”两个垫步,从网前移动到发球线后,此时右脚在前,左脚在后,为了保护前场球;③侧身:垫步改变了身体的方向;④后退步法:并步+跳步击球。

注:为了便于理解,我将中间的两个垫步成为连贯步。
通过上图可以看出,一个连贯的步法中脚下动作是不会停的,连贯步中的垫步,是为了更好的启动,侧身的时候也采用垫步。若是停下来再启动,速度和动作都会变慢,而且浪费了时间,只会变得被动。
※正手退斜线(后场头顶球)
从正手位的网前向后场中间偏反手位置移动,为了用正手击后场的头顶球,经常采用正手退斜线的形式。如下图:

↑完整的正手退斜线的连贯步法↑
动作分解:①上网步法:后交叉步+跨步;②“连贯步”一个并步,从网前移动到发球线后,此时右脚在前,左脚在后,为了保护前场球;③侧身:右脚向后跨步,左脚垫起,类似马来步的后退;④后退步法:并步+跳步击球。
需要注意的是:由于退斜线的距离较长,所以在后退的时候速度需要更快些。看下李宗伟的退斜线:

※反手退直线(后场头顶球)
反手位的退直线除了上网步法之外,其实和正手是一样的。连贯步的时候也是一个垫步,向后退一步,保持上网的步法状态,守住网前球。若对方挑后场,则蹬步侧身后退击球。如下图:

↑完整的反手退直线的连贯步法↑
※反手退斜线(正手高远球)

反手退斜线是从反手的网前退到正手的后场,一般是用于回对方挑的斜线高远球。动作和反手退直线相似,只是在侧身的时候角度没有那么大,向正手后场移动。如下图:

↑完整的反手退斜线的连贯步法↑
看下李宗伟的反手退斜线脚下连贯动作:

看了这些后退的连贯动作,你是不是觉得之前学的步法其实只是个皮毛呢?
就像开头说的,如果不学基本步法,就没有全场步法,不学全场步法就不会连贯步法,不会连贯,在场上就如同木桩一样移动。所以,基础步法和上网、中场及后退步法一定要学扎实,才能将步法更好的连贯起来。
※总结:

①、网前小球之后的动作一定要把控好,不急着回中场,也不守着网前不动,要保持上网的姿势,后退一步等待下一颗球;
②、连贯性是将上网的步法和后退的步法结合起来,中间有一个连贯步和侧身的过渡。
③、后退的动作分为直线和斜线,要根据球路来选择侧身的角度,力求尽快退到球的后方,将击球点放在身体的前上方,击球才更加有力。
以上就是《从入门到熟练》的第十六节内容,希望能帮助到你。

-END- 查看全部
是不是有不少球友觉得步法的内容已经讲完了?
NO!
基础步法、上网步法、中场及后场步法都是最基础,最简单的内容。就像我们要学习英语一样,基础步法只是字母,上网、中场及后场步法是把字母组合成单词,最重要的是将单词连贯成一句话,才能有效的沟通。
羽毛球步法最重要的就是连贯性。将各个步法连在一起,在全场顺利的移动,才能有效的为击球做准备。
[blockquote]先问一个常见的问题:在平时的打球中,你放网或者是搓球之后,会怎么做?马上回中?还是站在原地不动?
[/blockquote]是不是觉得这种情况经常遇到,却不知道怎么做?
回中准备,怕对方搓网前球,站着不动又怕对方挑后场,左右为难。所以,今天我们就来说:羽毛球步法从前场到后场的连贯性。
看下面两幅动图:

↑李宗伟搓球之后的脚下动作↑

↑林丹放网之后的脚下动作↑
从上面的动图可以看出,李宗伟搓球之后,并步向后退了一步;林丹中场放网之后,左脚(持拍手同侧)向前一步。
就是这两个动作,就是步法连贯的重点。
[blockquote]搓球之后需要后退,基本上是退到前发球线后,一个并步或者垫步即可。这样,如果对方搓球,一步就可以上网;对方勾对角,右脚向左一个蹬跨步即可;如果对方挑后场,也很从容后退。
需要注意:后退的这一步,并不是将整个身体平行于球网,而是保持持拍手同侧脚在前。
中场放网之后,持拍手同侧的脚向前一步,位置也是在前发球线之后,这样做的目的也是一样。无论对方回什么样的球,都可以顺利的移动。
[/blockquote]下面我们来分解一下连贯的步法动作。我们将从前场到后场分为:正手退直线,正手退斜线,反手退直线,反手退斜线这四种不同的连贯步法。(注:步法的技巧是互通的,熟练掌握一种之后,另外的就融会贯通了。)

※正手退直线(正手高远球)
从正手位的网前向后场移动的连贯性比较容易,就像上面李宗伟的步法。在移动的时候既要确保自己的网前球没有问题,又要保护后场球。如下图:

↑完整的正手退直线的连贯步法↑
动作分解:①上网步法:垫步+并步+跨步;②“连贯步”两个垫步,从网前移动到发球线后,此时右脚在前,左脚在后,为了保护前场球;③侧身:垫步改变了身体的方向;④后退步法:并步+跳步击球。

注:为了便于理解,我将中间的两个垫步成为连贯步。
通过上图可以看出,一个连贯的步法中脚下动作是不会停的,连贯步中的垫步,是为了更好的启动,侧身的时候也采用垫步。若是停下来再启动,速度和动作都会变慢,而且浪费了时间,只会变得被动。
※正手退斜线(后场头顶球)
从正手位的网前向后场中间偏反手位置移动,为了用正手击后场的头顶球,经常采用正手退斜线的形式。如下图:

↑完整的正手退斜线的连贯步法↑
动作分解:①上网步法:后交叉步+跨步;②“连贯步”一个并步,从网前移动到发球线后,此时右脚在前,左脚在后,为了保护前场球;③侧身:右脚向后跨步,左脚垫起,类似马来步的后退;④后退步法:并步+跳步击球。
需要注意的是:由于退斜线的距离较长,所以在后退的时候速度需要更快些。看下李宗伟的退斜线:

※反手退直线(后场头顶球)
反手位的退直线除了上网步法之外,其实和正手是一样的。连贯步的时候也是一个垫步,向后退一步,保持上网的步法状态,守住网前球。若对方挑后场,则蹬步侧身后退击球。如下图:

↑完整的反手退直线的连贯步法↑
※反手退斜线(正手高远球)

反手退斜线是从反手的网前退到正手的后场,一般是用于回对方挑的斜线高远球。动作和反手退直线相似,只是在侧身的时候角度没有那么大,向正手后场移动。如下图:

↑完整的反手退斜线的连贯步法↑
看下李宗伟的反手退斜线脚下连贯动作:

看了这些后退的连贯动作,你是不是觉得之前学的步法其实只是个皮毛呢?
就像开头说的,如果不学基本步法,就没有全场步法,不学全场步法就不会连贯步法,不会连贯,在场上就如同木桩一样移动。所以,基础步法和上网、中场及后退步法一定要学扎实,才能将步法更好的连贯起来。
※总结:

①、网前小球之后的动作一定要把控好,不急着回中场,也不守着网前不动,要保持上网的姿势,后退一步等待下一颗球;
②、连贯性是将上网的步法和后退的步法结合起来,中间有一个连贯步和侧身的过渡。
③、后退的动作分为直线和斜线,要根据球路来选择侧身的角度,力求尽快退到球的后方,将击球点放在身体的前上方,击球才更加有力。
以上就是《从入门到熟练》的第十六节内容,希望能帮助到你。

-END-

第二十二节:推球

贝儿 发表了文章 • 0 个评论 • 3098 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

在网前球的处理中,前面讲了扑球,勾对角,搓球和挑球。这四种方式已经能够处理球过网之后在各个击球点的情况。
[blockquote]扑球的击球点最高,在网带以上;搓球和主动勾对角击球点较低,一般高度都在球网一半以上;被动勾对角和挑球则更低。
[/blockquote]还记得在挑球中子墨说过的这句话吗?“主动挑球的击球点较高,的目的是调动对方从网前向后场的移动。”其实击球点较高的主动挑后场球,就是我们今天要讲的:网前推球。两者如下图:

↑挑球和推球的击球点及线路示意图↑

推球作为一种进攻手段,其特点是:突然性,速度快,隐蔽性好。
突然性:推球是急促,没有预兆的,让对手防不胜防;
速度快:推球的力量较大,所以起始速度会很快;
隐蔽性好:推球在击球前的准备动作和其他几种方式大同小异,让对手不容易判断。
推球也分为正手推球和反手推球,其步法也是上网步法。
- 正手推球-
推球的击球点相对较高,目的是将球推到对方的后场,所以击球时拍面需要向前方挥动。如下图:

↑正手推球↑

↑正手推球的手腕动作↑
动作解析:①正手握拍,向前迎球;②根据来球的方向,手腕向外伸展,小臂外旋,手心向上;③手腕内旋,向前挥拍,依靠手腕向内曲收以及食指的发力击球。④击球后,立腕,手心朝左。
整个击球的过程是一个转腕的动作,手腕由后伸外展的引拍到曲腕击球再到立腕的过程。如果击球点高,在曲腕的时候带有一定的压腕。转腕的过程如下图:

↑手腕的转动↑

另外,在整个击球过程中,小臂和大臂的变化是非常小的,完全依靠手腕及手指的力量击球。这是处理网前球的很重要的一点。
正手推球可以推直线或斜线,只需要在击球的时候改变转腕的角度,用手指的力量来控制落点即可。如下图:

↑推直线与斜线的对比↑
- 反手推球-
反手推球相对正手来说要简单些,只要掌握了反手的握拍和发力,利用手腕的展腕到收腕的快速向前挥动,就能将球快读的推向后场。反手推球如下图:

↑反手推球手部动作↑

↑反手推球手部动作↑
动作解析:①反手握拍,抬肘;②手腕内旋,使大拇指在下,拍面水平,将拍头向后引,拍头略下沉,相应的曲肘;③手腕外旋,拍面由水平向垂直转动,手肘打开,依靠展腕到收腕的抖动及大拇指的外顶发力击球,在击球时,最后三根指头向下捻动,扣紧拍柄。
最简单的练习方法:抬肘之后,内旋手腕,让大拇指在下;然后转动手腕,用大拇指发力,并打开手肘,击球时,手背朝上,整个手发生了向外转动。如下图:

↑反手推球练习方法↑
反手推球也有推直线和斜线之分。其动作原理是一样的,在推球的时候改变手腕内收的角度来改变拍面的角度。
总结:
推球的目的是什么?
首先是调动对方从前向后的移动,对于不擅长后退步法的选手是一种无形的进攻手段;其次是推球的突然性打乱对方的网前球节奏,取得优势;最后就是利用动作隐蔽性,让对方判断失误,误以为是网前球,以假动作得分。如下图:

↑林丹反手推斜线得分↑

↑戴资颖正手推斜线↑
推球怎么打?
①抢击球点。推球的路线弧度不高,所以击球点一定不能够低,低了要么就下网,要么成挑球;
②抓空档。双方都在网前时,可以选择推直线或者斜线;若对手正在向前场移动,则推斜线;
③动作隐蔽。让对方猜不出来你到底是搓球、勾球,还是推球,保持主动优势。
④假动作。假意搓球,真实推球,或者假意推球,真实搓球,在正手时特别实用。
⑤一定要学会手腕和手指发力,动作小,精度准。手腕的几个状态以及小臂及手腕的内外旋可以平时空手练习,熟能生巧。
以上就是《从入门到熟练》的第二十二节内容,希望能帮助到你。

-END- 查看全部
在网前球的处理中,前面讲了扑球,勾对角,搓球和挑球。这四种方式已经能够处理球过网之后在各个击球点的情况。
[blockquote]扑球的击球点最高,在网带以上;搓球和主动勾对角击球点较低,一般高度都在球网一半以上;被动勾对角和挑球则更低。
[/blockquote]还记得在挑球中子墨说过的这句话吗?“主动挑球的击球点较高,的目的是调动对方从网前向后场的移动。”其实击球点较高的主动挑后场球,就是我们今天要讲的:网前推球。两者如下图:

↑挑球和推球的击球点及线路示意图↑

推球作为一种进攻手段,其特点是:突然性,速度快,隐蔽性好。
突然性:推球是急促,没有预兆的,让对手防不胜防;
速度快:推球的力量较大,所以起始速度会很快;
隐蔽性好:推球在击球前的准备动作和其他几种方式大同小异,让对手不容易判断。
推球也分为正手推球和反手推球,其步法也是上网步法。
- 正手推球-
推球的击球点相对较高,目的是将球推到对方的后场,所以击球时拍面需要向前方挥动。如下图:

↑正手推球↑

↑正手推球的手腕动作↑
动作解析:①正手握拍,向前迎球;②根据来球的方向,手腕向外伸展,小臂外旋,手心向上;③手腕内旋,向前挥拍,依靠手腕向内曲收以及食指的发力击球。④击球后,立腕,手心朝左。
整个击球的过程是一个转腕的动作,手腕由后伸外展的引拍到曲腕击球再到立腕的过程。如果击球点高,在曲腕的时候带有一定的压腕。转腕的过程如下图:

↑手腕的转动↑

另外,在整个击球过程中,小臂和大臂的变化是非常小的,完全依靠手腕及手指的力量击球。这是处理网前球的很重要的一点。
正手推球可以推直线或斜线,只需要在击球的时候改变转腕的角度,用手指的力量来控制落点即可。如下图:

↑推直线与斜线的对比↑
- 反手推球-
反手推球相对正手来说要简单些,只要掌握了反手的握拍和发力,利用手腕的展腕到收腕的快速向前挥动,就能将球快读的推向后场。反手推球如下图:

↑反手推球手部动作↑

↑反手推球手部动作↑
动作解析:①反手握拍,抬肘;②手腕内旋,使大拇指在下,拍面水平,将拍头向后引,拍头略下沉,相应的曲肘;③手腕外旋,拍面由水平向垂直转动,手肘打开,依靠展腕到收腕的抖动及大拇指的外顶发力击球,在击球时,最后三根指头向下捻动,扣紧拍柄。
最简单的练习方法:抬肘之后,内旋手腕,让大拇指在下;然后转动手腕,用大拇指发力,并打开手肘,击球时,手背朝上,整个手发生了向外转动。如下图:

↑反手推球练习方法↑
反手推球也有推直线和斜线之分。其动作原理是一样的,在推球的时候改变手腕内收的角度来改变拍面的角度。
总结:
推球的目的是什么?
首先是调动对方从前向后的移动,对于不擅长后退步法的选手是一种无形的进攻手段;其次是推球的突然性打乱对方的网前球节奏,取得优势;最后就是利用动作隐蔽性,让对方判断失误,误以为是网前球,以假动作得分。如下图:

↑林丹反手推斜线得分↑

↑戴资颖正手推斜线↑
推球怎么打?
①抢击球点。推球的路线弧度不高,所以击球点一定不能够低,低了要么就下网,要么成挑球;
②抓空档。双方都在网前时,可以选择推直线或者斜线;若对手正在向前场移动,则推斜线;
③动作隐蔽。让对方猜不出来你到底是搓球、勾球,还是推球,保持主动优势。
④假动作。假意搓球,真实推球,或者假意推球,真实搓球,在正手时特别实用。
⑤一定要学会手腕和手指发力,动作小,精度准。手腕的几个状态以及小臂及手腕的内外旋可以平时空手练习,熟能生巧。
以上就是《从入门到熟练》的第二十二节内容,希望能帮助到你。

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第二十三节:正手网前球处理要点

星辰 发表了文章 • 0 个评论 • 2417 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

首先给大家说声不好意思,最近几天由于个人原因,没有更新内容,请见谅。
今天我们将网前技术做一个总结,从多方面来对比分析网前球的处理方法,希望能对你有帮助。
网前球的处理包括:扑球,勾对角,搓球,放网,挑球和推球。
一、击球点
击球点越高,就越主动。
所以,能抢到网带以上的击球点,最好采用扑球;
与网带平行或者是稍低于网带顶部,搓球(收搓)和主动勾对角则是最好的处理方法;
击球点再低一点,除了可以采用收搓和主动勾对角之外,还可以采用放网和推球;
击球点在球网中部偏下,采用展搓和被动勾对角;
再往下就只能采用挑球了。如下图所示:

二、手法(划重点)
网前球都是靠小臂带动手腕和手指发力。

小臂的状态有:内旋和外旋;手腕的状态有:前曲,后伸,内收,外展;手指发力:食指发力。
小臂:
在正手球时,小臂在引拍时都是向外旋转,击球时内旋发力;反手球则相反,内旋引拍,外旋发力。如下图:

手腕:
手腕状态的改变带来抖动发力,短暂、快速;是网前球力量的主要来源。伸曲展收动作如下:

↑后伸,前曲,内收,外展↑
正手扑球时,手腕是由伸→曲→伸(立腕)的变化。伸腕引拍,曲腕击球,再立腕制动。我们常说的压腕,也就是曲腕的状态。如下图:

↑正手扑球时的手腕状态变化↑
勾对角,搓球,放网和推球,在引拍时的手腕状态几乎是一样的。如下图所示,在这个引拍状态下,无法判断到底是网前球还是后场球。此时,根据对方的弱点及空档,合理的使用网前技术,提升己方的优势。

↑正手网前球的引拍状态↑
[blockquote]搓球(收搓)的手腕状态是由展→收→展(立腕)的变化,依靠手腕的抖动,拍面切击球托右底部;
勾对角时,手腕状态由伸展→曲收→展(立腕)的变化,利用曲腕将球“拨”击到对角;
推球时手腕状态和勾对角近似,只是没有“拉收”和“拨”的动作,手腕的曲收幅度也不大,将球推到后场。
[/blockquote]搓勾推的动作如下:


↑正手搓勾推↑
在正手搓勾推时,除了手腕抖动发力之外,要将球的落点控制的更准确,需要使用食指的第二、三关节发力。手指对力量的把控是非常准确的,就像扔石头打水漂一样。玩过的球友都能体会,只有手指控制的好,特别是食指,水漂才能打的多,控制不好,一个都打不出来。道理是一样的。
正手收搓,勾对角,推球,都用到食指发力。如下图所示,食指在向前和向里时起到了很大的作用。


↑食指发力的部位↑
挑球,相对于其他几种,更多是带有被动的一种处理方式,常被大家作为最无奈之选。其实并不是这样,网前的挑后场,有时候会给对方带来后退的困扰,作为过渡球使用也很不错。
挑球的发力比其他几个都要大,所有动作的幅度比较大。从引拍到收拍,拍面画的弧也比较大。如下图:

↑正手挑球↑
挑球的手腕是由后伸→前曲→展(立)腕,完成了小臂的内旋动作。避免直接从后伸转向前曲,这样打出来的球会高而不远,带上内旋的动作,才能将球打的又高又远。食指的发力,也体现在第二、三关节,向前上方发力。
总结:
①、引拍小臂外旋,使手心朝上,拍面朝上;
②、小臂内旋,手腕抖动(从外到内),食指发力击球;
③、击球完成的收拍都是立腕状态,为了更好的迎接下一球;
④、熟练的掌握:“搓勾推挑”的动作,击球前,保持动作一致,做到隐蔽,根据对方的情况来选择使用哪一种回球方式;
⑤、击球点,作为以上几种处理方式的基础,和步法息息相关,而主动意识也至关重要。所以,在训练中要讲究全身心的连贯性。
文字,只能将要义说出来,而精髓却在大量的训练中得以沉淀。“扑搓勾推挑”作为基本的网前击球技术,希望大家能多加训练,熟练掌握。
以上就是《从入门到熟练》的第二十三节课程,时间仓促,文字有限,请大家多提意见。

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首先给大家说声不好意思,最近几天由于个人原因,没有更新内容,请见谅。
今天我们将网前技术做一个总结,从多方面来对比分析网前球的处理方法,希望能对你有帮助。
网前球的处理包括:扑球,勾对角,搓球,放网,挑球和推球。
一、击球点
击球点越高,就越主动。
所以,能抢到网带以上的击球点,最好采用扑球;
与网带平行或者是稍低于网带顶部,搓球(收搓)和主动勾对角则是最好的处理方法;
击球点再低一点,除了可以采用收搓和主动勾对角之外,还可以采用放网和推球;
击球点在球网中部偏下,采用展搓和被动勾对角;
再往下就只能采用挑球了。如下图所示:

二、手法(划重点)
网前球都是靠小臂带动手腕和手指发力。

小臂的状态有:内旋和外旋;手腕的状态有:前曲,后伸,内收,外展;手指发力:食指发力。
小臂:
在正手球时,小臂在引拍时都是向外旋转,击球时内旋发力;反手球则相反,内旋引拍,外旋发力。如下图:

手腕:
手腕状态的改变带来抖动发力,短暂、快速;是网前球力量的主要来源。伸曲展收动作如下:

↑后伸,前曲,内收,外展↑
正手扑球时,手腕是由伸→曲→伸(立腕)的变化。伸腕引拍,曲腕击球,再立腕制动。我们常说的压腕,也就是曲腕的状态。如下图:

↑正手扑球时的手腕状态变化↑
勾对角,搓球,放网和推球,在引拍时的手腕状态几乎是一样的。如下图所示,在这个引拍状态下,无法判断到底是网前球还是后场球。此时,根据对方的弱点及空档,合理的使用网前技术,提升己方的优势。

↑正手网前球的引拍状态↑
[blockquote]搓球(收搓)的手腕状态是由展→收→展(立腕)的变化,依靠手腕的抖动,拍面切击球托右底部;
勾对角时,手腕状态由伸展→曲收→展(立腕)的变化,利用曲腕将球“拨”击到对角;
推球时手腕状态和勾对角近似,只是没有“拉收”和“拨”的动作,手腕的曲收幅度也不大,将球推到后场。
[/blockquote]搓勾推的动作如下:


↑正手搓勾推↑
在正手搓勾推时,除了手腕抖动发力之外,要将球的落点控制的更准确,需要使用食指的第二、三关节发力。手指对力量的把控是非常准确的,就像扔石头打水漂一样。玩过的球友都能体会,只有手指控制的好,特别是食指,水漂才能打的多,控制不好,一个都打不出来。道理是一样的。
正手收搓,勾对角,推球,都用到食指发力。如下图所示,食指在向前和向里时起到了很大的作用。


↑食指发力的部位↑
挑球,相对于其他几种,更多是带有被动的一种处理方式,常被大家作为最无奈之选。其实并不是这样,网前的挑后场,有时候会给对方带来后退的困扰,作为过渡球使用也很不错。
挑球的发力比其他几个都要大,所有动作的幅度比较大。从引拍到收拍,拍面画的弧也比较大。如下图:

↑正手挑球↑
挑球的手腕是由后伸→前曲→展(立)腕,完成了小臂的内旋动作。避免直接从后伸转向前曲,这样打出来的球会高而不远,带上内旋的动作,才能将球打的又高又远。食指的发力,也体现在第二、三关节,向前上方发力。
总结:
①、引拍小臂外旋,使手心朝上,拍面朝上;
②、小臂内旋,手腕抖动(从外到内),食指发力击球;
③、击球完成的收拍都是立腕状态,为了更好的迎接下一球;
④、熟练的掌握:“搓勾推挑”的动作,击球前,保持动作一致,做到隐蔽,根据对方的情况来选择使用哪一种回球方式;
⑤、击球点,作为以上几种处理方式的基础,和步法息息相关,而主动意识也至关重要。所以,在训练中要讲究全身心的连贯性。
文字,只能将要义说出来,而精髓却在大量的训练中得以沉淀。“扑搓勾推挑”作为基本的网前击球技术,希望大家能多加训练,熟练掌握。
以上就是《从入门到熟练》的第二十三节课程,时间仓促,文字有限,请大家多提意见。

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第十七节:步法的连贯性(下)

星辰 发表了文章 • 0 个评论 • 878 次浏览 • 2018-03-29 20:23 • 来自相关话题

昨天分析了从前场后退的步法连贯性,今天来接着分析从后场上网时的步法连贯性。
羽毛球运动在某种意义上是用来调动对方的步法,消耗体力,加之技巧,使对方无力接球,从而得分。所以,在羽毛球这块小小的场地上,洒映射出那么多人挥汗如雨的身影。
你总想一个跳杀完美收场,可是羽毛球不像篮球,完美的跳投就可以终结。羽毛球中再凌厉的杀球都会有被挡回来的可能,如果杀完球就以为结束了,那你只有看着羽毛球发懵了。如下图:


↑林丹重杀后,没来得及上网↑
所以,对每一个球都不报侥幸心理。抓住机会进攻,并保持进攻状态才能取得胜利。

后场向前场的移动,经常发生在杀球或者吊球之后,对方的回球会采用挡网前球或者是放网前球。此时,唯有尽快的上网,为下一拍的进攻准备。
从后场到前场的步法连贯,也可以分为:正手直线上网,正手斜线上网,反手直线上网,反手斜线上网。在从后场的击球到前场上网移动的过程中,有哪些注意点呢?
※正(反)手直线上网
直线的上网情况常常发生在杀吊直线时,对方没有足够的时间来改变回球路线,从而将球回到直线网前。
不管是杀球还是吊球,基本动作都很近似(后面会详细讲),业余选手最常用的是“侧跳击球”和“单脚跳步击球”。因为是跳步击球,在落地时都会重心不稳,所以在上网之前,一定要稳定重心,然后上网。如下图:

↑完整的正手直线上网步法↑
动作分解:①后退步法;②跳步击球,落地之后右脚在前;③连贯步:左脚并步,右脚向前,然后是交叉步上网;④蹬跨步击球。
整个步法是很简单的,但是要连贯起来,中间的连贯步就是在双脚落地,双膝微曲的时候的一个并步。这个并步不仅保持了身体的重心稳定,也没有停止上网的步法。
反手位的直线上网步法,和正手一样,在连贯的时候还是采用一个并步来作为过渡,整个连贯步法如下图:

↑完整的反手直线上网步法↑
小知识:连贯步可以采用并步,垫步。一般不会落地后直接交叉步上网,很容易因为重心不稳而摔倒。
※正(反)手斜线上网
斜线上网是由于对方在接网前球的时候改变了球的方向,要到斜对角去接球。这种情况常常发生在单打时,能最大限度的调动上网人员的位置。图1中林丹杀斜线球,李宗伟采用挡直线,改变了球的方向,林丹才没来得及上网到位。
直线回球是来球和回球的路线一样,斜线回球则是改变了回球的路线。比如:你杀斜线球,对方回直线网前,或者是你杀直线球对方回斜线。如下图:

↑杀斜线回直线↑

↑杀直线回斜线↑
不管是从正手位还是反手位回斜线,在球场上都是最长的移动距离,上网的速度肯定要快。首先还是要稳定重心,上图中李宗伟的侧跳击球后,用了一个垫步过渡,然后上网。
小知识:相对侧跳来说,单脚起跳落地后重心相对要稳定些,腿是前后站立,也方便上网。
斜线上网的完整动作如下:

↑正手后场斜线上网↑

↑反手后场斜线上网↑
从后场上网整体来说比网前退后要简单些,首先自己得有上网的意识,才能在回球之后不停顿,直接启动。

还需要注意以下两点:
①后场击球之后,重心保持向前的状态,有利于快速上网;
②上网的时候最后一步要蹬跨,跨的越大,就越快击球。
PS:
后场除了主动击球之外,还有被动的抽球。也就是在后场步法中讲到的“跨步击球”。这样的回球之后该怎么做呢?如下图:


↑跨步击球↑
上面讲的所有上网都是因为我们的回球采用的是杀吊的方式。杀球的速度快,对方挡网时的速度也快,所以要快速上网;吊球的落点在网前,对方会选择搓小球,所以也需要快速上网。
而跨步击球时,球的飞行路线是和上面两个都不相同。所以,对方的回球有很多种,我们要做的是“回中”。如下图:

↑跨步击球后回中场↑
子墨建议:在训练步法连贯性的时候,上网和后退相结合,养成连贯步法的好习惯。做好连贯步的小细节,步法才能更快,更流畅。
至此,步法的内容基本上讲完了,后面的课程中会经常出现这些步法的名字,在学习的过程中慢慢的巩固。
以上就是《从入门到熟练》的第十七节内容,希望能帮助到你。

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昨天分析了从前场后退的步法连贯性,今天来接着分析从后场上网时的步法连贯性。
羽毛球运动在某种意义上是用来调动对方的步法,消耗体力,加之技巧,使对方无力接球,从而得分。所以,在羽毛球这块小小的场地上,洒映射出那么多人挥汗如雨的身影。
你总想一个跳杀完美收场,可是羽毛球不像篮球,完美的跳投就可以终结。羽毛球中再凌厉的杀球都会有被挡回来的可能,如果杀完球就以为结束了,那你只有看着羽毛球发懵了。如下图:


↑林丹重杀后,没来得及上网↑
所以,对每一个球都不报侥幸心理。抓住机会进攻,并保持进攻状态才能取得胜利。

后场向前场的移动,经常发生在杀球或者吊球之后,对方的回球会采用挡网前球或者是放网前球。此时,唯有尽快的上网,为下一拍的进攻准备。
从后场到前场的步法连贯,也可以分为:正手直线上网,正手斜线上网,反手直线上网,反手斜线上网。在从后场的击球到前场上网移动的过程中,有哪些注意点呢?
※正(反)手直线上网
直线的上网情况常常发生在杀吊直线时,对方没有足够的时间来改变回球路线,从而将球回到直线网前。
不管是杀球还是吊球,基本动作都很近似(后面会详细讲),业余选手最常用的是“侧跳击球”和“单脚跳步击球”。因为是跳步击球,在落地时都会重心不稳,所以在上网之前,一定要稳定重心,然后上网。如下图:

↑完整的正手直线上网步法↑
动作分解:①后退步法;②跳步击球,落地之后右脚在前;③连贯步:左脚并步,右脚向前,然后是交叉步上网;④蹬跨步击球。
整个步法是很简单的,但是要连贯起来,中间的连贯步就是在双脚落地,双膝微曲的时候的一个并步。这个并步不仅保持了身体的重心稳定,也没有停止上网的步法。
反手位的直线上网步法,和正手一样,在连贯的时候还是采用一个并步来作为过渡,整个连贯步法如下图:

↑完整的反手直线上网步法↑
小知识:连贯步可以采用并步,垫步。一般不会落地后直接交叉步上网,很容易因为重心不稳而摔倒。
※正(反)手斜线上网
斜线上网是由于对方在接网前球的时候改变了球的方向,要到斜对角去接球。这种情况常常发生在单打时,能最大限度的调动上网人员的位置。图1中林丹杀斜线球,李宗伟采用挡直线,改变了球的方向,林丹才没来得及上网到位。
直线回球是来球和回球的路线一样,斜线回球则是改变了回球的路线。比如:你杀斜线球,对方回直线网前,或者是你杀直线球对方回斜线。如下图:

↑杀斜线回直线↑

↑杀直线回斜线↑
不管是从正手位还是反手位回斜线,在球场上都是最长的移动距离,上网的速度肯定要快。首先还是要稳定重心,上图中李宗伟的侧跳击球后,用了一个垫步过渡,然后上网。
小知识:相对侧跳来说,单脚起跳落地后重心相对要稳定些,腿是前后站立,也方便上网。
斜线上网的完整动作如下:

↑正手后场斜线上网↑

↑反手后场斜线上网↑
从后场上网整体来说比网前退后要简单些,首先自己得有上网的意识,才能在回球之后不停顿,直接启动。

还需要注意以下两点:
①后场击球之后,重心保持向前的状态,有利于快速上网;
②上网的时候最后一步要蹬跨,跨的越大,就越快击球。
PS:
后场除了主动击球之外,还有被动的抽球。也就是在后场步法中讲到的“跨步击球”。这样的回球之后该怎么做呢?如下图:


↑跨步击球↑
上面讲的所有上网都是因为我们的回球采用的是杀吊的方式。杀球的速度快,对方挡网时的速度也快,所以要快速上网;吊球的落点在网前,对方会选择搓小球,所以也需要快速上网。
而跨步击球时,球的飞行路线是和上面两个都不相同。所以,对方的回球有很多种,我们要做的是“回中”。如下图:

↑跨步击球后回中场↑
子墨建议:在训练步法连贯性的时候,上网和后退相结合,养成连贯步法的好习惯。做好连贯步的小细节,步法才能更快,更流畅。
至此,步法的内容基本上讲完了,后面的课程中会经常出现这些步法的名字,在学习的过程中慢慢的巩固。
以上就是《从入门到熟练》的第十七节内容,希望能帮助到你。

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第二节:双打「接发球」站位及策略

极地之光 发表了文章 • 0 个评论 • 3473 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

书接上节内容,今天我们继续分享在双打中的接发球策略,既然说是策略,那就一定是多变而不是唯一的。
[blockquote]谨记一点:接发球要“抢”,拒绝“挑球”。从一开始就力争己方不起球,逼迫对方起高球!
[/blockquote]本节内容从以下几点来分析,希望能给你带来帮助。

- 接发球站位 -
排除偷发后场球的方式,发球方一般会选择前场的两点进行发球。其发球时细微的动作变化,便可以改变落点在内角还是外角。
所以首先我们得注意接发球的站位。如下图:

↑右手持拍接发球站位↑
很简单的示意图,但是却需要注意以下两点:
①保护自己的反手。右手持拍选手在接发时,不管是右半场还是左半场,站位都需要靠左一点,防止对方发球员偷袭自己的左手一角。左侧持拍选手则站位靠右一点。
[blockquote]右手持拍为例,在左半场接发球时,站位要稍微远离中心线;在右半场接发球时,站位靠近中心线(如上图)。
[/blockquote]②搭档站位保护空挡。
其实搭档的站位不完全确定,重点是来保护空挡。在接发球员站定位置之后,场地上的空挡会有以下图示区域。

↑场地空挡↑
那么搭档的站位就要根据情况用来保护这些空挡。
首先说A区域。对于女选手来说,在接发球之后很有可能无法快速的上斜线防守该区域,就需要搭档补位。所以,我们看到女双打选手的站位和补位如下图:

↑搭档补位A区↑
不过男双选手的速度要快些,A区域基本上会有接发球人员来抢,搭档则找机会进行进攻。如下图:

↑接发球人员抢A区↑
所以,在双打中接发球的站位就出现以下两种情况。

[blockquote]咱们业余选手在日常的比赛中可以采用女双选手的思路,多补位,这样会更从容不慌。否则很容易出现回球失误,让自己更被动。

[/blockquote]其次是B区域。关于B区域到底是接发球人员的责任还是搭档的责任,这要看接发球的质量。如果接发球质量高,对方起高球,则接发球人员封网,搭档后移防守BC区域。如下图:

↑搭档补位B区↑
若接发球人员在处理发球时不到位,让己方陷入被动,则需要主动后退防守B区及前半场,搭档水平站位。如下图:

↑接发人员防守B区↑
最后是C区域。这个区域一般是搭档来防守,但如果发生第一种情况,搭档上前补位A区域的时候,C区域自然有接发球人员后退补位,这就是我们后面要讲的站位轮转。

- 接发球策略 -
在说接发球的策略之前,先来看一下双打的接发球准备姿势。如下图:

↑接发球姿势↑

↑接发球姿势↑
[blockquote]手上姿势:举拍。不管是接内角还是外角的发球,都可以快速使用拍面迎上去,方便抢高点。
脚下姿势:重心在前,持拍手同侧脚在后,双膝微曲。这个姿势方便在接发球时的蹬跨步上网抢攻,也方便如果被偷后场时不用转身直接后退。
[/blockquote]接发球我们推荐采用两种策略:控网前和推两腰。
- 控网前 -

[blockquote]使用技术:搓球、放网、勾(分)球、轻压
优点:直接得分;逼迫对方起高球。
[/blockquote]常在对手的封网意识及能力不足或者不发没跟上的情况下使用。

↑放网前↑

↑搓网前↑

↑分球↑
但是需要注意:搓球和放网的质量度要高,或者是在对方没有及时上网的情况下才行。如果对方已经上网,而此时再来控网前,很有可能被对方抓扑。

↑搓网前被扑杀↑
所以,在接发球的时候还需要另外一种处理方式:推两腰。
- 推两腰 -
发球由于其站位的缘故,将场地两边线的空挡暴露出来,特别是中场两边线,我们称之为“两腰”。

↑两腰空挡↑
这两个位置对于双打和单打来说都是比较难防守的,所以在接发球的时候,我们可以抓住这点,抢推两腰,为自己带来主动。
[blockquote]使用技术:推球、抽球

优点:直接得分;打乱对方站位;逼迫对方起高球。
[/blockquote]
↑推反手边线↑

↑推正手边线↑
需要注意的是:1、不能盲目的推两腰。因为大多数人都知道两腰的重要性,所以注意力会集中在两腰上。不假思索的推,只会让对手抓住机会。2、角度和力度控制好,否则容易出界。



↑推边线被抽↑
[blockquote]可以注意以下三点:
①先看对方的站位,根据空挡来选择推哪边合适。
②和控网前结合起来,让对手的注意力分散。
③带点假动作迷惑对手,让对手产生错判。
[/blockquote]除此之外,接发球还有其他的一些策略,比如:推人,推底角等,可以根据自己的能力来选择和变换。不太熟练的朋友们可以先学习控网前和推两腰。

↑推人(追身球)↑
如果对方的发球质量很好,而自己却没来得及反应,只能挑球的时候,那就尽量挑高远球,落点在对方底线位置,给己方带来充足的过渡准备时间。
在双打中的发球和接发球很关键,直接关系到接下来的局势,甚至可以直接得分。所以在日常的训练及对抗中一定要做好发接发的练习。以上就是《双打实战基础》第二节内容,希望能帮到大家。
PS:今天是小年,子墨祝各位小年快乐,平安健康!

- END - 查看全部
书接上节内容,今天我们继续分享在双打中的接发球策略,既然说是策略,那就一定是多变而不是唯一的。
[blockquote]谨记一点:接发球要“抢”,拒绝“挑球”。从一开始就力争己方不起球,逼迫对方起高球!
[/blockquote]本节内容从以下几点来分析,希望能给你带来帮助。

- 接发球站位 -
排除偷发后场球的方式,发球方一般会选择前场的两点进行发球。其发球时细微的动作变化,便可以改变落点在内角还是外角。
所以首先我们得注意接发球的站位。如下图:

↑右手持拍接发球站位↑
很简单的示意图,但是却需要注意以下两点:
①保护自己的反手。右手持拍选手在接发时,不管是右半场还是左半场,站位都需要靠左一点,防止对方发球员偷袭自己的左手一角。左侧持拍选手则站位靠右一点。
[blockquote]右手持拍为例,在左半场接发球时,站位要稍微远离中心线;在右半场接发球时,站位靠近中心线(如上图)。
[/blockquote]②搭档站位保护空挡。
其实搭档的站位不完全确定,重点是来保护空挡。在接发球员站定位置之后,场地上的空挡会有以下图示区域。

↑场地空挡↑
那么搭档的站位就要根据情况用来保护这些空挡。
首先说A区域。对于女选手来说,在接发球之后很有可能无法快速的上斜线防守该区域,就需要搭档补位。所以,我们看到女双打选手的站位和补位如下图:

↑搭档补位A区↑
不过男双选手的速度要快些,A区域基本上会有接发球人员来抢,搭档则找机会进行进攻。如下图:

↑接发球人员抢A区↑
所以,在双打中接发球的站位就出现以下两种情况。

[blockquote]咱们业余选手在日常的比赛中可以采用女双选手的思路,多补位,这样会更从容不慌。否则很容易出现回球失误,让自己更被动。

[/blockquote]其次是B区域。关于B区域到底是接发球人员的责任还是搭档的责任,这要看接发球的质量。如果接发球质量高,对方起高球,则接发球人员封网,搭档后移防守BC区域。如下图:

↑搭档补位B区↑
若接发球人员在处理发球时不到位,让己方陷入被动,则需要主动后退防守B区及前半场,搭档水平站位。如下图:

↑接发人员防守B区↑
最后是C区域。这个区域一般是搭档来防守,但如果发生第一种情况,搭档上前补位A区域的时候,C区域自然有接发球人员后退补位,这就是我们后面要讲的站位轮转。

- 接发球策略 -
在说接发球的策略之前,先来看一下双打的接发球准备姿势。如下图:

↑接发球姿势↑

↑接发球姿势↑
[blockquote]手上姿势:举拍。不管是接内角还是外角的发球,都可以快速使用拍面迎上去,方便抢高点。
脚下姿势:重心在前,持拍手同侧脚在后,双膝微曲。这个姿势方便在接发球时的蹬跨步上网抢攻,也方便如果被偷后场时不用转身直接后退。
[/blockquote]接发球我们推荐采用两种策略:控网前和推两腰。
- 控网前 -

[blockquote]使用技术:搓球、放网、勾(分)球、轻压
优点:直接得分;逼迫对方起高球。
[/blockquote]常在对手的封网意识及能力不足或者不发没跟上的情况下使用。

↑放网前↑

↑搓网前↑

↑分球↑
但是需要注意:搓球和放网的质量度要高,或者是在对方没有及时上网的情况下才行。如果对方已经上网,而此时再来控网前,很有可能被对方抓扑。

↑搓网前被扑杀↑
所以,在接发球的时候还需要另外一种处理方式:推两腰。
- 推两腰 -
发球由于其站位的缘故,将场地两边线的空挡暴露出来,特别是中场两边线,我们称之为“两腰”。

↑两腰空挡↑
这两个位置对于双打和单打来说都是比较难防守的,所以在接发球的时候,我们可以抓住这点,抢推两腰,为自己带来主动。
[blockquote]使用技术:推球、抽球

优点:直接得分;打乱对方站位;逼迫对方起高球。
[/blockquote]
↑推反手边线↑

↑推正手边线↑
需要注意的是:1、不能盲目的推两腰。因为大多数人都知道两腰的重要性,所以注意力会集中在两腰上。不假思索的推,只会让对手抓住机会。2、角度和力度控制好,否则容易出界。



↑推边线被抽↑
[blockquote]可以注意以下三点:
①先看对方的站位,根据空挡来选择推哪边合适。
②和控网前结合起来,让对手的注意力分散。
③带点假动作迷惑对手,让对手产生错判。
[/blockquote]除此之外,接发球还有其他的一些策略,比如:推人,推底角等,可以根据自己的能力来选择和变换。不太熟练的朋友们可以先学习控网前和推两腰。

↑推人(追身球)↑
如果对方的发球质量很好,而自己却没来得及反应,只能挑球的时候,那就尽量挑高远球,落点在对方底线位置,给己方带来充足的过渡准备时间。
在双打中的发球和接发球很关键,直接关系到接下来的局势,甚至可以直接得分。所以在日常的训练及对抗中一定要做好发接发的练习。以上就是《双打实战基础》第二节内容,希望能帮到大家。
PS:今天是小年,子墨祝各位小年快乐,平安健康!

- END -

第一节:双打「发球」注意事项

花花世界 发表了文章 • 0 个评论 • 1749 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

[blockquote]各位球友,从本节开始,我们逐步分享羽毛球双打的一系列内容,依旧是从最基础的开始,希望能给大家带来新的收获。
[/blockquote]双打和单打在节奏上明显的区别在于一个“快”字,从开局便剑拔弩张,稍有不慎,立即处于被动状态。所以今天我们便分享双打开局前三拍「发接发」的要领(分为两节)。
[blockquote]首先记住一点:从一开始就力争己方不起球,逼迫对方起高球!这是对战中抢占主动权的基础。
[/blockquote]
- 发球要领 -
双打发球采用的是反拍发球,其动作要领在之前的课程内讲过,相信不少球友都会,所以今天我们就从另外几个方面来说双打的发球。
与单打的反拍发球对比,有以下几个方面需要注意:

1、发球人的站位。
在单打中,不管正手发球还是反拍发球,站位不会太靠近前发球线。目的是为了保护整个场地,方便快速后退。如下图:

↑戴资颖发球站位方便后退↑
而双打的发球站位却十分靠近前发球线,首先是让球的飞行时间更短,加快节奏;其次是发球后可以近距离快速封网。如下图:

↑黑衣发球站位方便快速上网↑

↑红衣发球后连续封网↑
[blockquote]双打要在各司其职时,充分的相信搭档,网前人员敢于将后场留出来,也要能抓住封网的时机。
[/blockquote]2、发球的姿势。
在发球姿势上,抛开正手不说(毕竟双打几乎没见过用正手发球的),单说反拍发球。单打选手的重心一般不会太靠前,甚至有时候会在后脚上,如下图:

↑李宗伟发球时的重心↑
在单打中,这样做的目的还是为了能快速的后退。如上图,李宗伟轻松的后退击球。
在双打中,发球队员的身体重心靠前,身体前倾。为了缩短羽毛球的飞行距离,也为了在向网前的移动中更快。如下图:

↑张楠发球重心完全移至前脚↑
[blockquote]所以,当球友们习惯了双打之后,在单打中常会在发接发中吃亏,反之一样。
[/blockquote]3、发球的精准度。
在双打中,选手在发球前会有几秒钟的准备时间。特别是关键时刻,双方四人均处于屏气凝神的状态。这几秒的准备时间就是为了提升发球的精准度,也就是发球质量。
[blockquote]精准度需要通过:身体稳定性、力量稳定性和心态稳定性来控制。
[/blockquote]身体稳定性:是精准发球的前提。从准备发球开始,到持拍手和持球手,再到重心移至前脚,这个过程一定要保持整个身体的稳定,不晃动、不急躁,然后持拍手才开始向后引拍。再看下张楠的发球准备动作:

↑整个准备过程身体十分稳定↑
力量稳定性:是精准发球的关键。在双打发球时,我们常采用发小球和偷发后场两种方式,经常出现的问题就是:小球不过线,后场出线了。

↑小球不过线↑

↑王晓理发球↑
心态稳定性:越是关键时刻,心态的作用越大。这对于专业选手在奖牌争夺战时尤为明显。当然,对于业余选手来说,可能遇到的次数比较少。
[blockquote]里约奥运会的男双决赛第三局,马来西亚双蔚组合在关键时刻两次发球失误,将仅一步之遥的奥运冠军丢失。有兴趣的朋友可以再去看一下,吴蔚昇和陈蔚强在发球时手在发抖,可见内心的紧张程度。
[/blockquote]所以,要想有一个高质量的发球,首先自己身体要稳定,其次是力量控制得当,最后做到心平气和。
来看一下单打的发球,相比之下就“随意”多了:

↑林丹发球↑

↑李宗伟发球↑
通过以上的对比,我们可以看出:双打的发球有着更高的要求。也可以说从发球的那一刻开始,主被动就已经见分晓了。所以,咱们在平时的双打中一定要注意发球的精准度。

- 混双发球站位 -
在业余的混双中,女选手往往会默认负责网前的封网,男选手负责后场进攻。所以,在轮到男选手发球的时候,往往会是如下图的站位情况:


↑女选手在男选手前面↑
[blockquote]这样做就避免了位置轮换,女选手直接举拍准备封网。注:业余选手双打时,若搭档进攻水平较弱,不管男女均可以采用这种站位。
[/blockquote]这个站位相信大家都在用,不过女选手站在哪里才最合理呢?
建议:在男选手发球时,女选手的站位:不管何时,站在略靠自己非持拍手的一侧,也就是靠近自己反手位置。
[blockquote]右手持拍的女选手,不管搭档在哪个半区发球,站位时要略靠左侧;左手持拍的话则相反,略靠近右侧。——李在福
[/blockquote]
↑右手持拍女选手站位↑

↑右手持拍女选手站位↑
这样站位的好处:
对于业余选手来说,并没有像专业选手那样快速的移动速度和体能,所以保护自己的弱点才是关键。
在准备第三拍封网时,右手持拍的选手,左手位置便是弱点,容易被对方盯住。站位略靠左,便能保护好左侧网前。
以上就是关于双打发球的内容解析,多数为个人见解,希望你能取其精华,去其糟粕,获取到对自己有用的东西。下节内容将分析双打的接发球,敬请期待!

关于双打的内容,我会在之前《从入门到熟练》的基础上进行解析,力求更贴近实战,所以取名《子墨羽毛球:双打实战基础》。
- END - 查看全部
[blockquote]各位球友,从本节开始,我们逐步分享羽毛球双打的一系列内容,依旧是从最基础的开始,希望能给大家带来新的收获。
[/blockquote]双打和单打在节奏上明显的区别在于一个“快”字,从开局便剑拔弩张,稍有不慎,立即处于被动状态。所以今天我们便分享双打开局前三拍「发接发」的要领(分为两节)。
[blockquote]首先记住一点:从一开始就力争己方不起球,逼迫对方起高球!这是对战中抢占主动权的基础。
[/blockquote]
- 发球要领 -
双打发球采用的是反拍发球,其动作要领在之前的课程内讲过,相信不少球友都会,所以今天我们就从另外几个方面来说双打的发球。
与单打的反拍发球对比,有以下几个方面需要注意:

1、发球人的站位。
在单打中,不管正手发球还是反拍发球,站位不会太靠近前发球线。目的是为了保护整个场地,方便快速后退。如下图:

↑戴资颖发球站位方便后退↑
而双打的发球站位却十分靠近前发球线,首先是让球的飞行时间更短,加快节奏;其次是发球后可以近距离快速封网。如下图:

↑黑衣发球站位方便快速上网↑

↑红衣发球后连续封网↑
[blockquote]双打要在各司其职时,充分的相信搭档,网前人员敢于将后场留出来,也要能抓住封网的时机。
[/blockquote]2、发球的姿势。
在发球姿势上,抛开正手不说(毕竟双打几乎没见过用正手发球的),单说反拍发球。单打选手的重心一般不会太靠前,甚至有时候会在后脚上,如下图:

↑李宗伟发球时的重心↑
在单打中,这样做的目的还是为了能快速的后退。如上图,李宗伟轻松的后退击球。
在双打中,发球队员的身体重心靠前,身体前倾。为了缩短羽毛球的飞行距离,也为了在向网前的移动中更快。如下图:

↑张楠发球重心完全移至前脚↑
[blockquote]所以,当球友们习惯了双打之后,在单打中常会在发接发中吃亏,反之一样。
[/blockquote]3、发球的精准度。
在双打中,选手在发球前会有几秒钟的准备时间。特别是关键时刻,双方四人均处于屏气凝神的状态。这几秒的准备时间就是为了提升发球的精准度,也就是发球质量。
[blockquote]精准度需要通过:身体稳定性、力量稳定性和心态稳定性来控制。
[/blockquote]身体稳定性:是精准发球的前提。从准备发球开始,到持拍手和持球手,再到重心移至前脚,这个过程一定要保持整个身体的稳定,不晃动、不急躁,然后持拍手才开始向后引拍。再看下张楠的发球准备动作:

↑整个准备过程身体十分稳定↑
力量稳定性:是精准发球的关键。在双打发球时,我们常采用发小球和偷发后场两种方式,经常出现的问题就是:小球不过线,后场出线了。

↑小球不过线↑

↑王晓理发球↑
心态稳定性:越是关键时刻,心态的作用越大。这对于专业选手在奖牌争夺战时尤为明显。当然,对于业余选手来说,可能遇到的次数比较少。
[blockquote]里约奥运会的男双决赛第三局,马来西亚双蔚组合在关键时刻两次发球失误,将仅一步之遥的奥运冠军丢失。有兴趣的朋友可以再去看一下,吴蔚昇和陈蔚强在发球时手在发抖,可见内心的紧张程度。
[/blockquote]所以,要想有一个高质量的发球,首先自己身体要稳定,其次是力量控制得当,最后做到心平气和。
来看一下单打的发球,相比之下就“随意”多了:

↑林丹发球↑

↑李宗伟发球↑
通过以上的对比,我们可以看出:双打的发球有着更高的要求。也可以说从发球的那一刻开始,主被动就已经见分晓了。所以,咱们在平时的双打中一定要注意发球的精准度。

- 混双发球站位 -
在业余的混双中,女选手往往会默认负责网前的封网,男选手负责后场进攻。所以,在轮到男选手发球的时候,往往会是如下图的站位情况:


↑女选手在男选手前面↑
[blockquote]这样做就避免了位置轮换,女选手直接举拍准备封网。注:业余选手双打时,若搭档进攻水平较弱,不管男女均可以采用这种站位。
[/blockquote]这个站位相信大家都在用,不过女选手站在哪里才最合理呢?
建议:在男选手发球时,女选手的站位:不管何时,站在略靠自己非持拍手的一侧,也就是靠近自己反手位置。
[blockquote]右手持拍的女选手,不管搭档在哪个半区发球,站位时要略靠左侧;左手持拍的话则相反,略靠近右侧。——李在福
[/blockquote]
↑右手持拍女选手站位↑

↑右手持拍女选手站位↑
这样站位的好处:
对于业余选手来说,并没有像专业选手那样快速的移动速度和体能,所以保护自己的弱点才是关键。
在准备第三拍封网时,右手持拍的选手,左手位置便是弱点,容易被对方盯住。站位略靠左,便能保护好左侧网前。
以上就是关于双打发球的内容解析,多数为个人见解,希望你能取其精华,去其糟粕,获取到对自己有用的东西。下节内容将分析双打的接发球,敬请期待!

关于双打的内容,我会在之前《从入门到熟练》的基础上进行解析,力求更贴近实战,所以取名《子墨羽毛球:双打实战基础》。
- END -

第五十三节:下肢力量的提升(下)

张宇 发表了文章 • 0 个评论 • 1127 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

——书接上篇 ——
说完了脚踝和小腿,今天我们继续分享下肢力量提升的内容。其实大家发现,在平时的锻炼中,最容易疼痛的是大腿内侧,其次是膝盖。而且,很多人都知道不断的跑跳,对膝盖产生的负担是非常大的,所以一部分人就放弃了跑跳的运动,比如:跑步和羽毛球。
今天我们就来分享如何提升膝盖的力量,将这些跑跳运动对膝盖的损伤降到最低;以及如何提升大腿的力量,让你的大腿不轻易的疼痛。

- 膝盖组织 -
有人说:羽毛球是膝盖损伤的第一杀手!可是也有不少人说:打球几十年,膝盖从未有过不适。究其根本,膝盖的保养至关重要!
首先,我们先简单了解一下膝盖的构造,如下图:

↑膝盖构造示意图↑
这里面有几个特别重要的部位,需要我们重点介绍一下。
首先是:半月板。简单来说:半月板是作为大腿骨(股骨)和小腿骨(胫骨平台)连接的缓冲板。
我们腿部的每一次活动,半月板都会参与,所以至关重要。当你跑跳、急走急停时,半月板承受着比平时多几倍的冲击力量,这也是为什么半月板在剧烈运动时容易损伤的原因。
其次是:前十字韧带。简单的说:十字韧带就是将大腿骨和小腿骨连接在一起,让其不能随便移位。试想,如果只有半月板和周边肌肉,走路时,小腿骨就可能前后错位移动,而不是正好与大腿骨契合在一起。
而前十字韧带在我们屈膝和伸直时,都处于紧张状态。特别是跨步 时,韧带对于膝盖的稳定性是十分重要的。
最后是:外侧侧副韧带。以上两个部位可能大家经常听说,而外侧侧副韧带则比较陌生。其作用是:抑制膝盖向外侧移动。提出这个部位,重点是下文会向大家说“跨步”的动作。

- 关于跨步 -
一、膝盖
在之前基础步法的课程中,我们分享过蹬跨步的知识,不再赘述。今天我们主要来看下在蹬跨步动作时膝盖的运动情况:

↑膝盖运动示意图↑
当我们向前跨步的脚落地之后,膝盖会根据惯性继续向前移动。此时,半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动,前十字韧带也会越来越紧。
这也就是我们之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度,更有利于保护膝盖组织。我们在运动中避免出现下面这种情况:

↑图a:避免出现的情况↑
在上图的这种情况下,对于膝盖和脚腕的损伤是非常大的。我们在打球时一定要避免类似的这种动作。正确的跨步姿势如下图:

↑正确的跨步姿势↑

↑正确的跨步姿势↑
二、脚尖
在跨步的动作中,不少球友会忽略一个要素:脚尖。我们来看下图:

↑图b:脚尖外展↑
脚尖外展时,我们上面讲的外侧侧副韧带就发挥了很大的稳定作用。而脚尖外展的作用如下:
首先是快速卸力,步法更稳定。快速跑动给身体带来的惯性力量被分散成向前和向外侧的力量,使步法更稳定;
其次是保护脚踝和膝盖。如果脚尖朝向你移动的方向,身体的惯性会带动你的膝盖向前移动,就像图a那样,对膝盖和脚踝都是一种伤害。
最后是身体下压的角度更大。图b中,上身与大腿几乎水平了,而腿部对于身体的下压无影响,在被动时更有用。
所以,在平时的上网中,一定要注意这个脚尖外展的动作。

- 一组动作 -
有一点需要注意的是:在上面讲到的几个部位中,韧带的损伤和断裂是可以恢复的,而半月板的损伤是不可逆的。所以,提升膝盖周边肌肉的力量,是保护好膝盖的最佳途径。

下面我们分享一组锻炼膝盖周围肌肉强度的动作:

↑1、动态拉伸↑

↑2、靠墙静蹲↑

↑3、弓箭步蹲起↑

↑4、原地深蹲起↑

↑5、单腿硬拉↑

↑6、静态拉伸(保持3-5秒)↑
第一个动作是开始时让肌肉快速进入状态;最后一个动作是结束时缓解肌肉的酸胀感。中间的4个动作,目的是锻炼膝盖周边及大腿肌肉,动作有易到难,均无需特殊设备,办公室和家里随时可做。大家可根据个人情况,循序渐进的锻炼。

- 大腿 -
其实在上面的一组动作中,无形中就已经提升了大腿的力量。有些球友不太明白大腿力量有哪些作用,因此平时也没怎么注意大腿的重要性。
来看下面的图:

↑防守:红衣两人的腿下动作↑

↑相持:红衣两人的腿下动作↑
在双打的过程中,网前的蹬跨步几率减少,更多的是相持和防守。此时,大腿的作用就显现出来。从上图中可以看出,红衣双方的站姿是双脚左右分开,便于向左右移动,而且身体重心压的很低。如下图:

↑双打时的站姿↑
这就要求大腿有足够的力量去支撑上半身的重心下移,并且还可以快速的左右移动。
如果你发现自己在双打时的移动不够快,或者下压重心时特别累,那就要好好的做一些增加大腿肌肉力量的训练。除了上面的一组动作之外,男生还可以增加以下3个动作:

↑深蹲起跳↑

↑负重弓箭步蹲起↑

↑单腿深蹲↑
以上的这些动作,都可以根据自身的情况来进行选择性的训练。但是谨记:锻炼前记得拉伸肌肉,让身体进入状态,特别是冬天。锻炼后也可以静态拉伸一下,让肌肉的酸胀感得以缓解。
今天的内容似乎有点多,不过大多是理论方面的解析,关于锻炼的动作不多但都挺有效果,希望能给你带来一些新的认识,从而增加自我保护的理念,最好把这些理念再付之于行动就更好了。

以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容,希望能帮助到你。(注:文内部分图片来自KEEP)
- END - 查看全部
——书接上篇 ——
说完了脚踝和小腿,今天我们继续分享下肢力量提升的内容。其实大家发现,在平时的锻炼中,最容易疼痛的是大腿内侧,其次是膝盖。而且,很多人都知道不断的跑跳,对膝盖产生的负担是非常大的,所以一部分人就放弃了跑跳的运动,比如:跑步和羽毛球。
今天我们就来分享如何提升膝盖的力量,将这些跑跳运动对膝盖的损伤降到最低;以及如何提升大腿的力量,让你的大腿不轻易的疼痛。

- 膝盖组织 -
有人说:羽毛球是膝盖损伤的第一杀手!可是也有不少人说:打球几十年,膝盖从未有过不适。究其根本,膝盖的保养至关重要!
首先,我们先简单了解一下膝盖的构造,如下图:

↑膝盖构造示意图↑
这里面有几个特别重要的部位,需要我们重点介绍一下。
首先是:半月板。简单来说:半月板是作为大腿骨(股骨)和小腿骨(胫骨平台)连接的缓冲板。
我们腿部的每一次活动,半月板都会参与,所以至关重要。当你跑跳、急走急停时,半月板承受着比平时多几倍的冲击力量,这也是为什么半月板在剧烈运动时容易损伤的原因。
其次是:前十字韧带。简单的说:十字韧带就是将大腿骨和小腿骨连接在一起,让其不能随便移位。试想,如果只有半月板和周边肌肉,走路时,小腿骨就可能前后错位移动,而不是正好与大腿骨契合在一起。
而前十字韧带在我们屈膝和伸直时,都处于紧张状态。特别是跨步 时,韧带对于膝盖的稳定性是十分重要的。
最后是:外侧侧副韧带。以上两个部位可能大家经常听说,而外侧侧副韧带则比较陌生。其作用是:抑制膝盖向外侧移动。提出这个部位,重点是下文会向大家说“跨步”的动作。

- 关于跨步 -
一、膝盖
在之前基础步法的课程中,我们分享过蹬跨步的知识,不再赘述。今天我们主要来看下在蹬跨步动作时膝盖的运动情况:

↑膝盖运动示意图↑
当我们向前跨步的脚落地之后,膝盖会根据惯性继续向前移动。此时,半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动,前十字韧带也会越来越紧。
这也就是我们之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度,更有利于保护膝盖组织。我们在运动中避免出现下面这种情况:

↑图a:避免出现的情况↑
在上图的这种情况下,对于膝盖和脚腕的损伤是非常大的。我们在打球时一定要避免类似的这种动作。正确的跨步姿势如下图:

↑正确的跨步姿势↑

↑正确的跨步姿势↑
二、脚尖
在跨步的动作中,不少球友会忽略一个要素:脚尖。我们来看下图:

↑图b:脚尖外展↑
脚尖外展时,我们上面讲的外侧侧副韧带就发挥了很大的稳定作用。而脚尖外展的作用如下:
首先是快速卸力,步法更稳定。快速跑动给身体带来的惯性力量被分散成向前和向外侧的力量,使步法更稳定;
其次是保护脚踝和膝盖。如果脚尖朝向你移动的方向,身体的惯性会带动你的膝盖向前移动,就像图a那样,对膝盖和脚踝都是一种伤害。
最后是身体下压的角度更大。图b中,上身与大腿几乎水平了,而腿部对于身体的下压无影响,在被动时更有用。
所以,在平时的上网中,一定要注意这个脚尖外展的动作。

- 一组动作 -
有一点需要注意的是:在上面讲到的几个部位中,韧带的损伤和断裂是可以恢复的,而半月板的损伤是不可逆的。所以,提升膝盖周边肌肉的力量,是保护好膝盖的最佳途径。

下面我们分享一组锻炼膝盖周围肌肉强度的动作:

↑1、动态拉伸↑

↑2、靠墙静蹲↑

↑3、弓箭步蹲起↑

↑4、原地深蹲起↑

↑5、单腿硬拉↑

↑6、静态拉伸(保持3-5秒)↑
第一个动作是开始时让肌肉快速进入状态;最后一个动作是结束时缓解肌肉的酸胀感。中间的4个动作,目的是锻炼膝盖周边及大腿肌肉,动作有易到难,均无需特殊设备,办公室和家里随时可做。大家可根据个人情况,循序渐进的锻炼。

- 大腿 -
其实在上面的一组动作中,无形中就已经提升了大腿的力量。有些球友不太明白大腿力量有哪些作用,因此平时也没怎么注意大腿的重要性。
来看下面的图:

↑防守:红衣两人的腿下动作↑

↑相持:红衣两人的腿下动作↑
在双打的过程中,网前的蹬跨步几率减少,更多的是相持和防守。此时,大腿的作用就显现出来。从上图中可以看出,红衣双方的站姿是双脚左右分开,便于向左右移动,而且身体重心压的很低。如下图:

↑双打时的站姿↑
这就要求大腿有足够的力量去支撑上半身的重心下移,并且还可以快速的左右移动。
如果你发现自己在双打时的移动不够快,或者下压重心时特别累,那就要好好的做一些增加大腿肌肉力量的训练。除了上面的一组动作之外,男生还可以增加以下3个动作:

↑深蹲起跳↑

↑负重弓箭步蹲起↑

↑单腿深蹲↑
以上的这些动作,都可以根据自身的情况来进行选择性的训练。但是谨记:锻炼前记得拉伸肌肉,让身体进入状态,特别是冬天。锻炼后也可以静态拉伸一下,让肌肉的酸胀感得以缓解。
今天的内容似乎有点多,不过大多是理论方面的解析,关于锻炼的动作不多但都挺有效果,希望能给你带来一些新的认识,从而增加自我保护的理念,最好把这些理念再付之于行动就更好了。

以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容,希望能帮助到你。(注:文内部分图片来自KEEP)
- END -

第四十八节:斜线

星辰 发表了文章 • 0 个评论 • 2785 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

羽毛球的飞行线路相对于球场来说无外乎斜线和直线,细分有:大斜线、小斜线,短直线、长直线等。合理利用这些线路,可以有效的达到:调动对手位置,消耗其体力,产生更大空挡的效果。
今天一起来看看,有哪些线路战术。

- 斜线 -
斜线按照角度可以分为:大斜线和小斜线。简单说来,从一条边线到另一条边线即为大斜线;从中线到边线或者从边线到中线即为小斜线。如下图:

↑大小斜线示意图↑

由图可以看出:大斜线的角度相对来说较大,飞行路线较远,适合用在过渡球,用来拉开对方的位置;小斜线则相对较直,速度快,多用于抢攻突击,制造机会。
- 小斜线接发球 -
在之前的课程中,我们分析过发球的四个点位:发球前后线的内外角。如下图:内角用编号①③,外角用②④。

↑单打发球点位↑
一、接发网前球内角(①)时,可以采用小斜线推对方的正/反手底线位置,如下图:

↑图1:小斜线推反手底线↑

↑图2:小斜线推正手底线↑

↑小斜线推正手底线↑
接发球推对方底线位置容易给对手造成措手不及,在反手底线位置时,对手被迫采用反手回球,容易失误,如图1所示;推正手底线,往往带有一定的假动作迷惑对手,如图2所示,对方紧急二次启动救球,回球角度大受限制。
除此之外,也可以采用小斜线勾网前两点来接发球。如下图:

↑小斜线勾网前↑

↑小斜线勾网前↑
勾网前两点,主要是利用了发球方发球后急于回中的心理,能起到为下一拍创造机会的作用。
二、接发底线球时(往往在③④两点中间位置),有人会选择回高远球拉开对方。不过想要保持进攻优势,可以采用小斜线吊网前球,或着小斜线下压。如下图:

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压边线↑

↑小斜线吊网前↑
业余选手中,还是有不少会选择发底线高远球,所以想要把握机会,接好底线发球,你得学会下压和吊球,底线回球才能变化多端。

- 小斜线突击 -
变速突击往往会伴随角度的变化,最经常使用的就是小斜线,又快又准。如下图:

↑红衣重复落点,黑衣小斜线突击↑

↑黑衣被压反手,红衣小斜线突击↑

↑黑衣追身球之后再次突击↑

↑图3:红衣放网前,黑衣小斜线快推底线↑

↑图4:安赛龙快速点杀小斜线↑

在对方出现空挡时,采用小斜线来变速突击,作用很大。小斜线和直线对比:直线更容易被预测和反击,而小斜线的角度变化却不容易被抓住(图4);而小斜线的线路又较直线长,所以调动对手的位置也比较远,容易失误(图3)。
- 大斜线拉开位置 -
大斜线有什么作用呢?首先就是快速拉开对手的位置。在自己处于被动情况时,可以采用大斜线的调动和拉开,调整比赛的节奏,自己的位置和局势也可以得到调整。如下图:

↑黑衣网前大斜线拉开↑

↑黑衣网前大斜线拉开,快速回中↑
除了在网前被动时采用大斜线之外,有时候我们在底线也会遇到被压底线的被动情况,此时也可以采用大斜线回球。如下图:

↑蓝衣被压反手底线,采用大斜线回球↑
这是一种控制节奏的方法,在比赛中(特别是单打),节奏的把控很重要。通过长线的调动,增加对方的跑量,延缓回球时间,有利于自己的准备。

在主动的时候,也会采用大斜线来拉开对方位置,让其不再场地中央,制造出更多的空挡。

↑蓝衣主动挑球,争取进攻机会↑
- 大斜线进攻 -
斜线的进攻在角度方面比直线更有杀伤力。比如网前出其不意的勾对角,就会让对方来不及防守,直接得分或创造机会。

↑连续两次勾对角↑
还可以杀斜线,快速的下压,大角度的改变,让对手防不胜防。

↑杀斜线↑

↑李宗伟劈杀斜线↑
当然,还有上文说的吊球。在自己的杀球进攻杀伤力不强时,吊球绝对是后场斜线进攻的利器。

↑吊斜线网前↑
如果对方在网前,身后留有大片空挡,也可以采用快速推斜线的方式,抓对方的空挡区域,调动对手的移动距离,造成被动回球。如下图:

↑快速推大斜线,红衣被动回球↑

↑杀上网之后推大斜线↑

↑杀斜线,上网推斜线↑
在进攻时斜线重点讲究角度变化,使对手不容易判断,直线则更讲究速度和力度。
将斜线战术的目的是为了让大家在打球时更多思考,而不是一味的猛攻死守。一条合适的线路,显然比一记杀球更容易得分。
总结如下:
斜线的角度可大可小,在中线附近的来球,我们可以通过小斜线将其分至两边线的前后两点位置。
在边线的来球,可以通过小斜线变速突击打追身球,或者突击空挡位置;也可以利用大斜线杀球和吊球。
在被动情况下,采用大斜线调动,有利于拉开对方位置,也有利于自己的调整和回位。主动挑大斜线,可以制造空挡,有利于下一拍的进攻。
以上就《从入门到熟练》的第四十八节内容,希望能帮助到你。

- END - 查看全部
羽毛球的飞行线路相对于球场来说无外乎斜线和直线,细分有:大斜线、小斜线,短直线、长直线等。合理利用这些线路,可以有效的达到:调动对手位置,消耗其体力,产生更大空挡的效果。
今天一起来看看,有哪些线路战术。

- 斜线 -
斜线按照角度可以分为:大斜线和小斜线。简单说来,从一条边线到另一条边线即为大斜线;从中线到边线或者从边线到中线即为小斜线。如下图:

↑大小斜线示意图↑

由图可以看出:大斜线的角度相对来说较大,飞行路线较远,适合用在过渡球,用来拉开对方的位置;小斜线则相对较直,速度快,多用于抢攻突击,制造机会。
- 小斜线接发球 -
在之前的课程中,我们分析过发球的四个点位:发球前后线的内外角。如下图:内角用编号①③,外角用②④。

↑单打发球点位↑
一、接发网前球内角(①)时,可以采用小斜线推对方的正/反手底线位置,如下图:

↑图1:小斜线推反手底线↑

↑图2:小斜线推正手底线↑

↑小斜线推正手底线↑
接发球推对方底线位置容易给对手造成措手不及,在反手底线位置时,对手被迫采用反手回球,容易失误,如图1所示;推正手底线,往往带有一定的假动作迷惑对手,如图2所示,对方紧急二次启动救球,回球角度大受限制。
除此之外,也可以采用小斜线勾网前两点来接发球。如下图:

↑小斜线勾网前↑

↑小斜线勾网前↑
勾网前两点,主要是利用了发球方发球后急于回中的心理,能起到为下一拍创造机会的作用。
二、接发底线球时(往往在③④两点中间位置),有人会选择回高远球拉开对方。不过想要保持进攻优势,可以采用小斜线吊网前球,或着小斜线下压。如下图:

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压追身球↑

↑小斜线下压边线↑

↑小斜线吊网前↑
业余选手中,还是有不少会选择发底线高远球,所以想要把握机会,接好底线发球,你得学会下压和吊球,底线回球才能变化多端。

- 小斜线突击 -
变速突击往往会伴随角度的变化,最经常使用的就是小斜线,又快又准。如下图:

↑红衣重复落点,黑衣小斜线突击↑

↑黑衣被压反手,红衣小斜线突击↑

↑黑衣追身球之后再次突击↑

↑图3:红衣放网前,黑衣小斜线快推底线↑

↑图4:安赛龙快速点杀小斜线↑

在对方出现空挡时,采用小斜线来变速突击,作用很大。小斜线和直线对比:直线更容易被预测和反击,而小斜线的角度变化却不容易被抓住(图4);而小斜线的线路又较直线长,所以调动对手的位置也比较远,容易失误(图3)。
- 大斜线拉开位置 -
大斜线有什么作用呢?首先就是快速拉开对手的位置。在自己处于被动情况时,可以采用大斜线的调动和拉开,调整比赛的节奏,自己的位置和局势也可以得到调整。如下图:

↑黑衣网前大斜线拉开↑

↑黑衣网前大斜线拉开,快速回中↑
除了在网前被动时采用大斜线之外,有时候我们在底线也会遇到被压底线的被动情况,此时也可以采用大斜线回球。如下图:

↑蓝衣被压反手底线,采用大斜线回球↑
这是一种控制节奏的方法,在比赛中(特别是单打),节奏的把控很重要。通过长线的调动,增加对方的跑量,延缓回球时间,有利于自己的准备。

在主动的时候,也会采用大斜线来拉开对方位置,让其不再场地中央,制造出更多的空挡。

↑蓝衣主动挑球,争取进攻机会↑
- 大斜线进攻 -
斜线的进攻在角度方面比直线更有杀伤力。比如网前出其不意的勾对角,就会让对方来不及防守,直接得分或创造机会。

↑连续两次勾对角↑
还可以杀斜线,快速的下压,大角度的改变,让对手防不胜防。

↑杀斜线↑

↑李宗伟劈杀斜线↑
当然,还有上文说的吊球。在自己的杀球进攻杀伤力不强时,吊球绝对是后场斜线进攻的利器。

↑吊斜线网前↑
如果对方在网前,身后留有大片空挡,也可以采用快速推斜线的方式,抓对方的空挡区域,调动对手的移动距离,造成被动回球。如下图:

↑快速推大斜线,红衣被动回球↑

↑杀上网之后推大斜线↑

↑杀斜线,上网推斜线↑
在进攻时斜线重点讲究角度变化,使对手不容易判断,直线则更讲究速度和力度。
将斜线战术的目的是为了让大家在打球时更多思考,而不是一味的猛攻死守。一条合适的线路,显然比一记杀球更容易得分。
总结如下:
斜线的角度可大可小,在中线附近的来球,我们可以通过小斜线将其分至两边线的前后两点位置。
在边线的来球,可以通过小斜线变速突击打追身球,或者突击空挡位置;也可以利用大斜线杀球和吊球。
在被动情况下,采用大斜线调动,有利于拉开对方位置,也有利于自己的调整和回位。主动挑大斜线,可以制造空挡,有利于下一拍的进攻。
以上就《从入门到熟练》的第四十八节内容,希望能帮助到你。

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第五十一节:体能的意义

极地之光 发表了文章 • 0 个评论 • 744 次浏览 • 2018-03-29 20:43 • 来自相关话题

业余选手打球常会遇到这些问题:
[blockquote]1、容易意外受伤。比如:扭脚、闪腰;膝盖痛等;
2、容易体力不支。几颗球就气喘吁吁,一场球打不完就累瘫;
3、发力不稳定。击球时,发现力量不稳,达不到理想效果。
[/blockquote]以上三个问题,我们归结为一个原因:体能。也有不少球友也咨询过这样一个问题:体能和羽毛球技术有没有关系?这个问题留给大家一起讨论。
今天我们就一起来分析体能对于业余选手的意义。

- 体能的概念-
我们通常会听到羽毛球的评论员说:“xx的体能不错,在场地上处于优势。”那体能到底指的是什么?

[blockquote]概念:体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。
[/blockquote]这下我们可以清楚,体能具体表现在:力量,速度,耐力等几个因素上,而这些正是打羽毛球所必须的几项因素。

在赛场上,最大的敌人不是对手,而是自己的体能。很多专业的选手,在面对强大的对手时都可以反败为胜,归根到底是体能的各项因素比对手更好。

即便我们是业余选手,想要提升自己的战斗力,也不可忽视这些因素。

- 力量-
一般的球友都会把体能和力量混同,可见力量是体能的一个重要体现。力量主要表现在:腿部、核心(腹部和背部)、手臂和手腕手指。
腿部力量:让我们下盘更稳,蹬跨更有力,跑的更快。是我们在赛场上快速移动的基础。

↑快速的移动,蹬跨,稳定↑
核心力量:首先是整个身体在快速的移动中保持稳定的关键,其次储蓄更多的力量,最后将自身和来自下肢的力量一起传递给手臂。
由此可见,核心力量的重要性。如果你觉得自己击球的力量薄弱,下压力量不足,很大可能就是没有充分利用核心力量的作用。

↑快速的移动和起跳↑
手臂力量:快速的曲伸,平抽挡等力量的来源。新手在发力不顺畅的时候,通常会使用“甩臂发力”,也能发出较大的力量,但是长期的使用会导致手臂受伤。

↑快速平抽球↑
手腕手指力量:手腕和手指是力量输出的最后一步,也是至关重要的一步。两者的配合能够更好的控制传送到球拍上的力量多少和方向,更精确的控制球的力度和落点。每一次击球,都需要使用手腕和手指的力量。

↑手腕手指发力击球↑
力量提升的最终作用:稳定。跑的稳,跳的稳,可以让我们避免很多不必要的伤害;发力稳,落点稳,让我们击球有力,攻击性强。

- 速度-
速度对于很多体育运动来说都很重要,但在羽毛球运动中的速度却不单单指移动速度,还包括:反应速度和动作速度。

移动速度:和其他运动不一样的是,羽毛球的移动遵循“米”字形的步法规律。从中心点向八个方向的移动均采用不同的移动步法,或跑步、或并步、或跨步、或跳步,对于不同的方向,有时还会侧身、转身等。

↑步法的变换和移动↑
反应速度:赛场上瞬息万变,所有的球路都是随时变化的,所以反应速度在很大程度上能决定你下一步的优劣势。

但,反应速度对于业余选手来说属于“摸不着边”的玩意儿,大多数选手都是根据对方的来球再做出反应。所以下一拍的击球方式更多的是靠:临时的决定。这是业余和专业的一个重要区别。

↑快速的判断处理↑
动作速度:还记得在战术章节里面我们说的“变速突击”吗?这个动作速度在某种意义上和变速突击有一定的相似性。动作速度并不一定越快越好,重要的是变化。
例如:杀球时的重杀和轻杀,高远球和吊球,搓球和扑球,假动作等,都是因为动作速度的变化而产生球路的变化。

↑突然变速的扑推↑
速度提升的最终目的:快速。移动快,能让我们快速到位,有更多的时候去准备击球;反应快,能让我们更快窥视对手的目的并作出反应;变化快:能改变对手的节奏,形成不同的球路战术。


- 耐力-
除了力量之外,也有很多球友会把耐力与体能等同,可能是因为耐力的缺失是业余选手较为普遍的原因。
耐力是力量、速度持续输出的基础。在羽毛球中耐力表现在以下两个方面:
多拍相持:多拍是在短时间内考验运动员耐力的一种方式。在多拍相持不下的情况下,耐力和意志力显得尤为重要,谁先放松,谁就容易出现失误。
[blockquote]有兴趣可以搜索:女双决赛一回合104拍。看下陈清晨和贾一凡在今年世锦赛时的比赛。
[/blockquote]在业余选手中很难出现多拍,多数情况下是因为耐力不够,导致脚下移动变慢,手上力量不足。
多局相持:这里的所谓多局,一般指水平相当的情况下,打满3局及以上。多局的比赛,体能尤为重要,这也是我们要分享体能的意义以及后面要说的体能的提升方式的原因。

↑耐力对决↑
[blockquote]最近的一场多局相持是今年的世锦赛,女单决赛中日本选手奥原希望和印度的辛杜,两人打满三局,时间110分钟左右。最后,两人几乎是精疲力尽,比的就是耐力和意志力,有兴趣的可以去看看。
[/blockquote]耐力提升的最终目的:持久。坚持的更久,不光是在运动中,在生活上和工作上都有着非常重要的作用。

对于业余选手来说,繁忙的生活与工作压力,不规律的生活方式,让我们自身的体能储备很差。所以,在打球的时候常常会出现:容易受伤、体力不支,力量不足的情况。
所以,后面我们会和大家分享一些小技巧,来提升我们的体能,从这几个方面整体提升身体素质,让你在打球时更加得心应手。
以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容,希望能帮助到你。

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业余选手打球常会遇到这些问题:
[blockquote]1、容易意外受伤。比如:扭脚、闪腰;膝盖痛等;
2、容易体力不支。几颗球就气喘吁吁,一场球打不完就累瘫;
3、发力不稳定。击球时,发现力量不稳,达不到理想效果。
[/blockquote]以上三个问题,我们归结为一个原因:体能。也有不少球友也咨询过这样一个问题:体能和羽毛球技术有没有关系?这个问题留给大家一起讨论。
今天我们就一起来分析体能对于业余选手的意义。

- 体能的概念-
我们通常会听到羽毛球的评论员说:“xx的体能不错,在场地上处于优势。”那体能到底指的是什么?

[blockquote]概念:体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。
[/blockquote]这下我们可以清楚,体能具体表现在:力量,速度,耐力等几个因素上,而这些正是打羽毛球所必须的几项因素。

在赛场上,最大的敌人不是对手,而是自己的体能。很多专业的选手,在面对强大的对手时都可以反败为胜,归根到底是体能的各项因素比对手更好。

即便我们是业余选手,想要提升自己的战斗力,也不可忽视这些因素。

- 力量-
一般的球友都会把体能和力量混同,可见力量是体能的一个重要体现。力量主要表现在:腿部、核心(腹部和背部)、手臂和手腕手指。
腿部力量:让我们下盘更稳,蹬跨更有力,跑的更快。是我们在赛场上快速移动的基础。

↑快速的移动,蹬跨,稳定↑
核心力量:首先是整个身体在快速的移动中保持稳定的关键,其次储蓄更多的力量,最后将自身和来自下肢的力量一起传递给手臂。
由此可见,核心力量的重要性。如果你觉得自己击球的力量薄弱,下压力量不足,很大可能就是没有充分利用核心力量的作用。

↑快速的移动和起跳↑
手臂力量:快速的曲伸,平抽挡等力量的来源。新手在发力不顺畅的时候,通常会使用“甩臂发力”,也能发出较大的力量,但是长期的使用会导致手臂受伤。

↑快速平抽球↑
手腕手指力量:手腕和手指是力量输出的最后一步,也是至关重要的一步。两者的配合能够更好的控制传送到球拍上的力量多少和方向,更精确的控制球的力度和落点。每一次击球,都需要使用手腕和手指的力量。

↑手腕手指发力击球↑
力量提升的最终作用:稳定。跑的稳,跳的稳,可以让我们避免很多不必要的伤害;发力稳,落点稳,让我们击球有力,攻击性强。

- 速度-
速度对于很多体育运动来说都很重要,但在羽毛球运动中的速度却不单单指移动速度,还包括:反应速度和动作速度。

移动速度:和其他运动不一样的是,羽毛球的移动遵循“米”字形的步法规律。从中心点向八个方向的移动均采用不同的移动步法,或跑步、或并步、或跨步、或跳步,对于不同的方向,有时还会侧身、转身等。

↑步法的变换和移动↑
反应速度:赛场上瞬息万变,所有的球路都是随时变化的,所以反应速度在很大程度上能决定你下一步的优劣势。

但,反应速度对于业余选手来说属于“摸不着边”的玩意儿,大多数选手都是根据对方的来球再做出反应。所以下一拍的击球方式更多的是靠:临时的决定。这是业余和专业的一个重要区别。

↑快速的判断处理↑
动作速度:还记得在战术章节里面我们说的“变速突击”吗?这个动作速度在某种意义上和变速突击有一定的相似性。动作速度并不一定越快越好,重要的是变化。
例如:杀球时的重杀和轻杀,高远球和吊球,搓球和扑球,假动作等,都是因为动作速度的变化而产生球路的变化。

↑突然变速的扑推↑
速度提升的最终目的:快速。移动快,能让我们快速到位,有更多的时候去准备击球;反应快,能让我们更快窥视对手的目的并作出反应;变化快:能改变对手的节奏,形成不同的球路战术。


- 耐力-
除了力量之外,也有很多球友会把耐力与体能等同,可能是因为耐力的缺失是业余选手较为普遍的原因。
耐力是力量、速度持续输出的基础。在羽毛球中耐力表现在以下两个方面:
多拍相持:多拍是在短时间内考验运动员耐力的一种方式。在多拍相持不下的情况下,耐力和意志力显得尤为重要,谁先放松,谁就容易出现失误。
[blockquote]有兴趣可以搜索:女双决赛一回合104拍。看下陈清晨和贾一凡在今年世锦赛时的比赛。
[/blockquote]在业余选手中很难出现多拍,多数情况下是因为耐力不够,导致脚下移动变慢,手上力量不足。
多局相持:这里的所谓多局,一般指水平相当的情况下,打满3局及以上。多局的比赛,体能尤为重要,这也是我们要分享体能的意义以及后面要说的体能的提升方式的原因。

↑耐力对决↑
[blockquote]最近的一场多局相持是今年的世锦赛,女单决赛中日本选手奥原希望和印度的辛杜,两人打满三局,时间110分钟左右。最后,两人几乎是精疲力尽,比的就是耐力和意志力,有兴趣的可以去看看。
[/blockquote]耐力提升的最终目的:持久。坚持的更久,不光是在运动中,在生活上和工作上都有着非常重要的作用。

对于业余选手来说,繁忙的生活与工作压力,不规律的生活方式,让我们自身的体能储备很差。所以,在打球的时候常常会出现:容易受伤、体力不支,力量不足的情况。
所以,后面我们会和大家分享一些小技巧,来提升我们的体能,从这几个方面整体提升身体素质,让你在打球时更加得心应手。
以上就是《从入门到熟练》的第五十一节内容,希望能帮助到你。

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第三十八节:重杀(上)

那一年 发表了文章 • 0 个评论 • 863 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

最初关于杀球的两节课,重点说的是:力量的传递及内旋的重要性。对今天要说的重杀,是十分重要的。如果还没有看的朋友,可以回头看一下。

重杀,重在哪里?怎么样才能让球更重?这就是我们今天要分享的重杀,希望能给你带来更详尽的解答。


- 动作解析 -

可以这样理解:重杀是力量最大,速度最快,杀伤力最强的一种后场击球方式。所谓重,不单单是力量大,速度快,还体现了将球向地上扣的感觉,球是砸在地上的。如下图:



↑球是被重重的扣在地上↑


↑杀球时球的飞行路线↑

重杀的力量重,是将球向下扣压,很多杀球都是擦网而过,给对手造成很大的防守困难。来看下双脚起跳杀球的完整动作:


↑左手持拍跳杀↑

↑右手持拍跳杀↑
动作分解:
①侧身,持拍手在后;
②屈膝,蓄力,为起跳增加力量;
③起跳,双脚蹬地,向上跃起;双手上抬,非持拍手向上引;
④空中动作:a、跃起之后,小腿向后曲勾,上身向后仰,腹部向前,身体呈弓形;b、与此同时,双肩向后拉伸,非持拍手上引之后,自然放松收回;c、持拍手的手肘向后完成拉弓的动作;d、持拍手同侧肩膀向前转动,身体正对击球方向,持拍手完成抬肘,后倒的动作,腰腹及双腿随之转动;e、持拍手臂内旋,挥拍击球;f、向非持拍手腰下自然收拍。

⑤落地,持拍手同侧脚在前。

我们都知道,最关键的动作就是第四步,起跳之后在空中的转体与击球。但是在实际训练和实战中,我们发现一个问题:在空中无法完整的做完这些动作。

[blockquote]具体表现在以下4个问题:
1、还没有转身,就已经落地,更别说击球了;
2、起跳之后发现球已经下落,无法完成击球;
3、动作完成了,击球却无力;
4、击球有力,却杀到底线,失去杀伤力。

[/blockquote]下面我们来分析重杀的动作注意事项,也为上面的问题找到原因与解决方法。

- 注意事项 -
1、屈膝

屈膝是起跳前很关键的动作,却往往被大家忽略。屈膝的作用是将身体收缩,获取更大的弹力,让接下来的弹跳更有力。如下图:



↑起跳前的屈膝↑
屈膝有2个注意事项:
①双臂:屈膝准备时,整个人会向“内缩”。所以,双臂应该向身体靠拢,而不是展开或者举起的状态。这有利于身体在“外放”时更有力。如下图:


②脚:虽然为双脚起跳,但是大多情况下,重心并不是均匀分配在双脚上。由于身体向后的缘故,持拍手同侧的脚就会承受更多的重力,另一只脚则比较放松。所以,非持拍手的脚后跟可以微抬。如下图:


↑非持拍手同侧脚↑

2、起跳

屈膝之后的起跳,是身体“外放”的过程,双手上举,非持拍手要略高于持拍手向上引;双脚蹬地发力,身体向上跃起,小腿随之向后曲勾。如下图:


↑身体从收到放的过程↑


↑小腿向后曲勾↑
起跳的注意事项:
①双臂:起跳之初,双臂向上抬,带动身体向上;起跳最高点的时候,非持拍手基本都会伸直,然后收回。而持拍手则向后拉伸,做拉弓动作。如下图:


②双脚:起跳的质量,除了身体主动向上伸展之力,最重要的是双脚蹬地产生的反作用力。蹬地力量越强,身体获得的反作用力就越大,就像立定跳远一样。
其次,我们发现,很多人在起跳之后小腿要向后勾,这是什么原因呢?
第一个原因是,让身体平衡,因为上身向后仰,身体向后倾斜,小腿后摆会平衡身体;
第二个原因,让身体向后呈弓形,为接下来的反弓发力做准备;
第三个原因,小腿后勾的幅度大,会让整个身体的重心向上移动,增加滞空时间。比如傅海峰的跳杀,如下图:


↑小腿向后勾↑
起跳质量,关系着击球点高度及杀球质量好坏。如果在起跳的时候用力不足,身体的外放不够,滞空时间完全不够做转身击球的动作,那就会出现咱们上面的第1个问题“还没有转身,就已经落地,更别说击球了”。
对于业余选手来说,在打羽毛球时并没有发挥真正的弹跳高度,基本上都是随意的跳。如果不拿球拍跳,相信你肯定跳的要高很多。根据上面说的“屈膝蓄力”和“起跳动作”,试一试,相信你会有所收获。
以上就是《从入门到熟练》的第三十八节内容,本节主要是分析双脚起跳之前我们需要做的准备,以及起跳时的发力与动作。总结如下:
起跳前,人是收缩的,屈膝蓄力,手臂收拢;
起跳时,利用身体主动向上伸展之力,双臂上引,双脚蹬地发力;
起跳后,持拍手拉弓,非持拍手伸直自然收回,身体后仰,小腿向后曲勾,身体呈弓形。
PS:重杀的讲解会非常详细,除了双脚起跳杀球,还有单脚起跳杀球,希望能帮助到你。另外,感谢大家的关注,一周没有更新,请谅解。后面会正常更新的。


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最初关于杀球的两节课,重点说的是:力量的传递及内旋的重要性。对今天要说的重杀,是十分重要的。如果还没有看的朋友,可以回头看一下。

重杀,重在哪里?怎么样才能让球更重?这就是我们今天要分享的重杀,希望能给你带来更详尽的解答。


- 动作解析 -

可以这样理解:重杀是力量最大,速度最快,杀伤力最强的一种后场击球方式。所谓重,不单单是力量大,速度快,还体现了将球向地上扣的感觉,球是砸在地上的。如下图:



↑球是被重重的扣在地上↑


↑杀球时球的飞行路线↑

重杀的力量重,是将球向下扣压,很多杀球都是擦网而过,给对手造成很大的防守困难。来看下双脚起跳杀球的完整动作:


↑左手持拍跳杀↑

↑右手持拍跳杀↑
动作分解:
①侧身,持拍手在后;
②屈膝,蓄力,为起跳增加力量;
③起跳,双脚蹬地,向上跃起;双手上抬,非持拍手向上引;
④空中动作:a、跃起之后,小腿向后曲勾,上身向后仰,腹部向前,身体呈弓形;b、与此同时,双肩向后拉伸,非持拍手上引之后,自然放松收回;c、持拍手的手肘向后完成拉弓的动作;d、持拍手同侧肩膀向前转动,身体正对击球方向,持拍手完成抬肘,后倒的动作,腰腹及双腿随之转动;e、持拍手臂内旋,挥拍击球;f、向非持拍手腰下自然收拍。

⑤落地,持拍手同侧脚在前。

我们都知道,最关键的动作就是第四步,起跳之后在空中的转体与击球。但是在实际训练和实战中,我们发现一个问题:在空中无法完整的做完这些动作。

[blockquote]具体表现在以下4个问题:
1、还没有转身,就已经落地,更别说击球了;
2、起跳之后发现球已经下落,无法完成击球;
3、动作完成了,击球却无力;
4、击球有力,却杀到底线,失去杀伤力。

[/blockquote]下面我们来分析重杀的动作注意事项,也为上面的问题找到原因与解决方法。

- 注意事项 -
1、屈膝

屈膝是起跳前很关键的动作,却往往被大家忽略。屈膝的作用是将身体收缩,获取更大的弹力,让接下来的弹跳更有力。如下图:



↑起跳前的屈膝↑
屈膝有2个注意事项:
①双臂:屈膝准备时,整个人会向“内缩”。所以,双臂应该向身体靠拢,而不是展开或者举起的状态。这有利于身体在“外放”时更有力。如下图:


②脚:虽然为双脚起跳,但是大多情况下,重心并不是均匀分配在双脚上。由于身体向后的缘故,持拍手同侧的脚就会承受更多的重力,另一只脚则比较放松。所以,非持拍手的脚后跟可以微抬。如下图:


↑非持拍手同侧脚↑

2、起跳

屈膝之后的起跳,是身体“外放”的过程,双手上举,非持拍手要略高于持拍手向上引;双脚蹬地发力,身体向上跃起,小腿随之向后曲勾。如下图:


↑身体从收到放的过程↑


↑小腿向后曲勾↑
起跳的注意事项:
①双臂:起跳之初,双臂向上抬,带动身体向上;起跳最高点的时候,非持拍手基本都会伸直,然后收回。而持拍手则向后拉伸,做拉弓动作。如下图:


②双脚:起跳的质量,除了身体主动向上伸展之力,最重要的是双脚蹬地产生的反作用力。蹬地力量越强,身体获得的反作用力就越大,就像立定跳远一样。
其次,我们发现,很多人在起跳之后小腿要向后勾,这是什么原因呢?
第一个原因是,让身体平衡,因为上身向后仰,身体向后倾斜,小腿后摆会平衡身体;
第二个原因,让身体向后呈弓形,为接下来的反弓发力做准备;
第三个原因,小腿后勾的幅度大,会让整个身体的重心向上移动,增加滞空时间。比如傅海峰的跳杀,如下图:


↑小腿向后勾↑
起跳质量,关系着击球点高度及杀球质量好坏。如果在起跳的时候用力不足,身体的外放不够,滞空时间完全不够做转身击球的动作,那就会出现咱们上面的第1个问题“还没有转身,就已经落地,更别说击球了”。
对于业余选手来说,在打羽毛球时并没有发挥真正的弹跳高度,基本上都是随意的跳。如果不拿球拍跳,相信你肯定跳的要高很多。根据上面说的“屈膝蓄力”和“起跳动作”,试一试,相信你会有所收获。
以上就是《从入门到熟练》的第三十八节内容,本节主要是分析双脚起跳之前我们需要做的准备,以及起跳时的发力与动作。总结如下:
起跳前,人是收缩的,屈膝蓄力,手臂收拢;
起跳时,利用身体主动向上伸展之力,双臂上引,双脚蹬地发力;
起跳后,持拍手拉弓,非持拍手伸直自然收回,身体后仰,小腿向后曲勾,身体呈弓形。
PS:重杀的讲解会非常详细,除了双脚起跳杀球,还有单脚起跳杀球,希望能帮助到你。另外,感谢大家的关注,一周没有更新,请谅解。后面会正常更新的。


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第三十一节:正手滑板吊球

时速 发表了文章 • 0 个评论 • 1902 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

相对于切击吊球,滑板吊球更具有隐蔽性。

在切击吊球技术中,球拍是摩擦球托的右后方,对斜拍面切击包裹球托;而滑板吊球拍面则是从球托的正后方向左侧滑动。如下图:



↑滑板吊球的侧面及背面↑
动作解析:①击球前的动作与切击吊球和高远球一样;②击球时手腕内旋,以正拍面接触球托,然后依靠食指推转拍柄,以斜拍面摩擦球托的左后侧;③击球时的发力是依靠手腕的内旋和手指的推动,小臂的摆动在击球时停止。

在滑板吊球的动作中,我们通过与切击吊球的对比,需要注意以下几点:
一、击球角度及动作
滑板吊球以正拍面接触球托,然后滑动。而不是直接将手臂过分内旋,直接用斜拍面去摩擦击球。
这样做的目的:①以正拍面接触球托,给对方的感觉就是高远球,做假动作;②接触球后的滑动摩擦才是关键,而不是直接用斜拍面去切击。如下图:


↑滑板前后拍面↑



↑拍面接触球托之后开始滑动↑
而切击吊球则是击球前手腕内旋的弧度比较小,接触球托的时候拍面是倾斜,朝向左前方的,然后切击摩擦。如下图:


↑拍面接触球托之后向下切击↑
二、手腕与手指
在吊球的时候,手指都不能握的太紧,因为不管是切击还是滑板吊球,都需要依靠手指来拨动拍面,改变摩擦方向。
滑板吊球时的手腕动作:外旋(引拍)→内旋(击球前摆臂-触球)→内旋(向左下滑动拍面);并且使用食指第二关节向左侧推转拍柄。
切击吊球时的手腕动作:外旋(引拍)→微内旋(击球前摆臂-触球)→外旋(向右下切击);使用食指根部向下压,后三指向内扣。
手部动作如下图所示:


↑滑板吊球的手部动作↑


↑吊球时手部动作↑
三、吊直线与吊斜线

和切击吊球一样,滑板吊球也能吊出直线和斜线球。拍面向右侧转(手腕内旋)的角度越大,球的线路就越斜,反之就越直。与切击吊球的对比如下图:


↑吊球时手腕的动作及飞行方向↑
需要注意的是:切击吊斜线球常用在自己处于正手区域时,此时若采用滑板吊球,很容易会出边线;滑板吊球则常用在头顶球时,此时自己处于中线左侧。
不管是切击还是滑板,吊直线球的时候,球都不能做到真正的直线,必然会带有小角度的倾斜,所以在边线吊球时需要谨慎。实践中的运用如下图:


↑红衣滑板吊斜线↑


↑黄衣滑板吊直线,压线↑

四、击球点

不管是切击还是滑板,吊球的击球点都必须在身体的前上方,且相对于高远球来说,击球点较低。
高远球与吊球的飞行路线如下图:



↑高远球与吊球的飞行线路↑
可以看出,吊球是向下走,所以击球点需要稍微低一点,才能用拍面将球向下压。高远球则是在高点击球,球的飞行是向前上方。选择合适的击球点才能选择更多方式的击球。
五、发力
和切击吊球是一样的,力量不能因为球的落点比较近而减弱,而是保持较大力量的摩擦,让球的瞬时速度增大。你要相信,摩擦的力量肯定不会让球飞的太远。
在滑板吊球的时候,力量应该短促有力,像是“抹墙”的样子,即时划过。如下图:


↑用拍面迅速划过球托↑
在切击吊球的时候,力量稍微绵长,有向前下方“送力”的感觉,因为球拍的包切是一组动作。


↑吊球时的包裹切击↑
当然,图中我们似乎看不出来动作的时间性,因为击球本身就是很短暂的。不过,在你后面的实践中,就会慢慢的体会到两者的区别。

在羽毛球的后场球处理中,吊球是非常实用的,特别是单打,能大范围的调动对手的位置;在双打时也会被大量的利用,和杀球相结合,以假乱真,取得更大的优势。

简单总结一下切击和滑板吊球:
①吊球前的动作一致性和连贯性,是对方能否判断出球路的关键;
②选择哪种方式吊球完全靠手指和手腕的变动;
③在边线位置最好选用吊斜线的方式,避免出界;
④击球点在身体的前上方,击球时手腕应该能向下压球,而不是平行向前或者前上方移动;
⑤发力要大,而不是为了控制落点而减小力量,应该是通过控制拍面的包切和滑动的方向来控制产生的力量。
以上就是《从入门到熟练》第三十一节内容,希望能带给你对正手吊球一个清晰的概念,如果你有好的建议和经验,欢迎留言。

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相对于切击吊球,滑板吊球更具有隐蔽性。

在切击吊球技术中,球拍是摩擦球托的右后方,对斜拍面切击包裹球托;而滑板吊球拍面则是从球托的正后方向左侧滑动。如下图:



↑滑板吊球的侧面及背面↑
动作解析:①击球前的动作与切击吊球和高远球一样;②击球时手腕内旋,以正拍面接触球托,然后依靠食指推转拍柄,以斜拍面摩擦球托的左后侧;③击球时的发力是依靠手腕的内旋和手指的推动,小臂的摆动在击球时停止。

在滑板吊球的动作中,我们通过与切击吊球的对比,需要注意以下几点:
一、击球角度及动作
滑板吊球以正拍面接触球托,然后滑动。而不是直接将手臂过分内旋,直接用斜拍面去摩擦击球。
这样做的目的:①以正拍面接触球托,给对方的感觉就是高远球,做假动作;②接触球后的滑动摩擦才是关键,而不是直接用斜拍面去切击。如下图:


↑滑板前后拍面↑



↑拍面接触球托之后开始滑动↑
而切击吊球则是击球前手腕内旋的弧度比较小,接触球托的时候拍面是倾斜,朝向左前方的,然后切击摩擦。如下图:


↑拍面接触球托之后向下切击↑
二、手腕与手指
在吊球的时候,手指都不能握的太紧,因为不管是切击还是滑板吊球,都需要依靠手指来拨动拍面,改变摩擦方向。
滑板吊球时的手腕动作:外旋(引拍)→内旋(击球前摆臂-触球)→内旋(向左下滑动拍面);并且使用食指第二关节向左侧推转拍柄。
切击吊球时的手腕动作:外旋(引拍)→微内旋(击球前摆臂-触球)→外旋(向右下切击);使用食指根部向下压,后三指向内扣。
手部动作如下图所示:


↑滑板吊球的手部动作↑


↑吊球时手部动作↑
三、吊直线与吊斜线

和切击吊球一样,滑板吊球也能吊出直线和斜线球。拍面向右侧转(手腕内旋)的角度越大,球的线路就越斜,反之就越直。与切击吊球的对比如下图:


↑吊球时手腕的动作及飞行方向↑
需要注意的是:切击吊斜线球常用在自己处于正手区域时,此时若采用滑板吊球,很容易会出边线;滑板吊球则常用在头顶球时,此时自己处于中线左侧。
不管是切击还是滑板,吊直线球的时候,球都不能做到真正的直线,必然会带有小角度的倾斜,所以在边线吊球时需要谨慎。实践中的运用如下图:


↑红衣滑板吊斜线↑


↑黄衣滑板吊直线,压线↑

四、击球点

不管是切击还是滑板,吊球的击球点都必须在身体的前上方,且相对于高远球来说,击球点较低。
高远球与吊球的飞行路线如下图:



↑高远球与吊球的飞行线路↑
可以看出,吊球是向下走,所以击球点需要稍微低一点,才能用拍面将球向下压。高远球则是在高点击球,球的飞行是向前上方。选择合适的击球点才能选择更多方式的击球。
五、发力
和切击吊球是一样的,力量不能因为球的落点比较近而减弱,而是保持较大力量的摩擦,让球的瞬时速度增大。你要相信,摩擦的力量肯定不会让球飞的太远。
在滑板吊球的时候,力量应该短促有力,像是“抹墙”的样子,即时划过。如下图:


↑用拍面迅速划过球托↑
在切击吊球的时候,力量稍微绵长,有向前下方“送力”的感觉,因为球拍的包切是一组动作。


↑吊球时的包裹切击↑
当然,图中我们似乎看不出来动作的时间性,因为击球本身就是很短暂的。不过,在你后面的实践中,就会慢慢的体会到两者的区别。

在羽毛球的后场球处理中,吊球是非常实用的,特别是单打,能大范围的调动对手的位置;在双打时也会被大量的利用,和杀球相结合,以假乱真,取得更大的优势。

简单总结一下切击和滑板吊球:
①吊球前的动作一致性和连贯性,是对方能否判断出球路的关键;
②选择哪种方式吊球完全靠手指和手腕的变动;
③在边线位置最好选用吊斜线的方式,避免出界;
④击球点在身体的前上方,击球时手腕应该能向下压球,而不是平行向前或者前上方移动;
⑤发力要大,而不是为了控制落点而减小力量,应该是通过控制拍面的包切和滑动的方向来控制产生的力量。
以上就是《从入门到熟练》第三十一节内容,希望能带给你对正手吊球一个清晰的概念,如果你有好的建议和经验,欢迎留言。

- END -

第三十三节:正手底线抽球

Yun 发表了文章 • 0 个评论 • 3560 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

不管是高远球还是吊球,击球点都是比较高的,属于主动球。如果选择的击球点比较低,在腰部上下的位置呢?这就需要使用到我们今天所分享的后场底线抽球。
底线抽球对于后退步法不是很灵敏的选手来说非常实用,没有取得高位击球,用抽球来过渡,不至于让自己陷入被动状态。
- 正手底线抽球 -
底线抽球的动作和平抽球很近似,不一样的是在步法以及肘关节方面。如下图:



↑正手底线抽球动作↑
正手底线抽球的动作中,需要注意的是:步法、击球点和肘关节。

1、步法:
还记得在后场步法中我们说过后场步法(点击回顾后场步法)中除了跳步之外,还有一个跨步击球步法,就是针对后场抽球的,步法动作如下:


↑启动步+后交叉步+跨步↑
在这个步法中需要注意的是最后一步,向后跨步时,脚尖是朝向侧后方(击球的位置),而不是朝前。这是唯一和其他后退步法不一样的,也是业余选手经常犯的错误。


↑李宗伟的步法及脚尖方向↑
脚尖朝侧后方的优势:①将击球点放在身体的侧方位,而不是前方,这样就减少了移动的距离,快速到达击球位置;


↑一个交叉步+蹬跨步快速到达击球位置↑

②将身体前的空间让开,有更大的角度去击球,可以选择抽斜线或者是抽直线,而不会被自己挡住击球的角度。如下图:


↑底线抽球时的位置↑
2、击球点:
击球位置在身体侧方,击球点的位置就非常重要,尽量与身体平行或靠前,如果靠后不仅发力不畅,而且会限制了回球的角度。


↑击球点靠后,发力和角度都受限制↑


↑击球点与身体平行或在靠前↑
3、肘关节:

正手被动抽球时,肘关节的动作非常重要,可以说是发力的关键所在。试想,如果你直接伸直手臂去击球,只能以后手腕的抖动击球,力量是很小的。
所以,今天我们要详细介绍“引肘”这个概念。引肘分为三个步步骤:
①肘关节后引
肘关节向后引导,强调的是肘关节在前引,而小臂随后移动,有点近似扩胸运动的感觉。动作如下图:


侧身之后,肘关节就抬高并向后移动,使大臂和小臂形成的平面平行与地面。

②小臂后倒、外旋
肘关节向后移动其实属于击球前的准备动作,下一步则是小臂向后倒,自然外旋,将肘关节内侧亮出来,属于引拍动作。手腕由持拍立腕状态,变成伸展状态,方便曲收发力。如下图:


↑小臂后倒外旋,肘关节在前↑
③锁肘击球

小臂的后倒和外旋完成后,肘关节在前,小臂在后,此时锁肘,利用小臂内旋发力带动手腕击球。小臂有外旋状态向内转动,手腕则是有伸展向曲收变化。如下图所示:


↑小臂后倒外旋,然后内旋发力↑



↑手腕有伸展到曲收↑
以上就是“引肘”的动作要领。简单的理解为:①展胸:肘关节向后引;②后倒:小臂后倒,肘关节在前;③锁肘:小臂伸展,内旋发力击球。引肘动作规范正确,是正手后场被动球发力的关键。
※:在后场抽球的时候,有时候需要更大的力量才能将球回到对方的后场底线,此时我们可以借用腰腹转动之力。如下图:



↑腰腹转动↑
侧身移动到击球后的转身,腰腹会产生力量,可以借助该力量将球击的更远,增加过渡的时间和难度。

总结:
在正手底线被动抽球时,我们需要做的是:
1、采用向后跨步移动,使前脚尖朝向侧后方;
2、让击球位置在侧身之后的身体前方,而不能太靠后;
3、击球前引肘,利用小臂后倒之后的内旋发力,以及肘关节的曲肘到伸肘的发力,在加上腰腹转动之力,让球的飞的更远。

以上就是《从入门到熟练》的第三十三节内容,希望能帮助到你。


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不管是高远球还是吊球,击球点都是比较高的,属于主动球。如果选择的击球点比较低,在腰部上下的位置呢?这就需要使用到我们今天所分享的后场底线抽球。
底线抽球对于后退步法不是很灵敏的选手来说非常实用,没有取得高位击球,用抽球来过渡,不至于让自己陷入被动状态。
- 正手底线抽球 -
底线抽球的动作和平抽球很近似,不一样的是在步法以及肘关节方面。如下图:



↑正手底线抽球动作↑
正手底线抽球的动作中,需要注意的是:步法、击球点和肘关节。

1、步法:
还记得在后场步法中我们说过后场步法(点击回顾后场步法)中除了跳步之外,还有一个跨步击球步法,就是针对后场抽球的,步法动作如下:


↑启动步+后交叉步+跨步↑
在这个步法中需要注意的是最后一步,向后跨步时,脚尖是朝向侧后方(击球的位置),而不是朝前。这是唯一和其他后退步法不一样的,也是业余选手经常犯的错误。


↑李宗伟的步法及脚尖方向↑
脚尖朝侧后方的优势:①将击球点放在身体的侧方位,而不是前方,这样就减少了移动的距离,快速到达击球位置;


↑一个交叉步+蹬跨步快速到达击球位置↑

②将身体前的空间让开,有更大的角度去击球,可以选择抽斜线或者是抽直线,而不会被自己挡住击球的角度。如下图:


↑底线抽球时的位置↑
2、击球点:
击球位置在身体侧方,击球点的位置就非常重要,尽量与身体平行或靠前,如果靠后不仅发力不畅,而且会限制了回球的角度。


↑击球点靠后,发力和角度都受限制↑


↑击球点与身体平行或在靠前↑
3、肘关节:

正手被动抽球时,肘关节的动作非常重要,可以说是发力的关键所在。试想,如果你直接伸直手臂去击球,只能以后手腕的抖动击球,力量是很小的。
所以,今天我们要详细介绍“引肘”这个概念。引肘分为三个步步骤:
①肘关节后引
肘关节向后引导,强调的是肘关节在前引,而小臂随后移动,有点近似扩胸运动的感觉。动作如下图:


侧身之后,肘关节就抬高并向后移动,使大臂和小臂形成的平面平行与地面。

②小臂后倒、外旋
肘关节向后移动其实属于击球前的准备动作,下一步则是小臂向后倒,自然外旋,将肘关节内侧亮出来,属于引拍动作。手腕由持拍立腕状态,变成伸展状态,方便曲收发力。如下图:


↑小臂后倒外旋,肘关节在前↑
③锁肘击球

小臂的后倒和外旋完成后,肘关节在前,小臂在后,此时锁肘,利用小臂内旋发力带动手腕击球。小臂有外旋状态向内转动,手腕则是有伸展向曲收变化。如下图所示:


↑小臂后倒外旋,然后内旋发力↑



↑手腕有伸展到曲收↑
以上就是“引肘”的动作要领。简单的理解为:①展胸:肘关节向后引;②后倒:小臂后倒,肘关节在前;③锁肘:小臂伸展,内旋发力击球。引肘动作规范正确,是正手后场被动球发力的关键。
※:在后场抽球的时候,有时候需要更大的力量才能将球回到对方的后场底线,此时我们可以借用腰腹转动之力。如下图:



↑腰腹转动↑
侧身移动到击球后的转身,腰腹会产生力量,可以借助该力量将球击的更远,增加过渡的时间和难度。

总结:
在正手底线被动抽球时,我们需要做的是:
1、采用向后跨步移动,使前脚尖朝向侧后方;
2、让击球位置在侧身之后的身体前方,而不能太靠后;
3、击球前引肘,利用小臂后倒之后的内旋发力,以及肘关节的曲肘到伸肘的发力,在加上腰腹转动之力,让球的飞的更远。

以上就是《从入门到熟练》的第三十三节内容,希望能帮助到你。


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第四十一节:单脚起跳杀球

时速 发表了文章 • 0 个评论 • 3095 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

前面对于重杀的讲解,主要是从双脚起跳杀球方面进行的,这对于很多业余选手来说无疑是较难的。大多数的选手还处于练习运用单脚起跳杀球的状态,所以我们专门来分析单脚起跳杀球,希望能帮助到你。
PS:双脚起跳大家可以慢慢练习,相信自己,加油!


- 单脚起跳 -
单脚起跳在基本步法(第十二节:基础步法(下))的跳步里面我们有讲过,属于跳步的一种。在实际的羽毛球运动中,单脚起跳是后场运用最频繁的一种击球步法。如下图:


↑单脚起跳杀球↑

↑单脚起跳高远球↑
单脚起跳的力量来源于后脚的蹬地发力及膝盖曲伸的力量。所以起跳前动作有以下两点注意:
①起跳前重心在后脚,另一只脚后跟微微抬起。如下图:


↑单脚起跳前的下肢动作↑
大多数人在打球的时候会因为重心不稳而导致杀球力量不足,不稳的原因就是后脚没有完全着地,重心是悬着的。如下图:


↑注意看右脚的动作↑
这样的动作看起来启动速度要快,但是力量却不足,在打高远球的时候可以采用,但是在杀球的时候会导致跳不起来和杀球力量不足的结果。正确的做法如下:


↑把整个重心放在后脚↑
②后腿屈膝。在双脚起跳重杀时我们分享过,在起跳前的屈膝是为了蓄力,更有力的起跳。在这里也是一样,后脚并不是直直的站着,而是要向下曲。


- 单脚起跳杀球 -

单脚起跳杀球的动作和双脚起跳基本一样,其目的都是通过向上跃起,争取最高击球点,利用身体转动的力量和收腹的力量,将球向下压。所以,单脚起跳还是要遵循:展胸拉弓,身体后仰呈弓形,抬肘、收腹反弓内旋击球,击球点在身体前方等杀球的要点。
来看下两者的区别,对比下图:


↑双脚起跳杀球↑


↑单脚起跳杀球↑
对比两者的区别:
①单脚起跳的动作与前一步的步法更连贯。也就是说,单脚起跳的反应速度更快,没有停顿和等待。借助向后移动的惯性,将重心调整到后脚就直接蹬地起跳。



↑单脚起跳杀球与前一步的连贯↑
而双脚起跳前有一个停顿瞬间(双脚收拢,明显下蹲),只有在足够时间的准备和调整下,才会采用双脚起跳。比如对方挑了一个中后场高球,有足够的时间退后到杀球位置。


↑双脚起跳杀球前的停顿↑
②根据上面说的击球反应速度快慢,单脚起跳常用在来球快,球不到位的情况下,迅速起跳击球;单脚发力起跳的高度不高,起跳只是为了更好的利用身体的力量;
而双脚起跳杀球则是有足够的时间来完成一系列的步法移动和充分的调整,优点是起跳高度最高,完成动作最彻底。双脚同时蹬地时,我们的腿部力量能完全发挥,使我们的杀球击球点能达到最高,完成自己的最佳杀球技术。
③单脚起跳由于连贯性和敏捷性,表现出的动作是:向后弹跳。后脚蹬地时,身体的惯性是向后的,所以,身体在起跳后还是在向后移动;

↑单脚起跳后身体继续向后移动↑
而双脚起跳的动作是:纵跳。也就是垂直于地面向上跳的。



↑双脚起跳是向上跳↑
不管是单脚还是双脚起跳,力量都是来自于腿部。所以,想要起跳杀球更有力,跳得更高,就要锻炼腿部的力量。


- 落地动作 -
不管是单脚还是双脚起跳,在击球完成之后的落地动作,都有以下几点注意事项:
①脚。持拍手同侧的脚在前,另一只脚在后。首先,这个动作是凌空转体所产生的,只有这样才能说明击球前的转体是成功的;其次,持拍手同侧脚在前,为下一步的快速上网移动做好准备;


↑落地后右脚在前,快速上网↑
②重心。重心随着反弓击球,从后面移动到前面,放在持拍手同侧脚上。主要表现在:上半身向前倾,重心在前脚。



↑落地后身体前倾,快速上网↑

同样,这个动作是击球时的收腹发力,身体反弓造成的。若是击球后上半身直直落下,大多没有采用收腹的力量。再次,身体前倾,让重心在前,也是为了能快速上网;
③卸力。重杀时,持拍手的状态表现为:松→紧→松。之前讲的从准备到击球的动作,是从松到紧的过程。最后一个松,是击球后的卸力和放松的过程。

想要完全放松卸力,就杜绝用肘关节和肩关节制动。这个动作是很多球友都会出现的,如下图:


↑采用肘关节和肩关节制动↑
这样,力量在胳膊上是没有卸完的,多次之后,导致肘关节发炎,形成“网球肘”,肩关节会持续疼痛。正确的动作应该是让手臂随着击球的力量惯性,向另一侧下方收回,放松手指,力量顺势卸掉。如下图:


↑卸力↑
其实,卸力的动作和上面两个动作是相辅相成的。
a、落地后右脚在前(右手持拍),身体会略向左侧转动,此时的卸力动作最明显的标准是:肩膀对着球网;
b、重心在右脚,身体向前倾,卸力的动作表现出来:右侧肩膀比左侧肩膀要低。
所以,整个卸力动作是和落地时的脚上动作及上身状态互相结合的。
以上就是《从入门到熟练》的第四十一节内容。主要分享单脚起跳杀球的注意事项及杀球落地时的动作与卸力。在之前的内容基础上来理解单脚起跳,相信大家会学的更快,更出色!

PS:感谢各位兄弟姐们的关注,子墨麻烦大家帮忙点击一下最后的广告,你懂得~多谢~~

- the end - 查看全部
前面对于重杀的讲解,主要是从双脚起跳杀球方面进行的,这对于很多业余选手来说无疑是较难的。大多数的选手还处于练习运用单脚起跳杀球的状态,所以我们专门来分析单脚起跳杀球,希望能帮助到你。
PS:双脚起跳大家可以慢慢练习,相信自己,加油!


- 单脚起跳 -
单脚起跳在基本步法(第十二节:基础步法(下))的跳步里面我们有讲过,属于跳步的一种。在实际的羽毛球运动中,单脚起跳是后场运用最频繁的一种击球步法。如下图:


↑单脚起跳杀球↑

↑单脚起跳高远球↑
单脚起跳的力量来源于后脚的蹬地发力及膝盖曲伸的力量。所以起跳前动作有以下两点注意:
①起跳前重心在后脚,另一只脚后跟微微抬起。如下图:


↑单脚起跳前的下肢动作↑
大多数人在打球的时候会因为重心不稳而导致杀球力量不足,不稳的原因就是后脚没有完全着地,重心是悬着的。如下图:


↑注意看右脚的动作↑
这样的动作看起来启动速度要快,但是力量却不足,在打高远球的时候可以采用,但是在杀球的时候会导致跳不起来和杀球力量不足的结果。正确的做法如下:


↑把整个重心放在后脚↑
②后腿屈膝。在双脚起跳重杀时我们分享过,在起跳前的屈膝是为了蓄力,更有力的起跳。在这里也是一样,后脚并不是直直的站着,而是要向下曲。


- 单脚起跳杀球 -

单脚起跳杀球的动作和双脚起跳基本一样,其目的都是通过向上跃起,争取最高击球点,利用身体转动的力量和收腹的力量,将球向下压。所以,单脚起跳还是要遵循:展胸拉弓,身体后仰呈弓形,抬肘、收腹反弓内旋击球,击球点在身体前方等杀球的要点。
来看下两者的区别,对比下图:


↑双脚起跳杀球↑


↑单脚起跳杀球↑
对比两者的区别:
①单脚起跳的动作与前一步的步法更连贯。也就是说,单脚起跳的反应速度更快,没有停顿和等待。借助向后移动的惯性,将重心调整到后脚就直接蹬地起跳。



↑单脚起跳杀球与前一步的连贯↑
而双脚起跳前有一个停顿瞬间(双脚收拢,明显下蹲),只有在足够时间的准备和调整下,才会采用双脚起跳。比如对方挑了一个中后场高球,有足够的时间退后到杀球位置。


↑双脚起跳杀球前的停顿↑
②根据上面说的击球反应速度快慢,单脚起跳常用在来球快,球不到位的情况下,迅速起跳击球;单脚发力起跳的高度不高,起跳只是为了更好的利用身体的力量;
而双脚起跳杀球则是有足够的时间来完成一系列的步法移动和充分的调整,优点是起跳高度最高,完成动作最彻底。双脚同时蹬地时,我们的腿部力量能完全发挥,使我们的杀球击球点能达到最高,完成自己的最佳杀球技术。
③单脚起跳由于连贯性和敏捷性,表现出的动作是:向后弹跳。后脚蹬地时,身体的惯性是向后的,所以,身体在起跳后还是在向后移动;

↑单脚起跳后身体继续向后移动↑
而双脚起跳的动作是:纵跳。也就是垂直于地面向上跳的。



↑双脚起跳是向上跳↑
不管是单脚还是双脚起跳,力量都是来自于腿部。所以,想要起跳杀球更有力,跳得更高,就要锻炼腿部的力量。


- 落地动作 -
不管是单脚还是双脚起跳,在击球完成之后的落地动作,都有以下几点注意事项:
①脚。持拍手同侧的脚在前,另一只脚在后。首先,这个动作是凌空转体所产生的,只有这样才能说明击球前的转体是成功的;其次,持拍手同侧脚在前,为下一步的快速上网移动做好准备;


↑落地后右脚在前,快速上网↑
②重心。重心随着反弓击球,从后面移动到前面,放在持拍手同侧脚上。主要表现在:上半身向前倾,重心在前脚。



↑落地后身体前倾,快速上网↑

同样,这个动作是击球时的收腹发力,身体反弓造成的。若是击球后上半身直直落下,大多没有采用收腹的力量。再次,身体前倾,让重心在前,也是为了能快速上网;
③卸力。重杀时,持拍手的状态表现为:松→紧→松。之前讲的从准备到击球的动作,是从松到紧的过程。最后一个松,是击球后的卸力和放松的过程。

想要完全放松卸力,就杜绝用肘关节和肩关节制动。这个动作是很多球友都会出现的,如下图:


↑采用肘关节和肩关节制动↑
这样,力量在胳膊上是没有卸完的,多次之后,导致肘关节发炎,形成“网球肘”,肩关节会持续疼痛。正确的动作应该是让手臂随着击球的力量惯性,向另一侧下方收回,放松手指,力量顺势卸掉。如下图:


↑卸力↑
其实,卸力的动作和上面两个动作是相辅相成的。
a、落地后右脚在前(右手持拍),身体会略向左侧转动,此时的卸力动作最明显的标准是:肩膀对着球网;
b、重心在右脚,身体向前倾,卸力的动作表现出来:右侧肩膀比左侧肩膀要低。
所以,整个卸力动作是和落地时的脚上动作及上身状态互相结合的。
以上就是《从入门到熟练》的第四十一节内容。主要分享单脚起跳杀球的注意事项及杀球落地时的动作与卸力。在之前的内容基础上来理解单脚起跳,相信大家会学的更快,更出色!

PS:感谢各位兄弟姐们的关注,子墨麻烦大家帮忙点击一下最后的广告,你懂得~多谢~~

- the end -

第四十三节:点杀

崇明岛 发表了文章 • 0 个评论 • 2883 次浏览 • 2018-03-29 20:32 • 来自相关话题

重杀和劈杀讲究动作一致性,也就是在击球前时无法判断这个球到底是哪种。在击球的瞬间,由拍面角度来决定的。所以,劈杀相对于重杀,在很大意义上是打乱对方的防守节奏,获取更好的进攻机会。
和这两种杀球有很大区别的是:点杀。
点杀的动作小,力量小,突然性强。在单打中经常被使用,也是一个重要的过渡和进攻手段。今天我们就来分享点杀的技巧,希望能带给你不同的学习经验。


- 点杀 -
单打中的重杀用的相当少,运动员在使用的时候务必会选择合适的时机,而不像双打那样连续的重杀压制对方。更多的会像下面这样,采用点杀:




↑快速点杀↑
点杀的特点是:突变性强,带有“突袭”性质,让人措手不及。所谓突变性,就是在击球的过程中突然的变化,动作小,闪腕快,快速击球,在对方毫无准备的情况下杀球,更具威胁性。
点杀的动作如下:


动作分析:
①动作连贯性强:从准备到击球中间过程无停留;
②动作隐蔽,带有混淆性:起始动作与高远球、吊球近似;
③身体动作幅度小:并没有完全侧身,所以击球后的转身也比较小;
④击球后制动:击球后,球拍并不向下收,而是回弹,向上面收。
通过以上动作分析,我们来看下在点杀过程中的注意事项。


- 连贯性 -
可以说,连贯性是点杀与其他杀球的重要区别。当然,这里的连贯性可能和我们之前理解的不太一样,主要有以下几点:
①点杀在什么情况下使用?
点杀常针对于对方的平高球使用。也就是在对方推球,抽球时,此时来球高度不高,速度快,球路经过你的头顶或者是正手区。而你正好能及时后退,并快速击球,此时是采用点杀的最佳时刻。

如果对方是挑中后场高远球,是没有办法采用点杀的(除非挑球不到位)。因为,你需要在球的后下方等待球降落的合适的位置才能击球,失去连贯性,此时杀球、高远球或者吊球是最佳选择。
②点杀与重(劈)杀在击球时的击打位置区别?
上面说,点杀是针对平高球,而重(劈)杀多数针对于高球,所以在击打羽毛球时,是有很大区别的,如下图:


↑点杀与重杀球拍于球的位置↑

在重杀的时候,球拍会击打到毛片,而点杀时直接击打在球托上,所以给人的感觉是:点杀的速度要比重杀的速度快。
当然,这个知识我们会在后面详细解释,如果你有心得体会,可以留言交流。
通过上面两点,我们可以知道,点杀其实是在羽毛球向前飞行的过程中实施的一种截杀。所以要求步法与击球要快速到位,这就是我们说的点杀的连贯性。


- 隐蔽性 -
说到隐蔽性,也可以通过以下几点来分析:
①在击球前后,身体的侧转不明显。
处理正手球时的侧身,对于大家来说已经形成一种习惯。不过点杀时,侧身的幅度却很小。主要是随着脚步的后退,身体略微转动,然后快速击球。对比下面两次杀球:


↑谌龙的重杀和点杀↑
对比可以看出,重杀时的侧身更明显,主要是要依靠身体的力量;而点杀几乎没有侧身,随即起跳杀球。

侧身幅度小,也是为了快速的击球,和动作的连贯性是统一的。如果侧身幅度大,加上击球时的转身时间,很容易失去“突袭”的最佳机会。

②击球的动作幅度小,速度快。
击球主要采用手臂和手腕发力,不采用身体其他部位的力量,所以身体不需要太大的动作。



↑点杀动作↑
点杀时引拍与挥动的动作相对于重杀小了很多,没有身体的侧转与腰腹的收紧,基本只是依靠手臂与手腕的抖动发力击球。


- 手腕制动 -

制动,在击球技术里面多次用到。主要目的是:减小拍面与球的接触时间,让拍面上的力量直接传递到球托上,有助于羽毛球获得最大的初速度。如果球拍一直跟随球托向前走,势必会损失一部分的力量。

其实说手腕制动并不准确,在动作上来看,是手腕制动并向后收拍。实际上,这里是“短抖”发力,也可以理解为集中发力。
[blockquote]理论知识:

在击球时,我们遵循的依旧是“松→紧→松”这样的握拍节奏。在点杀动作中,击球时手腕向前下抖动,此时是握紧球拍的,击球完成后,手腕放松,则会向上收。
[/blockquote]所以,表面上看起来带有制动的动作。如果刻意的去制动,对手腕会有一定的负担,建议大家多练习手腕的抖动,而不是手腕的制动。

总结:
点杀适用在平高球,并且回球不到位的情况下,用于突击截杀;
点杀的动作,所以准备时间不多,无大幅度的转身和回转,基本是正面对球网,快速的挥拍击球;
点杀依靠手臂和手腕的抖动发力,所以击球快速,不粘拍,不随挥;
抖动发力后的制动,其实是手腕放松后的回弹,并不是真正的手腕制动,为保护手腕,切记不可强行制动。多练习,自然水到渠成。

以上是《从入门到熟练》第四十三节内容,希望能帮助到你。关于点杀,很多人还有自己的方式和方法,希望大家多留言交流。

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重杀和劈杀讲究动作一致性,也就是在击球前时无法判断这个球到底是哪种。在击球的瞬间,由拍面角度来决定的。所以,劈杀相对于重杀,在很大意义上是打乱对方的防守节奏,获取更好的进攻机会。
和这两种杀球有很大区别的是:点杀。
点杀的动作小,力量小,突然性强。在单打中经常被使用,也是一个重要的过渡和进攻手段。今天我们就来分享点杀的技巧,希望能带给你不同的学习经验。


- 点杀 -
单打中的重杀用的相当少,运动员在使用的时候务必会选择合适的时机,而不像双打那样连续的重杀压制对方。更多的会像下面这样,采用点杀:




↑快速点杀↑
点杀的特点是:突变性强,带有“突袭”性质,让人措手不及。所谓突变性,就是在击球的过程中突然的变化,动作小,闪腕快,快速击球,在对方毫无准备的情况下杀球,更具威胁性。
点杀的动作如下:


动作分析:
①动作连贯性强:从准备到击球中间过程无停留;
②动作隐蔽,带有混淆性:起始动作与高远球、吊球近似;
③身体动作幅度小:并没有完全侧身,所以击球后的转身也比较小;
④击球后制动:击球后,球拍并不向下收,而是回弹,向上面收。
通过以上动作分析,我们来看下在点杀过程中的注意事项。


- 连贯性 -
可以说,连贯性是点杀与其他杀球的重要区别。当然,这里的连贯性可能和我们之前理解的不太一样,主要有以下几点:
①点杀在什么情况下使用?
点杀常针对于对方的平高球使用。也就是在对方推球,抽球时,此时来球高度不高,速度快,球路经过你的头顶或者是正手区。而你正好能及时后退,并快速击球,此时是采用点杀的最佳时刻。

如果对方是挑中后场高远球,是没有办法采用点杀的(除非挑球不到位)。因为,你需要在球的后下方等待球降落的合适的位置才能击球,失去连贯性,此时杀球、高远球或者吊球是最佳选择。
②点杀与重(劈)杀在击球时的击打位置区别?
上面说,点杀是针对平高球,而重(劈)杀多数针对于高球,所以在击打羽毛球时,是有很大区别的,如下图:


↑点杀与重杀球拍于球的位置↑

在重杀的时候,球拍会击打到毛片,而点杀时直接击打在球托上,所以给人的感觉是:点杀的速度要比重杀的速度快。
当然,这个知识我们会在后面详细解释,如果你有心得体会,可以留言交流。
通过上面两点,我们可以知道,点杀其实是在羽毛球向前飞行的过程中实施的一种截杀。所以要求步法与击球要快速到位,这就是我们说的点杀的连贯性。


- 隐蔽性 -
说到隐蔽性,也可以通过以下几点来分析:
①在击球前后,身体的侧转不明显。
处理正手球时的侧身,对于大家来说已经形成一种习惯。不过点杀时,侧身的幅度却很小。主要是随着脚步的后退,身体略微转动,然后快速击球。对比下面两次杀球:


↑谌龙的重杀和点杀↑
对比可以看出,重杀时的侧身更明显,主要是要依靠身体的力量;而点杀几乎没有侧身,随即起跳杀球。

侧身幅度小,也是为了快速的击球,和动作的连贯性是统一的。如果侧身幅度大,加上击球时的转身时间,很容易失去“突袭”的最佳机会。

②击球的动作幅度小,速度快。
击球主要采用手臂和手腕发力,不采用身体其他部位的力量,所以身体不需要太大的动作。



↑点杀动作↑
点杀时引拍与挥动的动作相对于重杀小了很多,没有身体的侧转与腰腹的收紧,基本只是依靠手臂与手腕的抖动发力击球。


- 手腕制动 -

制动,在击球技术里面多次用到。主要目的是:减小拍面与球的接触时间,让拍面上的力量直接传递到球托上,有助于羽毛球获得最大的初速度。如果球拍一直跟随球托向前走,势必会损失一部分的力量。

其实说手腕制动并不准确,在动作上来看,是手腕制动并向后收拍。实际上,这里是“短抖”发力,也可以理解为集中发力。
[blockquote]理论知识:

在击球时,我们遵循的依旧是“松→紧→松”这样的握拍节奏。在点杀动作中,击球时手腕向前下抖动,此时是握紧球拍的,击球完成后,手腕放松,则会向上收。
[/blockquote]所以,表面上看起来带有制动的动作。如果刻意的去制动,对手腕会有一定的负担,建议大家多练习手腕的抖动,而不是手腕的制动。

总结:
点杀适用在平高球,并且回球不到位的情况下,用于突击截杀;
点杀的动作,所以准备时间不多,无大幅度的转身和回转,基本是正面对球网,快速的挥拍击球;
点杀依靠手臂和手腕的抖动发力,所以击球快速,不粘拍,不随挥;
抖动发力后的制动,其实是手腕放松后的回弹,并不是真正的手腕制动,为保护手腕,切记不可强行制动。多练习,自然水到渠成。

以上是《从入门到熟练》第四十三节内容,希望能帮助到你。关于点杀,很多人还有自己的方式和方法,希望大家多留言交流。

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